Интервальное голодание по методу 16/8 для женщин старше 45 лет: принципы действия, подготовка к такому режиму питания, возможные противопоказания и положительные стороны.
Интервальное голодание по схеме 16/8 считается одним из видов сбалансированного питания. Рассмотрим, как женщины старше 45 лет могут применять этот подход.
Интервальное голодание: взгляд специалистов
Многие женщины, стремясь к идеальным формам, экспериментируют с разнообразными диеты и методы похудения, но не всегда остаются довольны результатом. Диетологи советуют не злоупотреблять диетами, которые могут нанести вред здоровью, они рекомендуют обращать внимание на действенные способы.
Прежде всего, необходимо понимать, что интервальное голодание – действенный способ быстро сбросить лишний вес. Научно подтверждено, что данный подход оказывает благоприятное воздействие на здоровье людей, страдающих сахарным диабетом, особенно в период ремиссии.
У некоторых людей с диабетом наблюдалось исчезновение основных признаков заболевания, и им не потребовались лекарственные препараты в течение времени, когда они придерживались интервального голодания. Уровень сахара оставался в пределах нормы.
Как работает система 16/8?
Данная методика голодания предполагает приемы пищи в строго определенные часы. Пропуск завтрака является ключевым моментом, так как после пробуждения концентрация гормона кортизола в организме достигает пика. Специалисты установили, что он может провоцировать возникновение различных нежелательных последствий, в том числе:
- повышение артериального давления;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- проблемы с усвоением кальция и коллагена, что очень важно для женщин после 45 лет;
- проблемы с кожей и волосами;
- развитие остеохондроза и артроза;
- снижение секреции инсулина в кровь и, соответственно, повышение уровня сахара.
Соблюдение режима интервального голодания 16/8 способствует не только снижению веса, но и может служить мерой предосторожности против многих недугов. Дамы, применявшие подобную систему питания, почувствовали увеличение энергии и жизненного тонуса, а также заметили положительные изменения в состоянии кожи, волос и ногтей.
Многим добиться ощутимых улучшений удалось лишь при условии, что они воспринимали систему ИГ не как ограничительное питание, а как полноценный стиль жизни.
Общие правила интервального голодания
Перед началом подобной диеты необходимо подготовиться. За несколько дней до ее начала из питания следует исключить кофе и другие продукты, содержащие кофеин. Также требуется отказаться от курения, поскольку никотин и кофеин оказывают негативное влияние на метаболизм и обмен веществ, поэтому ожидаемый результат может не наступить.
На втором этапе подготовки необходимо уменьшить потребление калорий, для чего удобно использовать специальные приложения для подсчета на смартфоне. Рекомендуемая суточная норма составляет 1500-1700 калорий.
Перед началом необходимо убедиться в отсутствии хронических заболеваний, обеспечить сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки и контролировать уровень физической активности, чтобы он был умеренным. Использование данной схемы не должно быть постоянным.
На начальном этапе специалисты рекомендуют проводить голодание не чаще двух раз в неделю. Во время голодания необходимо употреблять достаточное количество воды, а при возникновении дискомфортных ощущений следует отказаться от диеты.
Польза и вред ИГ для женского организма
В настоящее время эта система пользуется широкой популярностью. Давайте изучим ключевые факторы, обуславливающие ее востребованность:
- Оптимизация межклеточных процессов и своевременная секреция гормонов имеют важное значение. При недостатке питания организм запускает механизм голодания, что приводит к значительному уменьшению концентрации инсулина в крови. В ответ на это гормональная система активизирует выработку гормонов, стимулирующих расщепление жировых отложений. Это ускоряет обновление клеток и повышает эффективность похудения. Положительные изменения станут заметны уже через короткий промежуток времени, и человек почувствует улучшение самочувствия и повышение уровня здоровья.
- Интервальное голодание помогает ускорить снижение веса. Это происходит благодаря активации процессов расщепления жиров. Важным преимуществом является то, что в первую очередь для получения энергии организм использует накопленные ранее жировые запасы. Не все диеты для похудения обладают таким свойством, и это подтвержденный факт. При соблюдении режима 16/8 женщина, стремящаяся к снижению веса, существенно уменьшает объем потребляемой пищи, что приводит к сокращению калорийности рациона и заставляет организм использовать жировые отложения для получения энергии. В результате вес снижается быстрее, в особенности в зонах, где обычно скапливается жир (живот, руки и область талии).
- Диетологи подтвердили, что ИГ – оптимальный способ похудения для женщин старше 45 лет, поскольку при соблюдении режима питания метаболизм улучшается на 4-15 %. Это позволяет значительно ускорить сжигание жировых отложений и, как следствие, способствует более быстрому снижению веса. Метод особенно эффективен для тех, кто испытывает трудности с уменьшением объемов талии. Исследования показали, что повышение метаболизма помогает сжигать жир в области талии, а интервальное голодание позволяет оперативно и безопасно для здоровья решить эту проблему. Стандартные диеты не всегда способны обеспечить подобный эффект.
- При соблюдении схемы интервального голодания 16/8, гормональная регуляция, отвечающая за поддержание мышечной массы, не претерпевает значительных изменений, что позволяет избежать её потери.
- Поддержание иммунитета и повышение сопротивляемости организма к болезням. Во время такого голодания риск возникновения воспалительных реакций и преждевременного старения снижается. Это прекрасный способ для женщин старше 45 лет, позволяющий сохранить молодость и привлекательность на длительный срок. Состояние ногтей, кожи и волос улучшается, что устраняет необходимость в использовании косметических продуктов.
Эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение проблем с артериальным давлением, заболеваний желудочно-кишечного тракта и нарушений в работе нервной системы.
Как уходит лишний вес
По результатам исследований, жировые отложения в области талии и бёдер начинают уменьшаться в первую очередь. Это связано со снижением потребления калорий. Статистика показывает, что за 3-5 недель можно потерять от 3 до 8 % от общего веса.
Противопоказания к соблюдению схемы питания
Хотя интервальное голодание обладает рядом преимуществ, существуют и определенные минусы, а также ограничения в применении. Вот кому эта система питания может быть не рекомендована:
- Регулярное питание особенно важно для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Беременным и кормящим женщинам. Во время беременности недопустимы диеты и ограничения в питании, поскольку дефицит необходимых веществ может привести к неблагоприятным последствиям для развития плода. Подобные ограничения нежелательны также в период грудного вскармливания.
- При онкологических заболеваниях подобное голодание может ухудшить течение болезни, а также вызвать повышение артериального давления, головные боли и обмороки у пациента.
- Женщинам старше 45 лет не стоит придерживаться схемы интервального голодания 16/8 при ослабленном иммунитете, дисфункции печени и почек, повышенной физической активности, депрессивных состояниях, неврозах и проблемах со сном.
Подведем итог
- Прерывистое голодание может быть действенным методом снижения веса.
- Соблюдение рекомендованной программы позволяет уменьшить вес на срок до шести месяцев до 30 килограммов.
- Перед началом использования системы рекомендуется получить консультацию у своего лечащего врача.
- Голодание не подходит женщинам, страдающим хроническими недугами, а также испытывающим недостаток необходимых витаминов и микроэлементов.