Часто растяжку недооценивают, воспринимая её как необязательный элемент тренировочного процесса.
Ранее растяжка считалась лишь частью подготовительной разминки перед тренировкой. В настоящее время это превратилось в самостоятельный ритуал заботы о себе, способный повлиять на ваше состояние здоровья, качество сна и даже эмоциональный фон. Ежедневные занятия, занимающие всего 10 минут, помогут вашему телу ощутить легкость, расслабление и обрести чувство гармонии.
Почему растяжка так важна?
Ежедневно женский организм сталкивается с множеством задач: работа, домашние обязанности, забота о близких, занятия спортом – все это создает нагрузку на мышцы, суставы и нервную систему. Растяжка помогает снять скопившееся напряжение и расслабить зажатые области тела, в особенности в спине, шее и области бедер.
Регулярные упражнения:
-
улучшают кровообращение, а значит, мышцы и мозг получают больше кислорода;
-
снимают стресс, за счет чего ваш сон становится глубже и качественнее;
-
повышают гибкость, что снижает риск травм, особенно на тренировках;
-
нормализуют гормональный фон – доказано, что растяжка снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Всего 10 минут в день
Какие изменения произойдут, если регулярно, ежедневно, выделять всего 10 минут на растяжку?
-
Наступление дня принесет ощущение свежести. Вместо ощущения заторможенности после пробуждения вы заметите, что ваши мышцы наполнены энергией и готовы к решению предстоящих дел.
-
Чтобы облегчить рабочий день, стоит регулярно выполнять растяжку для шеи и спины, что поможет избавиться от болей в этих областях.
-
Вы сможете лучше высыпаться. Вечерняя растяжка способствует расслаблению мышц и помогает организму настроиться на отдых.
-
Осанка станет лучше. Растяжка раскрывает грудную клетку, устраняет сутулость и способствует укреплению спины.
Кошка-корова
Примите положение на четвереньках, на вдохе прогибайте позвоночник, поднимая голову и грудь, на выдохе выгибайте спину. Это упражнение эффективно снимает напряжение в поясничной области.
Бабочка
Примите сидячее положение, сведите стопы вместе перед собой, а колени разведите в стороны. Небольшие упругие движения способствуют раскрытию тазобедренных суставов.
Наклон вперед
Примите сидячее положение, выпрямите ноги и осторожно наклоняйтесь к ступням. Данное упражнение способствует расслаблению мышц задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника.
Повороты шеи
Осторожно перемещайте голову из стороны в сторону, ощущая растяжение мышц шеи.
Собака мордой вниз
Поднимаясь из положения планки, приподнимите таз вверх, формируя телом треугольник. Данное упражнение способствует выпрямлению позвоночника и растягивает заднюю поверхность ног.
Когда лучше заниматься?
Растяжку можно выполнять в течение суток, однако для достижения наилучшего эффекта:
-
утром – для пробуждения тела;
-
днем – для снятия напряжения после долгого сидения;
-
вечером – чтобы расслабиться перед сном.
Растяжка – это не только про гибкость и выполнение сложных элементов, но и про осознанный уход за собой. Ежедневное выделение всего 10 минут на растяжку позволит вам ощутить положительные изменения в физическом состоянии, эмоциональном фоне и общем качестве жизни.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился упражнениями из йоги для разных возрастов.
