Иногда возникают трудности с засыпанием, однако даже после наступления сна сон может оказаться непродолжительным
Современный образ жизни требует от нас способности выполнять множество задач одновременно. Однако такая нагрузка часто приводит к перегрузке нервной системы, что мешает расслаблению и нормальному сну. В настоящее время бессонница и другие нарушения сна стали распространенной проблемой. Частые ночные пробуждения негативно сказываются на качестве отдыха и не дают организму восстановиться в течение ночи. Женский womanium.ru выясняет, как справиться с частыми пробуждениями|.
В чем причина сна урывками
Затруднения с глубоким сном часто связаны с внутренними факторами, присущими самому человеку. Тем не менее, нельзя игнорировать и внешние воздействия. Например, сон может быть нарушен посторонними звуками, светом или неудобным матрасом. Прежде всего, необходимо тщательно изучить условия, в которых вы засыпаете. Возможно, решить проблему можно с помощью повязки на глаза и беруш.
Иногда проблемы со сном возникают из-за обострения хронических заболеваний. В любом случае, требуется консультация специалиста. Кроме того, нарушение сна может быть вызвано приемом определенных лекарственных препаратов, и этот вопрос также следует обсудить с врачом. Зачастую причина прерывистого сна заключается в психоэмоциональном состоянии: стресс мешает расслабиться и уснуть.
Как бороться с ночными пробуждениями
Пробуждение в ночное время, когда на часах около двух или трех часов утра, а сон не приходит, часто вызывает беспокойство. Это особенно неприятно, если впереди ожидает насыщенный рабочий день с необходимостью решать непростые задачи. В первую очередь, важно успокоиться. Если сон ушел, нет смысла продолжать лежать и ворочаться. Если же вы чувствуете, что сон не наступит, лучше встать и попытаться привести мысли в порядок. Хорошим решением будет включить мягкий свет и почитать увлекательную книгу. Можно приготовить травяной чай или посмотреть, что происходит за окном. Свежий воздух также поможет восстановить душевное равновесие и снизить нервное напряжение.
Для улучшения качества сна рекомендуется не прибегать к кратковременным дневным снотворениям. Несмотря на желание уложуться на 20 минут при ощущении сильной усталости, такой сон не даст необходимого заряда бодрости, но может вызвать трудности с засыпанием вечером и ночные пробуждения.
Следует учитывать влияние на нервную систему стимулирующих напитков. Во второй половине дня рекомендуется избегать употребления кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки не только обеспечивают временный прилив сил, но и могут нарушить сон на длительное время.
Взрослому и зрелому человеку необходимо научиться управлять своим эмоциональным состоянием и не реагировать на стрессовые ситуации. В этом отношении медитации оказываются весьма полезными. Важно помнить, что незначительные трудности, возникающие в течение дня, не должны препятствовать полноценной жизни, продуктивной работе и здоровому сну. Многие проблемы, о которых человек может размышлять часами, днями, неделями и даже месяцами, не имеют существенного значения. Когда вы освоите управление своими эмоциями, проблемы с бессонницей и частыми ночными пробуждениями перестанут вас беспокоить. Конечно, при условии, что причина не кроется в медицинских проблемах. Необходимо следить за своим здоровьем и регулярно посещать врача. Практически все заболевания на ранних стадиях поддаются успешному лечению.
