Обычно родители, внимательно следящие за здоровьем своих детей, первыми замечают признаки плоскостопия, поэтому возникает вопрос о том, какие меры предпринять для замедления прогрессирования заболевания и предотвращения его развития. Выявить проблему можно и в домашних условиях, самостоятельно.

Метод определения плоскостопия дома

Для обследования не потребуется посещение медицинского учреждения, достаточно использовать доступные материалы. Необходимо подготовить лист бумаги, смазать стопы ребенка зеленкой или подсолнечным маслом и поставить его на лист. По полученным отпечаткам можно выявить, есть ли у ребенка плоскостопие.

Придерживаясь определенных советов, возможно достоверно установить наличие каких-либо нарушений в развитии стопы у ребенка. В первую очередь, необходимо провести прямую линию вдоль всей выпуклой внутренней поверхности ступни ноги. Далее следует начертить вторую линию под углом девяносто градусов к первой; она должна пересекать след в наименьших его точках. После этого полученную вторую линию нужно разделить на три равные части. Если отпечаток на бумаге занимает лишь один небольшой сегмент или треть всей линии, то повода для беспокойства нет.

Диагностировать проблемы с детскими стопами до пятилетнего возраста может быть затруднительно, поскольку в области ступни формируется слой жировой ткани. Однако при возникновении малейших опасений рекомендуется обратиться к специалисту и своевременно реагировать на любые признаки неблагополучия.

Профилактика

Для предотвращения прогрессирования заболевания или его возникновения необходимо следовать рекомендациям специалистов. Регулярные визиты к ортопеду важны, а также необходимо уделять внимание формированию стопы у ребенка, используя для этого специальные средства, такие как массажные коврики или ортопедические приспособления. Полезно также совершать ходьбу по неровным поверхностям, например, по крупным камням или гальке. Не стоит пренебрегать ежедневной лечебной гимнастикой и периодическим посещением массажа.

Не менее важно обеспечивать ребенку обувь только из качественных и приятных к коже материалов, гарантирующих комфорт. Оценить характеристики детской обуви достаточно просто: подошва должна быть гибкой, задник – надежно закрепленным, а размер должен точно соответствовать параметрам стопы малыша.

Для профилактики плоскостопия рекомендуется приобретать специальные стельки для детской обуви, будь то массажные или ортопедические изделия. Кроме того, родителям следует следить за весом ребенка, поскольку это важный фактор, оказывающий неблагоприятное воздействие на развитие стопы. Детям необходимо обеспечить отдых и избегать чрезмерных физических нагрузок, а также предосторожность для предотвращения травм ног.

Комплексные упражнения

Для выполнения лечебной гимнастики рекомендуется привлекать родителей, так как некоторые упражнения требуют поддержки, чтобы ребенок мог сохранить равновесие.

Первое упражнение предполагает сидение на стуле с ногами на полу. Выполните 5 подходов по 5 раз, приподнимая пальцы ног вверх. Затем повторите то же количество подъемов и опусканий стоп, плотно прижимая пятки к поверхности пола. Далее выполните поднятие большого пальца ноги – сначала правой, затем левой – также пять раз каждый. Завершите комплекс упражнений простыми движениями каждого пальца по отдельности, поворачивая ступни внутрь и фиксируя пятки на полу.

Второе упражнение выполняется сидя на стуле с ногами на полу. Большим пальцем левой ноги проведите им по поверхности голени правой ноги сверху вниз, затем повторите процедуру в обратном направлении. Усложнить задачу можно, попытавшись большими пальцами ног самостоятельно надеть носок.

Третье задание: сядьте на стул, поставьте одну ногу на пол, а вторую – на мяч. Перекатывайте предмет только с помощью ноги, без посторонней помощи, совершив по пять движений в каждую сторону, чередуя конечности. После этого обхватите мяч обеими ногами и поднимите его вверх также пять раз.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и подготовить дополнительные мелкие предметы, такие как ткань, скалка или небольшие детали. С помощью стопы и пальцев ноги следует выполнять различные действия, например, складывать ткань, наматывать скалку, собирать мелкие детали в ткань и переносить их с одного места на другое.

Встаньте прямо, затем поднимитесь на носки и немного походите на месте. После этого перенесите вес на внешнюю часть стопы и сделайте несколько шагов вперед по прямой линии.

Встаньте прямо, убедитесь, что стоите ровно, прижмите пятки к полу и выполните 5 приседаний. Для усложнения упражнения можно использовать доски или камушки, а также попробовать удерживать равновесие на фитболе.

Седьмое задание: Положите деревянную планку на пол и встаньте на нее ногами, выполните пять приседаний. Затем поочередно стойте вдоль доски на одной ноге, сначала правой, затем левой. Аналогичные действия повторите, располагаясь поперек доски. В завершение пройдитесь по поверхности доски небольшими шажками.

Массаж

Для профилактики или лечения плоскостопия целесообразно сочетать упражнения с массажем ног. Обычно эксперты советуют обращаться за профессиональным массажем к квалифицированным специалистам, а для самостоятельных занятий использовать специальные кремы или гели.

Перед началом самомассажа важно подготовить руки – разотрите ладони друг о друга для тепла. Массирование следует проводить в направлении кровотока, то есть от стопы к коленному суставу. Начните с растирания поверхности голени; можно использовать поглаживания или разминающие движения.

Переднюю поверхность голени и стопы следует массировать с тыльной стороны, начиная с разминания пальцев ног и постепенно перемещаясь к центральной части стопы. Поглаживание выполняется полной ладонью снизу вверх, а также возможно разминание этой зоны пальцами рук по спирали.

После основных этапов массажа голени и стопы допускается произвольный порядок действий: например, сгибание-разгибание, вращения по часовой стрелке и против нее. Также полезно массировать подошву от основания пальцев до пятки, используя приемы поглаживания, растирания или легкого надавливания.

Массаж также проводится в области большого и других пальцев стопы. В завершение процедуры рекомендуется провести несколько минут мягких поглаживаний ладонями ног и голеней.

ЛФК

Лечебная физкультура эффективна при плоскостопии, особенно на начальных этапах развития, и может принести значительную пользу. Однако для достижения положительного эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно и по установленному графику. Программа лечебной физкультуры включает в себя не только гимнастику и упражнения, но и другие методы коррекции состояния, такие как ходьба по внешней части стопы, передвижение на носках или выполнение ходьбы с имитацией косолапости.

Перемещение по поверхности с неровностями, ребрами или наклоном, а также передвижение на носках в положении согнутых или выпрямленных коленей – все это может быть полезно. Гораздо эффективнее предотвратить развитие плоскостопия, чем пытаться его исправить; поэтому детям из группы риска назначают специальные профилактические тренировки.

Рекомендуется перекатывать скалку или мяч ногами поочередно и в разных направлениях. Также можно положить ткань на пол, сесть рядом так, чтобы стопы были выровнены, и попытаться захватить ее пальцами ног, подтягивая к себе.

В положении сидя необходимо зажать карандаш пальцами одной ноги, а другой удерживать лист бумаги, стараясь изобразить различные узоры. Также можно сесть на пол, согнуть колени и плотно прижать стопы к полу, подогнув пальцы ног и пытаясь подтянуть пятку к ним – это напоминает движение гусеницы. Данное упражнение следует продолжать до тех пор, пока пальцы не начнут касаться пола.

Еще одно эффективное упражнение заключается в том, чтобы соединить стопы обеих ног и развести колени в стороны, затем выпрямлять ноги, сохраняя это положение. В положении сидя с прямыми ногами можно выполнять круговые вращения стоп в противоположные стороны.

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, оставляя между ног небольшое расстояние, примерно 20 сантиметров. Затем соединяйте и разъединяйте пятки, следя за тем, чтобы пальцы ног оставались на полу.