Страх – естественная человеческая реакция на опасность, обусловленная нашей природой. Однако существуют как реальные, так и воображаемые угрозы. Обе они вызывают стресс и нарушают эмоциональное состояние.
О том, как преодолеть настоящие и кажущиеся страхи, рассказывает Перукуа – австралийская исполнительница в стиле World Music, создательница и ведущая тренингов по личностному росту для женщин.
Сигнал опасности: как реагирует организм
При возникновении страха надпочечники выделяют в кровь значительное количество адреналина и кортизола. В этот момент мозг не различает настоящую опасность и воображаемую: реакция на приближающийся автомобиль и просмотр фильма ужасов будет одинаково интенсивной.
В действительности, подавляющее большинство населения проживает в стабильном и безопасном окружении, характеризующемся устойчивой экономикой и относительно невысоким уровнем преступности.
Страх как инструмент манипуляции
Многие угрозы, которые воспринимает наш мозг, не имеют под собой реальной основы. Страх – один из наиболее сильных инструментов воздействия, широко используемый в маркетинге, политике и журналистике.
Постоянно создается ощущение, что люди опаздывают, стареют, не соответствуют современным тенденциям и упускают что-то важное.
Кажется, что тело постоянно находится в состоянии стресса, спровоцированного страхом, и это стало, пожалуй, обыденностью для современного человека.
Как бороться со страхами
Пусть даже вам представляется, что надежды больше нет, вы не находитесь под властью обстоятельств. Вы – деятельный участник происходящего, и, следовательно, имеете право на собственные действия.
Что делать при реальной угрозе
В подобной ситуации игнорирование угрозы или идея всепрощающей любви вряд ли окажутся действенными. Если вы оказались в абьюзивных отношениях, необходимо как можно скорее предпринять шаги для их прекращения.
В случае угрозы физического насилия сосредоточьтесь исключительно на безопасном выходе из опасной ситуации. При необходимости меняйте место жительства, фамилию, удаляйте профили в социальных сетях.
Что делать при мнимой угрозе
Когда человек испытывает страх, первым делом он, кажется, замирает, сжимается и уходит в мир мыслей.
Поэтому необходимо предпринять действия, направленные на то, чтобы «разморозить» себя, вернуть ощущение тела и чувств, прекратить чрезмерные размышления, используя зарекомендовавшие себя методы.
Сковал страх? Помогут упражнения!
Как перестать ощущать себя жертвой и обрести контроль над своей жизнью?
-
положите левую руку на низ живота, а правую – в центр груди, затем сделайте глубокий вдох, чтобы обе руки вытолкнулись вперед. Повторите 3-5 раз, выдыхая со звуком «хууу»;
-
чтобы успокоить надпочечники, потрите ладони одна о другую. Когда почувствуете жар, положите левую руку на левую почку, а правую – на правую, пальцы направьте вниз;
-
сделайте глубокий вдох так, чтобы руки вытолкнулись назад. Так диафрагма будет массировать надпочечники, снижая выброс адреналина и кортизола. Сделайте 3-5 глубоких вдохов с глубоким звуком «хууу» на выдохе;
-
делайте вращения руками, совершая полное колесо вокруг плеча вперед или назад. Добавьте к этому волнообразное движение позвоночника;
-
попробуйте на выдохе дотянуться кончиком языка до подбородка;
-
потрите ладони, чтобы они стали горячими и положите правую в центр груди, а левую – поверх нее. Почувствуйте, как тепло наполняет ваш центр воли – вилочковую железу или тимус;
-
задайте себе вопрос «Что вообще происходит?». Можно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге, используя автоматическое письмо, то есть не задумываться о том, что пишете.
Даже в непростой ситуации у каждого из нас есть средства для решения возникших трудностей. Именно на этом основан основной принцип существования.
