Те, кто просыпаются ночью от кошмарных сновидений, вероятно, думают, что они одни сталкиваются с такой проблемой. Однако это не так. Выявление точной причины кошмарных снов не всегда является простой задачей. Известно лишь, что люди, испытывающие беспокойство, видят их гораздо чаще, чем те, кому удается справляться с быстро меняющимся ритмом жизни.
В основном кошмары снятся детям, однако, неприятные сновидения периодически посещают и половину взрослых. Хронические кошмары мучают от 2% до 8% взрослых людей.
Когда ночные кошмары возникают из-за стресса и серьезно влияют на качество жизни, важно определить их первопричину. Это позволит скорректировать привычный уклад и, соответственно, снизить частоту кошмаров или полностью избавиться от них».
Что такое “ночной кошмар”
Их характеризуют как реалистичные, насыщенные и вызывающие тревогу сновидения, которые приводят к пробуждению человека в ночное время во время фазы глубокого сна. В этот момент сердце начинает учащенно биться. Такие сновидения обычно возникают, когда глаза, находясь под веками, совершают резкие движения. Поскольку фаза быстрого сна увеличивается в течение ночи, кошмарные сны чаще всего снятся по утрам.
У каждого человека свои собственные кошмары, однако существуют наиболее часто встречающиеся сюжеты. Многие люди во сне испытывают ощущение падения с большой высоты или утопления, сталкиваются с невозможностью быстро двигаться, чтобы избежать угрозы, или чувствуют себя обнаженными или одетыми неподобающе в общественном месте. Тревога о здоровье близких, переживания о страданиях – также распространены. Люди, перенесшие тяжелую болезнь или получившие физические или психологические травмы, могут вновь переживать эти события во сне.
Хотя ночные кошмары нередко приводят к пробуждению, они существенно различаются. Зачастую они проявляются не в виде зрительных образов, а в виде ощущений и эмоционального состояния. Взрослые нередко не могут вспомнить и описать их, что стало причиной пробуждения, поскольку такие кошмары чаще всего возникают в начале ночи.
Причины
Большое количество нарушений и неблагоприятных факторов могут спровоцировать их появление. Ночные кошмары способны вызвать и некоторые виды лекарственных средств. Так, наркотические вещества и антидепрессанты, воздействующие на гормоны головного мозга (нейротрансмиттеры), могут вызывать кошмарные видения. Причиной кошмаров могут стать и препараты, не оказывающие психотропного действия, например, некоторые средства для нормализации кровяного давления. Абстиненция, то есть синдром отмены после прекращения употребления определенных веществ и лекарств, также может вызывать кошмары. К ним относятся транквилизаторы и алкоголь. Людям, обнаружившим связь между приемом определенных лекарств и ночными кошмарами, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Иногда причиной кошмаров может быть обильный ужин, который ускоряет метаболизм и посылает мозгу сигнал об активации.
Иногда причиной кошмаров может быть недостаточное количество отдыха. Это утверждение кажется несколько противоречивым, однако такая версия вполне правдоподобна. Стоит отметить, что научными данными этот факт пока не подтвержден.
Негативные переживания и психологические факторы также способны вызывать кошмары. Иногда они могут быть связаны с чувством тревоги или депрессивным состоянием. Наиболее распространенной причиной кошмаров такого рода является посттравматическое стрессовое расстройство. Кошмары, возникшие вследствие этого, нередко повторяются.
В некоторых случаях у людей взрослого возраста кошмары могут быть связаны с нарушениями в режиме сна, такими как синдром беспокойных ног или апноэ – кратковременная остановка дыхания во время сна. Если другие причины исключены, именно эти состояния рассматриваются как вероятные виновники ночных страхов. К подобным явлениям особенно чувствительны люди, чьи близкие страдают от кошмаров.
Сны и здоровье
Ночные кошмары – это не всегда просто неприятные сновидения. Они могут существенно влиять на состояние здоровья. Люди, страдающие от кошмаров и испытывающие депрессию или тревожность, более уязвимы к психическим расстройствам и заболеваниям.
В особо тяжелых ситуациях ночные кошмары способны спровоцировать суицидальное поведение.
Ночные кошмары значительно ухудшают качество жизни. Поэтому, при их регулярном повторении необходимо обратиться к врачу. Недостаток сна, вызванный кошмарами, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Когда ночные кошмары являются признаком посттравматического стресса или апноэ, подобные состояния оказывают существенное воздействие на физическое и психологическое благополучие.
Как избавиться
К счастью, эту трудность удается устранить. Есть методы, позволяющие уменьшить количество ночных кошмаров и улучшить качество жизни.
В случае, если побочные эффекты вызваны приемом лекарственных препаратов, рекомендуется обратиться к специалисту для обсуждения возможности их замены или уменьшения дозировки.
При повторном возникновении ночных кошмаров и страхов, спровоцированных посттравматическим стрессом, одним из методов лечения является работа с образом. Это вид поведенческой (когнитивно-бихевиористской) терапии. В процессе лечения человек создает в воображении ситуацию в желаемом виде, что позволяет трансформировать свои кошмары. Терапия иногда комбинируется с медикаментозным лечением, однако препараты показали себя менее эффективными, чем работа с образом.
Существуют и другие подходы, способные снизить интенсивность кошмаров или полностью устранить их. Крайне необходимо соблюдать стабильный график сна и бодрствования. Также полезны занятия йогой и медитацией, а также регулярная физическая активность – они значительно уменьшают вероятность появления ночных страхов.
Необходимо учитывать, что соблюдение гигиены сна помогает избежать его дефицита. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть спокойное место, не вызывающее ассоциаций с дневными переживаниями.
Чтобы обеспечить качественный сон, рекомендуется избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина не менее чем за 12 часов до его начала, поскольку именно столько времени требуется этим веществам, чтобы вывестись из организма и перестать воздействовать на сон.
Во время ночного сна человек способен видеть множество сновидений. Они могут существенно различаться. Яркость и эмоциональная насыщенность сновидений определяется стадией сна, в которой находится человек во время их возникновения. Наиболее важными из этих стадий являются фазы медленного и быстрого сна.
В состоянии медленной фазы активность мозга сведена к минимуму. Дыхание становится медленным и глубоким, а метаболизм в организме, включая мозг, значительно снижается. Вероятность запомнить сон, если разбудить человека в этот период, крайне мала.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам обеспечить спокойный и полноценный сон.
Соблюдать привычный режим дня.
О чем говорят ваши сны
Во время фазы быстрого сна зрачки совершают быстрые движения даже под закрытыми веками, что схоже с их перемещениями в состоянии бодрствования. Дыхание учащается и становится неровным. Энергозатраты мозга в этот период практически не отличаются от дневных. Кошмарные сновидения обычно происходят именно на этой стадии. Зачастую человек может проснуться, запомнить сон, а после снова погрузиться в сон в медленной фазе. За ночь человек проходит через примерно шесть циклов сна, продолжительность каждого из которых может достигать двух часов.
Распространено мнение о том, что тревожные сны предвещают неблагоприятные события. Однако это утверждение не всегда верно.
Ночные кошмары, в определенной степени, являются отражением внутреннего состояния тех, кто их переживает. Это можно интерпретировать как сигнал организма, указывающий на наличие проблем. Таким образом, он привлекает внимание к вопросам, которые человек зачастую игнорирует. Часто причиной беспокойного сна является тревога, вызванная нерешенными трудностями. Человек может испытывать стресс, связанный с ожиданием перемен, предстоящими экзаменами, переездом, новой работой или семейными конфликтами.
- Недостаточный отдых или сильное переутомление также могут стать причиной кошмарных сновидений. Такой сон может заставить человека проснуться в состоянии сильного испуга. В психиатрической практике подобные сновидения классифицируются как бытовые.
- Существуют и другие виды тревожных снов, которые проявляются рыданиями и воплями. Иногда человек может не проснуться сразу или вовсе забыть о них к утру.
- Не редки случаи, когда люди рассказывают об одном и том же кошмаре, который повторяется в их сновидениях. Подобные повторяющиеся сны, как правило, несут в себе определенный смысл. Причиной их возникновения также служат индивидуальные эмоциональные потрясения.
- Некоторые кошмары возникают вследствие серьезных заболеваний, например, депрессии. В подобных ситуациях справиться с тревогой самостоятельно бывает сложно, и требуется помощь психотерапевта.
Существуют способы борьбы с ночными кошмарами, не требующие применения снотворных препаратов. Необходимо выяснить, что именно вызывает затруднения, какую проблему не получается разрешить и какое беспокойство настолько сильно овладело их мыслями.
Чтобы понять, что стало причиной кошмаров, необходимо вспомнить произошедшие события. Существует несложный способ сделать это: запишите на бумаге все предшествующие события, не ограничиваясь только теми, что кажутся значимыми. Затем внимательно изучите этот перечень и удалите те пункты, которые вызывают наиболее сильную эмоциональную реакцию. Если удастся определить истинный источник тревоги (обычно это и есть то, что вызывает наибольшее волнение), то стоит попытаться решить возникшую проблему.
Визуализация страха также может быть эффективным методом. Чтобы это сделать, необходимо сконцентрироваться на чувстве тревоги и создать серию рисунков, отражающих его. Возможно, таким образом удастся выявить корень этого страха. Это позволит взглянуть на него напрямую, и он постепенно ослабнет, а вместе с ним уйдут и кошмарные сны.
