Янтра-йога — одна из старейших тибетских практик, берущая начало в буддийских традициях. Она является частью второго раздела учения Дзогчен, известного как Лонгде (раздел Пространств). Эта практика предполагает последовательное выполнение асан с одновременным контролем дыхания. Физические упражнения в янтра-йоге не являются интенсивными и подбираются индивидуально, с учетом физических возможностей каждого занимающегося. Занятия подходят для детей, беременных женщин и людей пожилого возраста.
Что такое янтра-йога
Эта методика представляет собой заметный пример физической йоги, распространенной в Тибете и известной как «Трулкхор». В переводе это выражение означает «волшебный круг», что указывает на комплекс упражнений, сочетающих динамические движения и дыхательные техники.
Тибетская йога движения создана для достижения глубокой концентрации, основанной на силе воли. Этот метод не предполагает специальной подготовки и может быть полезен современным людям, желающим обрести энергию и уменьшить уровень стресса. Практика направлена на развитие трех составляющих человеческой природы: тело совершенствуется с помощью асан, речь – благодаря дыхательным упражнениям, а ум – посредством медитации и спокойного созерцания.
Янтра-йога – это система упражнений, включающая в себя определенные движения, применяемые при переходе между асанами в рамках одной тренировки. Вхождение и выход из каждой позы включает семь последовательных этапов, синхронизированных с дыханием. Этот аспект играет ключевую роль в практике, поскольку дыхание является источником жизненной силы (праны) и способствует насыщению энергетических центров (нади).
Благодаря отсутствию физической нагрузки и плавным переходам между асанами достигается расслабление ума, успокоение нервной системы и переход к осознанию глубокого смысла нашего бытия. Кроме того, занятия положительно сказываются на общем самочувствии, способствуя поддержанию здоровья и гармонии между умом, телом и энергией.
История и описание практики
До 1970-х годов знание о «йоге целительного движения» передавалось только от наставника к ученику. Янтра возникла в VIII веке, основываясь на трактате «Союз луны и солнца», автором которого был Вайрочана, одна из реинкарнаций Будды. Если бы не захват территорий Китая в прошлом веке, учение осталось бы в пределах Тибета. В результате, владевшие секретными знаниями учителя были вынуждены искать убежище в различных государствах.
Один из учителей Чогьял Намкай Норбу впервые представил европейскому сообществу понимание, связанное с янтра-йогой. До начала преподавания в Италии он получил личные наставления в Учении Великого Совершенства Дзогчен от своего учителя. Примечательно, что эта практика считается единственным направлением, восходящим к Будде, в отличие от других, которые были разработаны последователями.
В последнее время данное направление знаний набирает популярность, чему способствуют видеоуроки, разнообразные курсы и семинары. Наиболее известный практикующий специалист на сегодняшний день — Фабио Андрико, который проводит лекции в различных странах.
Основные правила для медитации
В отличие от Хатха-йоги, в Янтра-йоге акцент делается на детальном изучении процесса достижения асаны. Хатха-йога, в свою очередь, предполагает удержание позы в течение продолжительного времени с целью развития физической силы. Учение Вайчораны способствует развитию умственных способностей, упорядочивает мысли и гармонизирует основные компоненты человеческого тела: воду, огонь, воздух, землю и пространство.
Мужчинам и женщинам предлагается выполнять одни и те же позы, но с разных позиций, поскольку энергетические каналы у них расположены по-разному. Не стоит начинать медитацию на голодный или уставший желудок, поскольку это может привести к нарушению потока жизненной энергии. Наилучшее время для занятий – через 2–3 часа после еды. Потребуется специальный коврик, а одежда должна быть свободной и комфортной.
Подготовка к тренировке для начинающих
Для тех, кто намерен изучить основы тибетской йоги, первостепенно важно изучить классические тексты и выполнить ряд психоэнергетических упражнений. На данном этапе акцент делается на устранение недостатков с помощью медитативных практик, визуализаций, мантр и молитв. Перед началом углублённых занятий осваивают асаны, напоминающие позы, используемые в Хатха-йоге, согласовывая дыхание с каждым движением.
Каждая тренировка, предполагающая физическую активность, должна начинаться с разминки (Цигджонг). Это особенно актуально для новичков. Для того чтобы подготовить тело, снять напряжение в связках и суставах, необходимо выделить на это значительную часть занятия. Разминка способствует снижению риска получения травм, повреждений и растяжений мышц во время выполнения упражнений.
После этого переходят к дыхательным практикам. Сначала учащиеся выполняют девять циклов Лунг Ро Салва (вдохов и выдохов, предназначенных для очищения тела и духа), затем восемь различных техник дыхания (для очищения внутренней энергии). Перед началом основной части занятия практикуют янтры, направленные на восстановление жизненной энергии в каждой чакре.
Как проходит занятие
Основной этап практики Янтра-йоги следует за подготовительным.
Йогическая практика включает в себя:
- дыхательные упражнения, направленные на управление энергией – пранаямы;
- янтры – асаны, переход из одного положения в другое;
- освоение техники янтр;
- янтры с задержкой дыхания;
- позы лотоса, включающие особые техники дыхания.
Янтра-йога включает в себя 108 элементов, в том числе 75 основных янтр, 8 – для расслабления Праны, еще 5 – для той же цели, но направленные на суставы и чувства, и 5 – для управления энергетическими каналами. Также в комплекс входят 9 дыхательных упражнений, 5 основных пранаям, 1 – для управления каналом, 7 лотосов и 1 волна Ваджры.
Как правило, занятие продолжается примерно два часа, и за это время невозможно выполнить все упражнения и дыхательные техники. Поэтому для каждого занимающегося разрабатывается индивидуальный, упрощенный комплекс, включающий в себя только те движения и позы, которые соответствуют его уровню физической подготовки.
Эффективность тибетской йоги движения
Регулярные занятия Янтра-йогой способствуют заполнению энергетических центров, восстанавливают нормальное течение праны, освобождают сознание и подготавливают к медитации. Практика позволяет естественным образом устранять блоки, которые могли возникнуть у человека еще в детском возрасте. Это помогает лучше узнать себя, определить свои высшие цели. Жизнь становится более сбалансированной и насыщенной.
В процессе личностного роста происходят изменения не только внутреннего мира, но и в социальной сфере: расширяется круг общения, налаживаются отношения и появляются новые возможности для профессионального развития.
Медицинские исследования показывают, что начинающие практики йогой получают значительные преимущества:
- улучшение психологического состояния, уменьшение депрессий, беспокойств;
- снижение влияния стрессов на организм;
- лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
- улучшение памяти, умственных способностей.
Янтра – это не практика, предполагающая интенсивные нагрузки, однако важно учитывать определенные противопоказания. Начать занятия не рекомендуется людям с повышенной температурой тела, страдающим от артрита, перенесшим черепно-мозговую травму или перенесшим операцию менее полугода назад. Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом.
Учение о Янтра-йоге имеет многовековую историю и привлекло множество последователей по всему миру. Невозможно утверждать, что это направление подойдет всем и гарантированно приведет к достижению желаемых результатов. Энергетические практики столь же индивидуальны, как и сам практикующий, поэтому рекомендуется пробовать различные виды йоги, прежде чем делать окончательный выбор.