Отдавайте предпочтение гибкости и позитивным эмоциям, а не строгим ограничениям. Здоровый образ жизни – это не состязание, а набор привычек, способствующих улучшению самочувствия и повышению уровня счастья.
У каждого из нас бывали моменты, когда мы решаем кардинально изменить свою жизнь: после праздников или перед значимым событием. Мы начинаем использовать приложения для отслеживания калорий, приобретаем абонемент в фитнес-клуб, с большим рвением отказываемся от сахара, глютена и, казалось бы, радости. Однако примерно через неделю этот запал угасает, на смену ему приходит усталость и досада, а занятия спортом и здоровое питание начинают восприниматься как нечто обременительное.
Как избежать превращения заботы о себе в постоянную борьбу? Ключ к успеху – найти равновесие: здоровый образ жизни не должен быть абсолютным. Это скорее стиль жизни, который можно адаптировать к своим потребностям, а не жесткий перечень обязательств.
Питание: что угодно, но с умом
Избавьтесь от ограничений, связанных с диетами. Гораздо продуктивнее освоить умение прислушиваться к своему организму. Если вам хочется пиццы – ешьте, но не всю упаковку. Если вы любите сладкое, не отказывайтесь от него совсем, а сократите количество съеденного или подберите более здоровые альтернативы.
Стремитесь к разнообразию в рационе: увеличивайте количество овощей, круп и белковых продуктов, но не стоит излишне переживать. Совместная трапеза с друзьями или несколько печений во время просмотра фильма – вполне допустимо. Важно, чтобы подобное не стало вашей стандартной диетой.
Движение: не только зал
Если занятия на тренажерах кажутся вам неинтересными, попробуйте заменить их на более приятные занятия. Например, танцы дома под любимую музыку, утренняя прогулка в парке или занятия йогой и растяжкой перед сном – все это может быть эффективным.
Главное, чтобы физическая активность доставляла удовольствие, а не воспринималась как обязанность. Начните с небольших шагов: сделайте движение привычной частью вашего распорядка дня. Даже короткая, десятиминутная зарядка предпочтительнее её отсутствия.
Позволяйте себе отдохнуть
Забота о себе иногда требует умения остановиться. Обеспечьте себе достаточный сон, находите время для отдыха и не испытывайте угрызения совести за это. Ваше психическое благополучие важнее любых физических упражнений.
Перестаньте гнаться за идеалом
В социальных сетях модели и тренеры часто утверждают, что здоровый образ жизни поможет добиться желаемой фигуры. Однако важно помнить, что у каждого человека свои собственные цели и результаты. Главное – чувствовать себя комфортно и поддерживать хорошее здоровье. Если соблюдение принципов здорового образа жизни вызывает стресс, это говорит о том, что подход выбран неверный.
Как не скатиться в крайности и справляться с «срывами»
Кто хоть раз не сталкивался с подобным? Покупаешь торт, намереваясь съесть лишь небольшой кусочек, а затем, как-то непроизвольно, доедаешь остатки и ловишь себя на мысли: «Сегодня уже ничего не поделаешь. Значит, можно не сдерживаться и завтра… или даже на этой неделе!»
Случаи, подобные этим, происходят довольно часто, однако необходимо помнить, что даже небольшая порция торта или целый торт не являются серьезной неудачей и уж точно не означают крах здорового образа жизни. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сохранять равновесие в непростые периоды.
1. Не стоит отчаиваться из-за одной неудачи, ведь это не означает, что все потеряно». Неудача – это всего лишь поступок, а не оценка ваших личных качеств. Вы же не прекращаете чистить зубы, если однажды допустили пропуск этой процедуры?
2. Договоритесь с собой заранее. Вы приобрели десерт? Определитесь с размером порции и намеренно выберите момент для его употребления. Употребляйте пищу не спеша, отложив телефон и просмотр фильмов, чтобы прочувствовать вкус. Если тяга к сладкому часто приводит к перееданию, выбирайте меньшие порции, например, одно пирожное вместо целого торта.
3. Избавьтесь от мышления «все или ничего». Наиболее распространенная ошибка – убеждение, что после срыва допустимо продолжить несоблюдение правил. Не стоит придавать этому чрезмерное значение.
4. Помните: никто не идеален. Не существует людей, лишенных ошибок, как это часто показывают в кино.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал об осознанном питании и как наладить отношения с едой.
