Womanium

Эмоциональная зависимость от еды, часто называемая заеданием стресса, представляет собой привычку употреблять пищу для получения чувства комфорта, уменьшения стресса или вознаграждения себя. Обратите внимание, что речь идет не о физиологическом голоде, и это является проблемой, поскольку человек должен в первую очередь есть для удовлетворения физиологической, а не психологической потребности в питании.

Как возникает привычка

Привычка снимать стресс перееданием позволяет компенсировать эмоциональные потери, а не восполнить энергетические, что приводит к целому комплексу проблем: от избыточного веса до депрессии.

Если вы продолжаете есть, даже когда чувствуете насыщение, или тянетесь к сладостям в периоды эмоционального упадка, то вы прибегаете к заеданию стресса.

Иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусным в качестве награды за успехи, и это вполне допустимо. Однако, если такие «награды» становятся привычкой, а мысль о еде возникает в первую очередь при переживании негативных эмоций – стоит насторожиться. «Заедание стресса» – это порочный круг, и чем быстрее вы прервете его, тем лучше для вашего здоровья. Пытаясь справиться со стрессом с помощью еды, вы не решаете проблем, которые подтолкнули вас к такому поведению, а лишь усугубляете их.

Почему люди заедают проблемы

Пища способна вызвать кратковременное ощущение сытости, однако эмоции, побудившие к еде, вновь вернутся. Вы почувствуете себя еще более подавленным, поскольку к плохому настроению присоединятся лишние калории. Неудовлетворительное эмоциональное состояние усугубится чувством вины и осознанием недостатка самоконтроля.

Если вы будете притуплять стресс едой, то не освоите эффективные методы управления своими эмоциями, вам будет становиться всё труднее поддерживать нормальный вес, а ощущение неспособности что-либо изменить, как в психологическом, так и в физическом плане, может привести к крайне негативным последствиям.

Как распознать у себя «заедание стресса»

Если вы дадите честные ответы на следующие вопросы, и большинство из них окажутся утвердительными, то, скорее всего, вы имеете привычку снимать стресс с помощью еды.

• Вы склонны переедать, когда испытываете стресс?
• Едите ли вы, когда не голодны?
• Вы употребляете пищу для улучшения самочувствия?
• Используете ли вы еду в качестве награды?
• Часто ли вы наедаетесь до отказа?
• Бывает ли так, что вы находите утешение и чувство безопасности в еде?
• Замечаете ли вы, что вам сложно управлять своими отношениями с пищей?

Привычка или голод

Психологический голод представляет собой крайне ощутимое состояние, которое нередко ошибочно принимают за физический голод. Однако, при более детальном рассмотрении, всегда можно различить эти два состояния.

1. Эмоциональный голод может возникнуть неожиданно. Внезапно появляется желание поесть, и возникает ощущение, что необходимо немедленно что-то съесть. Обычный голод проявляется иначе: он развивается постепенно, не требует быстрого утоления и не сопровождается чувством тревоги.
2. Когда вы испытываете физический голод, его можно утолить тарелкой супа или вчерашней солянкой, взятой из холодильника. Однако, если вам необходимо справиться со стрессом с помощью еды, подобный вариант не удовлетворяет ваши потребности, и вы стремитесь к чему-то более «значительному». Обычно это продукты с высоким содержанием жира и сахара. Вы ощущаете потребность в пицце. Только пицце. Ничем ином, кроме пиццы. С двойным сыром и луковыми кольцами, пожалуйста.
3. Стресс часто сопровождается неконтролируемым перееданием. Возможно, вы даже не осознавали, как быстро съели целую упаковку мороженого, не успев полностью оценить его вкус. Это происходит машинально, и вы регулярно переедаете. Осознание приходит позже, когда пустую упаковку остается только выбросить. Вместе с джинсами, которые стали тесноваты, и были приобретены на прошлой неделе.
4. Чувство голода не проходит, даже когда насыщаешься. Появляется желание есть всё больше и больше. Приходится принимать пищу, пока не ухудшится самочувствие. Обычный голод утоляется, когда чувствуешь сытость, а не переедание.
5. Стремление заедать стресс не связано с физическим голодом. Оно коренится в психологическом состоянии. Человек начинает постоянно думать о еде, она становится единственной мыслью, мешает сосредоточиться на других делах. При этом желудок может не испытывать дискомфорта.
6. Потребление пищи для снятия стресса обычно сопровождается чувством сожаления, вины и стыда. Когда вы едите, чтобы удовлетворить физиологическую потребность, вы не испытываете угрызений совести. Однако, если после еды возникает чувство вины, это может указывать на то, что, возможно, вы не должны были есть в данной ситуации, даже если вы не осознаете этого.

Боремся с привычкой

Прежде всего, важно понять, что лежит в основе этой привычки. Какие обстоятельства, локации или переживания побуждают вас искать утешение в еде? Зачастую потребление пищи в качестве реакции на стресс обусловлено негативными эмоциями, однако возможно и обратное: вы поощряете себя за успехи и достижения. Рассмотрим наиболее распространенные факторы, провоцирующие переедание в состоянии стресса

Причины переедания

Стресс

Замечали ли вы, что стресс побуждает вас идти к холодильнику? Когда стресс не ослабевает, в организме возрастает концентрация кортизола. Этот гормон, в свою очередь, усиливает потребность в продуктах с высоким содержанием соли, сахара или жиров. Если вам трудно контролировать стрессовые ситуации и преодолевать их, вам будет сложно подавить желание заедать стресс нездоровой пищей. Поэтому в первую очередь необходимо выявить первопричины стресса и попытаться решить их. Тогда и ваше отношение к еде нормализуется.

Переполняющие эмоции

Снятие стресса перееданием может служить способом кратковременного подавления сильных эмоций и уменьшения их интенсивности. Обычно мы заедаем гнев, страх, печаль, тревогу, чувство одиночества или стыд. В процессе употребления большого количества пищи мы отвлекаемся от проблем, которые беспокоят или причиняют страдания. Решение здесь аналогично предыдущему: необходимо работать с негативными эмоциями, а не искать утешение в мире обилия сладкого, жирного и вкусного.

Скука или ощущение опустошённости

Иногда мы употребляем пищу не столько из голода, сколько для того, чтобы занять себя, а порой – чтобы справиться с ощущением внутренней пустоты. В таких случаях еда одновременно утоляет физический голод и помогает заполнить время. На короткое время возникает ощущение занятости, и жизнь перестаёт казаться лишенной смысла. Безусловно, предпочтительнее отвлечься чтением книги, велопрогулкой или телефонным разговором с мамой. Вариантов, позволяющих избежать подобных состояний, предостаточно, и они не приводят к набору веса или депрессии.

Детские привычки

Вспомните детство. Родители награждали вас мороженым за хорошее поведение? Водили в кафе, когда вы показывали хорошие оценки? Дарили сладости, когда вам было грустно? Или, возможно, у вас была такая русская бабушка, которая считала, что ребёнок, которого не видно со спины из-за пухлых щёк – это недокормленный и худенький ребёнок? К сожалению, очень многие женщины вырастают, не считая это чем-то постыдным, если съесть шесть пирожков с повидлом за один раз.

Общение с друзьями в ресторане или кофейне – прекрасный способ отдохнуть и приятно провести время, но такие встречи также способны спровоцировать переедание. Легко съесть больше, чем нужно, под влиянием окружающих, даже если аппетита нет.

Шаги к избавлению

Как только станет ясно, что послужило толчком к перееданию, наступает время для следующего этапа: необходимо найти альтернативный способ «накормить» свои эмоции. Если вы не сможете находить радость в других занятиях, вам не удастся справиться с эмоциональным перееданием.

• Попробуйте найти другие способы получения удовольствия, альтернативные перееданию, способные приносить ощущение удовлетворения и радости.
• Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь за поддержкой к близкому человеку, поиграйте с домашним питомцем, просмотрите фотографии, которые напомнят вам о приятных моментах.
• Когда вы испытываете сильный стресс, попробуйте перенаправить энергию тревоги в другое русло. Потанцуйте под любимую мелодию перед зеркалом. Наденьте любимое платье и обувь на высоком каблуке. Устройте представление для кота. Это доставит вам удовольствие и окажет положительное воздействие.

• Почувствовав усталость, позвольте себе насладиться изысканным чаем, цена которого сопоставима со стоимостью полной корзины продуктов в магазине. Вы заслуживаете этого. И не забудьте расслабиться в ванне с ароматной пеной.
• Если вам нечем заняться, почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, откройте для себя новые уголки вашего города (вы наверняка еще не все интересные места там обнаружили?), освойте игру на гитаре, как минимум.

Найдите себе занятие, которое позволит вам развиваться, расширять кругозор и продуктивно проводить свободное время.