Занятия йогой часто рекомендуют тем, кто стремится к гармонии физического состояния и ментального равновесия. Для тех, кому традиционная хатха-йога покажется недостаточно динамичной, стоит рассмотреть современное направление – антигравити. Это йога с использованием гамаков, которая быстро завоевывает признание.

Что такое аэройога

Существуют различные названия для нового направления фитнеса: аэройога, антигравити и fly yoga. Ключевой особенностью этого направления является место проведения занятий – упражнения выполняются примерно в полуметре над полом, на специальном гамаке.

Практика йоги в гамаках существенно отличается от традиционных телесно-духовных подходов, поскольку изначально рассчитана на аудиторию из западных стран.

Комплекс упражнений включает элементы хатха-йоги, пилатеса, растяжки и каланетики. Такой подход обеспечивает всестороннюю проработку всех групп мышц во время тренировки.

Благодаря применению гамаков из нейлона удается частично нейтрализовать воздействие гравитации. Это облегчает выполнение физических упражнений, поскольку значительная часть массы тела поддерживается специальным оборудованием. Вследствие этого флай-йога становится доступной для людей с различным уровнем подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Основное преимущество йоги в гамаках заключается в ее простоте и удобстве выполнения. По сравнению с другими видами фитнеса, она имеет меньше ограничений по здоровью. Занятия подходят как взрослым, так и детям, позволяя каждому достичь желаемых результатов.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

• Обеспечивается мягкое и всестороннее растяжение всех групп мышц;
• стимуляция кровообращения тканей и органов;
• улучшение координации движений;
• проработка всех мышц тела;
• формирование стройной фигуры;
• стимуляция обмена веществ;
• улучшение работы мозга.

Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Использование гамаков позволяет уменьшить давление на позвоночник и суставы, что способствует эффективному укреплению мышечного корсета у людей, страдающих заболеваниями спины.

Снижение давления, оказываемого собственным весом на позвоночник во время тренировок, способствует уменьшению болевых ощущений, связанных с заболеваниями суставов и позвонков.

Не менее значимым фактором является и благоприятное воздействие на нервную систему. Здесь поддерживаются все достоинства традиционной йоги, такие как глубокое расслабление и уменьшение негативного воздействия стрессовых ситуаций.

Аэройога окажется полезной для юных людей, особенно тех, кто отличается повышенной возбудимостью. Она послужит прекрасным методом высвобождения избыточной энергии, одновременно улучшая умственные способности (память и концентрацию) благодаря активизации мозгового кровотока. Помимо этого, такие тренировки рекомендованы детям с искривлениями позвоночника, поскольку они помогают укрепить мышцы спины без создания чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Занятия йогой в воздухе могут способствовать улучшению координации и снятию мышечного напряжения у детей, страдающих ДЦП.

Негативное воздействие на организм проявляется через колебания кровяного давления. У некоторых практикующих занятия с использованием гамака способны спровоцировать мигрень и ощущение потери равновесия. Перед началом занятий крайне важно ознакомиться со списком противопоказаний.

Подготовка к первой тренировке

Занятия йогой на гамаках рекомендуется проводить натощак или спустя два часа после небольшого приема пищи. Наиболее подходящее время для тренировок – утренние часы. Это объясняется тем, что к вечеру тело может отекать из-за потребления жидкости в течение дня, что может вызвать неприятные ощущения при выполнении упражнений.

В процессе занятия практикуются перевернутые позы, и прием пищи непосредственно перед этим способен спровоцировать тошноту или рефлекс рвоты.

При выборе одежды необходимо учитывать комфорт. Оптимальным вариантом будет специальный комбинезон из натуральной ткани, обладающей хорошей эластичностью и не образующей складок. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не требуется, так как тренировка проводится босиком или в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Конкретный план занятий формируется в зависимости от специалиста. Занятия флай-йогой предоставляют свободу творчества, из-за чего в спортивных клубах часто обновляют комплекс упражнений на каждом уроке.

В общем и целом, вне зависимости от преподавателя, любая тренировка включает шесть этапов и строится следующим образом:

• дыхательная практика;
• разминка для разогрева мышц и суставов;
• асаны в гамаке с опорой на пол;
• асаны над полом;
• перевернутые асаны;
• медитация.

Занятие начинается с дыхательных упражнений, направленных на успокоение ума. Далее следует простая разминка, которая обычно не занимает больше 5–10 минут. После этого приступают к выполнению упражнений (асан), постепенно усложняя позы. В заключение проводится медитация и десятиминутное расслабление в позе трупа.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от уровня подготовки тренера, акцент в тренировках может быть сделан либо на растяжке, либо на силовых упражнениях. Каждый из этих видов тренировок имеет свои преимущества для здоровья, поэтому желательно проконсультироваться с инструктором, чтобы определить оптимальный вариант.

Чем полезна аэройога для беременных

Практически любой человек может извлечь выгоду из тренировок в стиле флай-йога. В некоторых студиях проводятся занятия, адаптированные для будущих мам. Позы, выполняемые с использованием гамаков, способствуют стабилизации кровообращения, снятию нервного напряжения и улучшению лимфодренажа – это помогает уменьшить отечность. Дополнительно, использование подвесного оборудования снижает давление на поясницу и область таза, что оказывает благоприятное воздействие на общее состояние здоровья.

Несмотря на очевидные преимущества, занятия не рекомендованы женщинам в положении на поздних этапах вынашивания. В первые месяцы беременности также следует воздержаться от физической активности; поэтому аэройога для беременных обычно разрешена во втором триместре при отсутствии медицинских противопоказаний. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Аэройогический гамак представляет собой большой кусок ткани из нейлона или хлопка с повышенной прочностью. Такие подвесные устройства обычно оборудованы специальными петлями и веревками для фиксации ног и рук. Прочность материала может достигать от 150 до 180 килограммов, в зависимости от компании-производителя. Каждая модель имеет собственную систему креплений, обеспечивающую надежное закрепление на потолке.

При покупке гамака следует учитывать следующие параметры:

• прочность швов;
• качество ткани;
• максимальный вес;
• качество креплений;
• комплектация;
• наличие петель;

Важно тщательно проверять качество швов, поскольку ненадлежащие строчки могут поставить под угрозу безопасность во время тренировок.

Выбор ткани – это индивидуальное решение. Гамаки из хлопка более экологичны, однако они быстрее загрязняются, а нейлоновые модели характеризуются высокой прочностью и простотой в уходе.

Противопоказания

Как и любая другая практика физической активности, включая йогу, занятия антигравити имеют определенные ограничения. Эти противопоказания можно разделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• артериальная гипертензия;
• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• протрузии позвонков;
• перенесенное недавно поражение головного мозга;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• миопия высокой степени;
• глаукома.

Лицам с высокой степенью миопии требуется предельная осторожность: выполнение инверсий может спровоцировать увеличение давления внутри глаза, что несет угрозу для здоровья сетчатки. Указанная особенность делает занятия неприемлемыми при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

• общее недомогание;
• высокую температуру;
• инфекционные заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение болезней ЖКТ.

После полного восстановления сил и организма можно начинать тренировки.

Занятия воздушной йогой в менструальный цикл для женщин не являются строго запрещенными, однако стоит избегать выполнения перевернутых поз.

При возникновении признаков плохого самочувствия во время тренировки следует уменьшить интенсивность или немедленно перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити – прекрасная альтернатива привычным групповым фитнес-тренировкам. Занятия отличаются простотой и увлекательностью, оказывая благоприятное воздействие на организм. К сожалению, пока не так много фитнес-центров предлагают подобные тренировки. Тем не менее, начинающим практикующим рекомендуется осваивать антигравити-йогу под руководством инструктора, после чего можно будет приобрести гамак и заниматься самостоятельно, в домашних условиях.