Ощущение вины возникает у людей по понятным причинам. К ним можно отнести совершение неблаговидных поступков по отношению к близким или малознакомым людям, а также действия, повлекшие за собой негативные последствия для окружающих.

Чувство вины может оказывать положительное влияние. В будущем, вероятно, люди не захотят повторять подобные поступки и вновь испытывать душевный дискомфорт. Этот опыт побуждает к сочувствию и внимательному отношению к другим.

В этом, однако, кроется и значительный риск! Если чувство затягивается и не находит разрешения, оно может серьезно ухудшить качество жизни. Не сумев вовремя избавиться от чувства вины, человек надолго остается под его влиянием, что может привести к подавленности, депрессии, апатии или отчаянию. Он не видит возможности выбраться из сложившейся ситуации, мучается и испытывает обиду на самого себя. Чувство вины заглушает любые позитивные эмоции, человек утрачивает способность радоваться жизни и видеть перспективу в будущем. Подобное состояние негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье.

Обида оказывается еще более разрушительным чувством. Она не содержит положительной составляющей и препятствует конструктивным действиям. Находясь под влиянием обиды, человек не способен на спокойный разговор с тем, кто его обидел, на выяснение всех сторон проблемы, которая не находит решения, а лишь усугубляется с течением времени. Подобно чувству вины, затяжная обида, живущая в человеке, является источником множества страданий, депрессивных состояний, стрессов и болезней.

Как научиться прощать?

В первую очередь необходимо взять ручку и лист бумаги, на котором следует перечислить имена людей, с которыми приходится часто взаимодействовать и кто значим в жизни. На листе стоит указать и тех, кто стал причиной обид или, наоборот, сам склонен к обидам. Список должен быть исчерпывающим, даже если кого-то уже нет рядом или связь с людьми утрачена.

По окончании трудового процесса необходимо принять положение лежа или сидя в удобном кресле, расслабиться и визуализировать отсутствие городского шума вокруг, а вместо него – нетронутая природа, тишина и безмятежность. Это может быть конкретное место, хранящее лишь позитивные воспоминания, например, где прошло детство. Не имеет значения, будет ли это реальное место или плод воображения. Важно, чтобы оно генерировало ощущение умиротворения и комфорта, желание находиться там наедине с собой.

Необходимо представить вымышленное пространство в мельчайших деталях: от элементов ландшафта до окружающих звуков, аромата травы или прохлады воды в потоке. Следует постараться уловить и осознать собственное состояние покоя, восхищения и радости. Беспокойства быстро исчезают, оставляя ощущение безмятежности и любви! Теперь можно и одарить мир улыбкой!

Присмотревшись вдаль, можно заметить нечеткую темную точку, которая, приближаясь, начинает напоминать человеческую фигуру. Кто это? Следует постараться узнать этого человека и разглядеть улыбку на его лице. Он рад встрече и располагается рядом. Можно посидеть в тишине, а можно, при необходимости, поговорить с человеком, который представился.

Стоит обсудить значение этого человека в жизни, выразить признательность за его поступки, вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Не менее важно упомянуть о прощении, если имели место ошибки.

Если судьба вновь приводит к этому человеку, можно разделить с ним мгновение, прислушаться к пению птиц или журчанию воды, устремить взгляд вдаль и обнять. Затем приходит время открыть глаза и вернуться в обыденную жизнь.

Если человек покинул этот мир или больше не присутствует в вашем окружении, рекомендуется простить его и отпустить обиды. Для этого можно обнять и произнести: «Я тебя прощаю и отпускаю!» Важно говорить искренне и с любовью, тогда можно надеяться на ответное прощение. Когда человек уходит, необходимо проводить его взглядом, наблюдая, как его фигура уменьшается, постепенно превращаясь в небольшую точку и исчезая. Побыв в таком состоянии, можно открывать глаза и возвращаться к привычной жизни.

Не забудьте пообщаться с каждым человеком из вашего перечня. Вероятно, завершить это задание сразу не удастся. Поэтому я советую проводить его перед отбоем: каждый вечер обращайтесь к одному человеку, выражайте признательность, прощайтесь и приносите извинения.

Техника «Я прощаю себя за…»

Данная психологическая методика позволяет успешно снимать скрытые внутренние блокировки и определять причины дискомфорта. Кроме того, она помогает преодолеть деструктивные и даже вредоносные навязчивые мысли, связанные с недовольством, чувством вины, а также переоценкой сложных жизненных ситуаций.

Первый этап

Начало этому процессу предшествует состояние, когда человек все еще находится в постели и ощущает полную расслабленность. Однако, достичь расслабления оказывается не такой уж простой задачей. Даже мышцы принимают привычное положение и не торопятся освободиться от напряжения. Поэтому важно устроиться как можно комфортнее и начать мысленно повторять фразу: «Я прощаю себя за..»

Завершением этой фразы может стать все, что приходит в голову; нет необходимости обдумывать или заботиться о том, как это будет воспринято. Это свободный поток сознания, которому следует просто доверять и не ограничивать его рамками логики. Высказывания могут быть отрывочными и лаконичными, а могут тянуться длинными периодами. Прекратить упражнение можно только тогда, когда наступит ощущение расслабления в мышцах.

Время наступления этого состояния индивидуально для каждого человека и зависит от содержания мыслей и фраз. Оценить пользу проделанной внутренней работы сможет лишь сам человек; очевидно одно – она окажется весьма ценной.

Второй этап

Теперь необходимо двигаться дальше. Когда человеку удалось снять психологические блоки в расслабленной обстановке, лежа в постели, пришло время усложнить процесс. Для этого можно повторить всю процедуру, но уже в положении стоя, поддерживая зрительный контакт с собственным отражением в зеркале.

Иногда, произнеся фразу «Я прощаю себя за то, что…», можно высказать все, что приходит в голову, не сдерживая поток сознания. Важно не опасаться, что вас перебьют или остановят, и не прерывать себя, замечая несоответствия или нежелательные мысли. Только предоставив себе такую свободу, можно преодолеть ограничения и решить связанные с ними трудности, обиды и чувство вины. Вспомните все произошедшее, как незначительные детали, так и значительные события. Если вы ощутили, что практика оказалась эффективной, то в положении лежа, способствующем расслаблению мышц, можно увидеть прогресс, наблюдая за собой в зеркале.

При взгляде на себя в зеркале становится заметна трансформация выражения лица. Изначально это может быть маска с привычным обеспокоенным и напряжённым видом, но впоследствии необходимо увидеть лицо, ставшее более мягким, отдохнувшим и красивым – лишенное следов тревог и негатива.

Третий этап

Затем переходят к следующему этапу. Практическое упражнение можно проводить на улице. Можно попробовать обнаружить точки напряжения и устранить их, перемещаясь по тротуару, осматривая витрины или ожидая транспорт на остановке.

Ключевым фактором является безопасность техники при эксплуатации в городской среде. Кроме того, необходимо учитывать основные требования к проведению подобных тренировок:

• Необходимо отказаться от чрезмерного самоконтроля и внутренних ограничений.
• Важно не прерывать ход мыслей, игнорируя их содержание и логическую последовательность. Поощряется проявление фантазии, деформация восприятия реальности и ведение беседы с персонажами, придуманными в воображении.
• Данный внутренний диалог не предполагает оценки по критериям правильности грамматики, структуры предложений, их объема или логичности изложения, а также соответствия политической корректности и литературным нормам.
• Прекращение внутреннего напряжения возможно только при понимании личной свободы и душевного спокойствия.

В результате прохождения такого тренинга становится очевидной простая истина. Люди не готовы признать, что сами создают свои ограничения, даже запрещая себе определенные мысли. Вследствие таких неосознанных и намеренных запретов страдает личность, постепенно накапливая негативные переживания и существуя под давлением установленных «табу».

Лишь сам человек способен оказать себе поддержку посредством активного использования этих и аналогичных психологических приемов. При условии усвоения и эффективного применения данных техник, люди начинают ощущать повышение уверенности в собственных действиях, облегчение процесса принятия решений и снижение боязни признавать собственные неточности. Гораздо легче преодолеть чувство вины и даже отпустить обиду, вызванную чьими-либо словами или поступками.

В конечном счете, появляется возможность открыто размышлять на любые темы и без стеснения наблюдать за прохожими, что для многих сегодня является ощутимой сложностью. Некоторые люди с трудом переносят даже взгляд на собственное отражение в зеркале. Причина кроется во внутренних ограничениях, бремени давних обид и предрассудков.

Как хорошо поулыбаться себе утром, глядя в зеркало, и сохранить это настроение на весь день, двигаясь вперед с легкостью! Почему бы не попробовать этот эксперимент и не избавиться от лишних ограничений? Результат наверняка порадует вас множеством позитивных эмоций и неожиданных открытий!