Некоторыму людям легко засыпать: стоит им прилечь, как они мгновенно погружаются в сон. Другим же повезло меньше, и они долго не могут уснуть, мучаются, лежа без движения и перебирая мысли.
Недостаток качественного и восстанавливающего сна оказывает влияние практически на все сферы жизни, начиная с физического и психического благополучия и заканчивая продуктивностью и безопасностью. Если вас мучает бессонница, не стоит отчаиваться. Достаточно изучить методы, помогающие быстро уснуть, и применять их.
Дневная подготовка
Вечерняя чашка кофе может продлить бодрствование, однако это не единственный фактор, мешающий сну: кофеин содержится также в шоколаде и чае, а алкоголь не способствует полноценному отдыху. Даже избыточное потребление воды перед сном может негативно сказаться на качестве ночного отдыха.
Отдавать ли ужин врагу?
- Если вы хотите быстро засыпать по ночам, важно помнить, что голодный желудок может помешать этому. Поэтому ужинать необходимо, не следуя правилу, которое ограничивает приём пищи после шести вечера и не соответствует принципам здорового питания.
- Оптимальный ужин – это легкая закуска, которую следует съесть за три часа до сна. Сложные углеводы способствуют расслаблению нервной системы, поэтому для вечернего приема пищи предпочтительны каши, тушеные овощи, овощные салаты, зерновые булочки с молоком, супы и паста из твердых сортов пшеницы.
Позаботьтесь заранее
Учитывая, что человек проводит около трети своей жизни во сне, важно не экономить на приобретении качественного матраса и постельного белья.
Для изготовления белья необходимо использовать натуральные, гипоаллергенные и хорошо впитывающие влагу материалы, которые обладают приятным запахом ткани и дарят комфортные тактильные ощущения.
Создайте атмосферу
- Отключите телевизор и компьютер, поскольку они могут побудить вас к непродуктивным занятиям. Работающая электроника усиливает тревожность и ухудшает сон.
- Выключите освещение. Любой, даже незначительный, источник света может препятствовать выработке мелатонина и активировать мозг. Если нет возможности обеспечить темноту в спальне, используйте маску для сна.
- Подавите посторонние звуки. Если это не представляется возможным, воспроизведите на мобильном устройстве или плеере успокаивающие звуки: белый шум, потрескивание костра, звук падающих капель дождя, мелодичное звучание флейты, звуки природы. Наушники помогут заглушить нежелательные шумы и настроить на состояние расслабления.
- Эфирные масла способны помочь быстро уснуть без использования лекарственных препаратов. Ваниль, лаванда, майоран и сандал – лишь некоторые из ароматов, которые помогут успокоить нервную систему и расслабить тело. Для поддержания аромата в помещении масла можно использовать в аромалампе, добавить в теплую ванну, способную снять напряжение и усталость, или нанести на подушку.
Эффективное расслабление
Прочтите книгу. Неважно, будет она увлекательной или не слишком интересной: чтение помогает отвлечься от текущих забот и проблем. Однако чтение технической литературы – это не самый эффективный способ заснуть, поскольку усвоение новой информации активизирует работу мозга.
Для достижения быстрого засыпания необходима определенная подготовка, однако, придерживаясь несложных рекомендаций, вы вскоре заметите разницу между качественным сном и бессонными ночами.
