Существует множество способов начать день. Для кого-то предпочтительнее утреннюю пробежку по спокойным улицам и скверам, чтобы вдохнуть свежий воздух. А кто-то не отказывает себе в удовольствии выпить крепкий кофе и выкурить первую сигарету за день.
Бег по утрам – за и против
Неизбежность статистики проявляется в том, что большинство выбирает второй, к сожалению, не самый оптимальный способ начать день. Что заставляет их так поступать? Вероятно, это стремление к самообману, убеждение в том, что утренняя зарядка не приносит особой пользы, а является излишней нагрузкой для только что проснувшегося тела, которая не способствует снижению веса, а лишь наносит вред.
В этих рассуждениях есть зерно истины, но его очень мало. При начале утренних пробежек важно правильно определять интенсивность тренировки, чтобы она приносила ощущение энергии, а не превращалась в изнурительное испытание. Необходимо учитывать и наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться из-за чрезмерной физической активности. Даже незначительные недомогания, такие как простуда или головная боль, негативно сказываются на самочувствии во время бега и, соответственно, на конечном результате.
Прежде чем начать беговые тренировки, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний, пройти медицинский осмотр и разработать индивидуальную программу занятий после консультации с врачом.
Существует иная точка зрения, объясняющая неготовность людей начинать рабочий день не с кофе и сигарет, а с утренней пробежки. Она заключается в простом дефиците времени: необходимо приготовить завтрак, подготовить детей к школе, собраться самой и успеть выполнить огромное количество неотложных утренних задач.
Женщинам, ведущим активный образ жизни, стоит помнить, что вечерние пробежки ничем не хуже утренних с точки зрения пользы для здоровья. Недостатком может стать лишь несколько более высокая концентрация выхлопных газов в воздухе по сравнению с утренними часами. Однако заставить себя отправиться на пробежку после работы не всегда просто.
На практике убедить себя заниматься этим удается лишь несколько раз. Затем процесс идет гораздо легче. Вскоре бег с целью похудения становится привычкой, которая, помимо улучшения здоровья, дарит массу положительных эмоций и для некоторых превращается в жизненное кредо.
Некоторые эксперты рекомендуют начинать день с бега, отмечая, что включение пробежки в утренний распорядок дня поможет избежать её откладывания или пропуска. Врачи также поддерживают утренние физические упражнения, поскольку в состоянии натощак сердечная мышца работает более продуктивно.
Любые рекомендации экспертов в области тренировок и фитнеса, даже если они основаны на научных теориях, сталкиваются с трудностями из-за привычного уклада жизни современных людей.
Вечерние пробежки
Современные городские жители придерживаются иных взглядов и привычек, чем их предшественники, жившие пятьдесят лет назад. Людям становится все сложнее вставать по утрам, в то время как ночная жизнь становится все более активной. Человек, чувствующий себя уставшим и сонным, не готов к физическим и моральным нагрузкам. В таком состоянии, вероятно, пробежка принесет лишь стресс.
Помимо тех, кто предпочитает утренние пробежки, существуют и сторонники вечернего бега как способа снижения веса. И это мнение имеет под собой основания. Вечерние занятия спортом позволяют эффективно снять усталость после рабочего дня, что особенно важно для офисных работников, проводящих много времени в статичной позе. Бег помогает расслабиться, отвлечься от забот, снизить уровень стресса, успокоиться и улучшить настроение.
Бег для похудения
Для тех, кто привык снимать стресс после работы обильной и вкусной едой, бег может стать очень эффективным способом.
Исследованием данной темы занимались ученые из американского университета, расположенного в штате Мэриленд. На текущем этапе работы не удалось добиться однозначных выводов, однако установлено, что физическая активность эффективно помогает отвлечься от склонности к перееданию как способу снятия стресса, поскольку дополнительные калории расходуются во время тренировок, а состояние эмоционального напряжения уменьшается после регулярных пробежек.
Даже начинающий бегун способен сжечь около пятисот килокалорий за час занятий, в то время как популярная степ-аэробика поможет желающей похудеть женщине потратить лишь четыреста килокалорий. Помимо этого, организм, восстанавливаясь после интенсивной пробежки, дополнительно расходует около пятидесяти килокалорий в течение первого часа отдыха.
Регулярные вечерние пробежки способствуют улучшению качества сна, нормализуют гормональный баланс и помогают избежать приступов голода, спровоцированных эмоциональными колебаниями, перееданием и быстрым набором веса.
Подобное заставляет усомниться в выборе: предпочтительнее ли остаться дома, расположившись на удобном диване с вкусной едой, или отправиться на пробежку в ближайший парк.
План пробежки
Но спешить не стоит.
Где бегать
Перед тем, как отправиться на пробежку, необходимо заранее спланировать свой маршрут, поскольку не во всех районах вечером обеспечивается достаточное освещение и подходящее покрытие для бега.
Если поблизости нет подходящего сквера или стадиона, стоит рассмотреть вариант использования беговой дорожки. Несмотря на то, что на ней невозможно ощутить прохладу вечернего парка, зато можно точно регулировать интенсивность тренировки, изменяя наклон, скорость бега и отслеживая прогресс.
Если парк уже существует, сначала необходимо изучить маршрут при дневном свете, привыкнуть к дорожке, оценить свои возможности и постараться выяснить, возникнут ли трудности при движении в темное время суток. В противном случае все планы, связанные со здоровым образом жизни и снижением веса, рухнут из-за первого же попавшегося под ногу корня дерева, ямы в асфальте или неработающего фонаря.
Сколько бегать
Помимо определения места, необходимо также четко установить временные рамки пробежки. Тренировка предполагает наличие свободного времени. Если нет возможности сократить или перенести рабочий день, то придется выделить час, отказавшись от части домашних дел. Менее важные из них можно отложить, а задачи, требующие немедленного решения, поручить другим членам семьи.
Как питаться
Для серьезной подготовки к бегу необходимо, среди прочего, продумать режим питания.
За два часа до начала забега не рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием калорий, поскольку организм направит энергию на переваривание съеденного. Это, безусловно, не оптимальный вариант.
Стоит обратить внимание на действенную и понятную схему.
На завтрак можно себе позволить любое белковое блюдо с овощным или фруктовым гарниром. Это может быть запеканка из нежирного творога с сухофруктами.
Второй завтрак – в качестве перекуса подойдут любые каши, а полноценный обед может составить белковое блюдо, дополненное овощами, например, курица, приготовленная на пару, с зеленой фасолью.
Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин после пробежки снова должен содержать полезный белок и овощи.
Для начала процесса похудения не обязательно прибегать к изнурительным ежедневным тренировкам и строгим ограничениям в питании. Достаточно двух тренировочных дней в неделю, в которые можно позволить себе употребление углеводных продуктов, таких как каши и хлеб из отрубей или грубого помола, чтобы восполнить энергетические затраты.
В целом, подходы к вечерним пробежкам аналогичны утренним.
Неважно, какие тренировки проводятся и когда они проходят, физические упражнения должны приносить удовольствие, а условия должны быть комфортными. В этом случае результат будет достигнут быстро, а затраченные усилия вознаградятся многократно.
