Поясняем, как гормональные колебания провоцируют мигрени, и предлагаем действенные способы уменьшить дискомфорт в различные периоды менструального цикла.
Если вы часто испытываете головные боли, которые появляются в определенные дни менструального цикла, вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с подобной проблемой. И это не случайность. Связь между гормональными изменениями и мигренью гораздо сильнее, чем кажется. Давайте выясним, что вызывает эти боли, и, главное, как с ними справиться.
Статья предназначена только для общей информации и не может служить заменой консультации с врачом. Для установления точного диагноза и определения оптимального плана лечения обязательно обратитесь к врачу.
Что происходит?
Причиной этой проблемы являются эстроген и прогестерон. Гормоны контролируют менструальный цикл, однако могут спровоцировать мигрени. Начало недуга обычно связано со значительным снижением концентрации эстрогена перед началом менструации. Это изменение представляет собой для организма подобно неожиданному громкому событию: неприятному и нежелательному. Нейроны повышают свою чувствительность, кровеносные сосуды головного мозга расширяются, и возникает мигрень.
Гормональные головные боли могут возникать не только в предменструальный период. Колебания уровня эстрогена, возникающие во время овуляции, при приеме оральных контрацептивов или в периоды гормональной перестройки организма, такие как беременность или менопауза, также способны вызывать дискомфорт.
Как понять, что это гормональные мигрени?
Вот несколько маркеров:
-
Болезненные ощущения, как правило, возникают преимущественно с одной стороны головы.
-
Она пульсирующая и усиливается от движения или света.
-
Происходит одновременно на протяжении всего цикла.
-
Может сопровождаться тошнотой или усиленной реакцией на звуки и запахи.
Что с этим делать?
На данном этапе необходимо получить необходимые знания и разработать эффективные стратегии. Для достижения победы над противником важно хорошо его изучить.
1. Дневник самочувствия
Фиксируйте дни менструального цикла, интенсивность болевых ощущений и потенциальные факторы, провоцирующие дискомфорт. Это позволит выявить тенденции и, возможно, заранее подготовиться к периоду ухудшения самочувствия».
2. Контроль питания
Продукты, богатые магнием (например, шпинат, орехи, авокадо), и содержащие жирные кислоты омега-3 (такие как рыба и семена чиа), помогут вам снизить воспалительные процессы и нормализовать функцию сосудов. Однако стоит учитывать, что шоколад, кофе и красное вино способны провоцировать нежелательные реакции.
3. Лайфхаки с образом жизни
Для уменьшения стресса, провоцирующего головные боли, рекомендуется соблюдать режим сна, заниматься спортом в умеренном темпе и выполнять упражнения йоги. Практики осознанности могут помочь успокоить нервную систему в состоянии перегрузки.
4. Лекарственная поддержка
Обсудите с врачом доступные методы лечения: начиная от обезболивающих средств и заканчивая гормональной терапией. К примеру, в некоторых случаях препараты, содержащие небольшое количество эстрогена, способны уменьшить выраженность колебаний гормонального фона.
5. Холод или тепло?
При первых признаках мигрени холодный компресс, приложенный к лбу или шее, может оказаться полезным. Если же головная боль вызвана мышечным напряжением, теплая грелка на плечах поможет расслабить мышцы и улучшить самочувствие.
Что еще нужно знать?
Когда головные боли существенно ухудшают качество жизни, необходимо проконсультироваться с врачом. Гормональные мигрени не являются неизбежностью, однако в некоторых случаях нуждаются в индивидуальной стратегии лечения.
Ваше здоровье – это не просто задача, которую нужно выполнить. Уделяя внимание себе, вы уменьшаете количество приступов мигрени и возвращаете себе возможность управлять своим временем, даже если гормональные изменения пытаются повлиять на ваше самочувствие.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как мода на СДВГ связана с TikTok.
