Выясните все, что нужно знать о рыбьем жире: его составе, полезном воздействии на организм, противопоказаниях и рекомендациях по применению.
Рациональное питание предполагает употребление разнообразных продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами. Однако не всегда возможно получить все нужные компоненты исключительно из пищи. Например, крайне важно обеспечить поступление достаточного количества омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, и оценка его пользы и потенциального вреда является ключевым фактором при его включении в рацион. Поэтому изучение свойств рыбьего жира – важный вопрос, требующий внимания перед началом его применения. В этой статье Kлео.ru поможет вам разобраться со всеми аспектами этого вопроса.
Польза рыбьего жира
Прием добавок может быть обусловлен различными факторами. Продукт, получаемый из тканей мышц и печени определенных видов рыб, отличается высоким содержанием полезных компонентов. Рыбий жир включает в себя омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины А и D, йод, фосфор, кальций и магний. Он оказывает положительное влияние на здоровье:
- Прием рыбий жир может помочь нормализовать уровень триглицеридов, снизить холестерин и способствовать снижению артериального давления.
- Данный продукт может быть весьма ценен для людей, испытывающих психические расстройства. Это связано с тем, что омега-3 положительно влияет на функционирование головного мозга. Он также полезен для пожилых людей, поскольку помогает улучшить память.
- Людям, борющимся с избыточным весом, может быть полезен рыбий жир. Однако важно понимать, что он способствует снижению веса только в сочетании с диетой и регулярными физическими упражнениями, а не как самостоятельное средство.
- Пожилые люди нередко сталкиваются с глазными заболеваниями, и рыбий жир может быть полезен в их лечении.
- Благодаря укрепляющему воздействию на иммунную систему, данный продукт рекомендуется для использования в период инфекций и воспалительных состояний. При артрите рыбий жир помогает снизить интенсивность болей в суставах.
- Омега-3 оказывает положительное влияние при кожных заболеваниях, включая дерматит и псориаз. В целом, рыбий жир улучшает состояние кожи, способствует уменьшению покраснений и шелушения.
- Беременным женщинам этот продукт рекомендуется к употреблению, так как он способствует здоровому развитию плода и помогает уменьшить вероятность возникновения аллергических реакций.
- Включение рыбьего жира в питание детей, в особенности при наличии у них гиперактивности, часто является целесообразным. Он также может помочь улучшить способность ребенка к концентрации, что имеет большое значение для успешного обучения.
- Продукт способствует улучшению состояния печени и снижает жировой гепатоз.
- Благодаря содержанию кальция, омега-3 и витамина D, продукт способствует укреплению костной ткани, что делает его особенно полезным для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вред и противопоказания рыбьего жира
Хотя продукт обладает рядом ценных свойств, существуют определенные ограничения в его использовании. В частности, людям с диабетом рекомендуется употреблять его с осторожностью. Это связано с тем, что рыбий жир способен увеличивать концентрацию сахара в крови. Также к нежелательным эффектам для организма относятся следующие:
- Уменьшение способности крови к свертыванию может привести к кровоточивости десен. Этот же фактор повышает вероятность инсульта. Поэтому людям с пониженной свертываемостью крови не рекомендуется принимать рыбий жир.
- Людям с низким артериальным давлением рекомендуется использовать продукт с осторожностью. Он эффективен для людей, страдающих гипертонией, однако у пациентов с гипотонией может вызвать ухудшение самочувствия.
- Избыточное употребление данного продукта способно вызвать нарушения в работе кишечника, включая вздутие живота и диарею. Кроме того, это может привести к изжоге или вызвать тошноту.
- При переизбытке витамина А в организме возможно появление головокружений, болей в суставах и нарушений в работе печени.
- Чрезмерное потребление данного продукта может провоцировать у отдельных людей нервные расстройства, такие как тревожность или бессонница.
Как выбрать и принимать рыбий жир
Регулярное употребление жирной рыбы, не менее двух раз в неделю, позволяет восполнить потребность в полезных веществах естественным образом, и, соответственно, прием дополнительных препаратов не требуется. В случае, если такая возможность ограничена, можно использовать фармацевтический препарат для компенсации дефицита этих веществ. Чтобы разобраться, как правильно принимать рыбий жир и как его выбрать, сайт Клео.ру рекомендует обратить внимание на следующие аспекты:
- Различают два вида продукта: рыбий и рыбный жир. Первый получают из печени рыб, а второй – из мышечной ткани. При выборе добавки важно учитывать эту разницу, так как рыбий жир содержит больше витаминов А и D, а рыбный – преимущественно омега-3.
- Ежедневная рекомендуемая дозировка продукта варьируется от 500 до 1000 мг. В периоды повышенного стресса эта доза может быть скорректирована. Однако увеличение количества принимаемого препарата допустимо только после консультации с врачом и под его наблюдением.
Подведем итог
Учитывая информацию о полезных и вредных свойствах рыбьего жира, вы сможете принять обоснованное решение о его включении в свой рацион. Перед началом приема добавки важно оценить состояние своего здоровья, чтобы сделать правильный и обдуманный выбор.
