Варикозное расширение вен – это заболевание, которое встречается довольно часто. Оно характеризуется появлением венозных узелков, расширенных вен и дискомфортом в ногах. Чтобы улучшить самочувствие, рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые помогут справиться с варикозом.
Варикозное расширение вен чаще всего вызвано проблемами с кровотоком и ослаблением вен. Поэтому ключевым моментом физической активности при варикозе является укрепление сосудов и улучшение кровообращения. Систематические упражнения помогут уменьшить отечность, укрепить мышечную и сосудистую систему, а также позитивно повлияют на общее состояние ног.
Ходите на носках
Ходьба на носках – одно из действенных упражнений при варикозном расширении вен. Начинать следует с неспешной и размеренной ходьбы на носках, постепенно повышая скорость и увеличивая время тренировок. Данное упражнение способствует укреплению и согреванию икроножных мышц, что положительно сказывается на кровообращении в ногах.
Подъем ног
Эффективным упражнением также являются подъемы ног. Выполнять их просто: можно сидя на стуле или на полу. Поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с полом, после чего плавно опустите их вниз. Это упражнение способствует укреплению и развитию мышц ног, а также стимулирует кровоток.
Вытягивание ног
Выполняйте упражнение, поочередно надевая и снимая носок, при этом выпрямляйте ногу. Повторите это движение 20 раз для каждой ноги. Такая тренировка способствует улучшению кровотока и укреплению мышечной ткани ног.
Подтягивание колена к животу
Выполните сгибание ноги в колене и подтяните ее к животу, после чего выпрямите. Повторите это упражнение 20 раз для каждой ноги. Данное действие помогает укрепить мышцы бедра и икроножной части.
Вращательные движения стопой
Выполните подъём ног и вращайте стопами, совершая круговые движения. Сделайте по 20 вращений в каждую сторону. Данное упражнение способствует улучшению гибкости и кровотока в области стопы.
Велосипед
Выполните упражнение, имитирующее кручение педалей велосипеда, подняв ноги, согнутые в коленях. Продолжайте в течение трех минут. Данное упражнение способствует укреплению мышц ног и улучшает кровообращение.
Какие упражнения убрать из тренировок?
При варикозном расширении вен необходимо исключить из программы тренировок определенные упражнения, способные ухудшить состояние ног. В частности, нежелательны прыжки, бег и силовые тренировки, оказывающие нагрузку на нижние конечности. Кроме того, стоит избегать продолжительного нахождения в сидячем или стоячем положении, поскольку это может вызывать застой крови в венах.
При варикозном расширении вен занятия физическими упражнениями должны приносить удобство и не сопровождаться болью. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений необходимо обратиться к специалисту.
Помимо занятий спортом, важно уделять внимание общему образу жизни. В питание следует включить больше овощей и фруктов, а также ограничить употребление острой и жирной пищи. Регулярный гидромассаж ног и ношение компрессионного трикотажа также будут полезны.
