Врачи рассказали об элементарных методах увеличения продолжительности жизни. Эти рекомендации позволят вам поддерживать хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид, чтобы как можно дольше радоваться периоду зрелости.

Перейти на пробежку

Среди всех факторов, влияющих на увеличение долголетия, кардионагрузки занимают приоритетное положение. Аэробные упражнения, например бег, крайне важны для обеспечения кровообращения и нормальной работы сердечной мышцы. Согласно недавним данным исследований, один час занятий бегом может увеличить продолжительность жизни человека примерно на семь часов – то есть от четырех до пяти часов в неделю.

Регулярные кардиотренировки помогают снизить вероятность преждевременной смерти у людей старше 25 лет. Те, кто ежедневно занимается бегом, выбрали этот способ физической активности не случайно. Специалисты в области физиологии отмечают, что бег обладает рядом полезных свойств для организма.

Регулярные занятия бегом способствуют расходу калорий и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для сохранения здоровья почек, глаз, нервной системы и кровеносных сосудов. Помимо этого, кардиотренировки помогают нормализовать кровяное давление, повышают объем легких, снижают уровень стресса, помогают справиться с депрессией и увеличивают плотность костей.

Необходимо находиться на солнце, но в умеренных количествах

Всех, кто интересуется вопросами продления жизни, наверняка проинформировали о значимости витамина D для нормального функционирования организма. Согласно одному из исследований, воздействие солнечных лучей увеличивает продолжительность существования (у червей, конечно) на 33 процента.

Часто люди сталкиваются с тем, что основной источник витамина D – солнечный свет, однако современный образ жизни ориентирован на использование телефонов, компьютеров и телевизоров. Мы проводим значительную часть времени в помещении, вместо того чтобы находиться на открытом воздухе, наслаждаться хорошей погодой и получать витамин D от солнца.

Тем не менее, специалисты в области дерматологии подчеркивают, что продолжительное пребывание под солнечными лучами может негативно сказаться на самочувствии. Обоснованные опасения по поводу развития онкологических заболеваний кожи делают использование солнцезащитного крема разумной мерой предосторожности.

Какова же оптимальная длительность воздействия солнца для обеспечения организма достаточным количеством витамина D? Медицинские работники рекомендуют проводить на солнце от 15 до 30 минут – это вполне достаточно. Не обязательно стремиться к загару; можно просто находиться под прямыми лучами, защищаясь одеждой.

Употребление орехов

Несмотря на то, что орехи считаются высококалорийными и, возможно, не самыми полезными, специалисты и медики придерживаются другого мнения. Фактически, они важны для долголетия.

Работа ученых из Гарвардского университета продемонстрировала, что у людей, регулярно включающих орехи в свой рацион питания, риск преждевременной смерти снижается на 20 процентов. Отмечается уменьшение вероятности возникновения онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых недугов и болезней дыхательной системы.

По данным другого исследования, грецкие орехи играют значительную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Кроме того, они способны оказывать благоприятное воздействие на когнитивные функции и мозговую деятельность.

Более того, орехи – ценный источник растительного белка, необходимый для организма каждого человека. Важно придерживаться сбалансированного рациона питания. Лишь так можно увеличить продолжительность жизни.

Перестаньте курить

Вероятно, этот факт вам знаком. Прекращение курения – это путь к улучшению вашего здоровья и сохранению молодости, вне зависимости от вашего возраста.

В качестве примера, курение служит основной причиной смертности во многих развитых государствах. Кроме того, оно является причиной большинства серьезных заболеваний, включая болезни сердца и легких, а также онкологические патологии.

Помимо того, что курение ускоряет процессы старения организма и способствует появлению преждевременных морщин, оно негативно влияет на генетическую структуру человека, повреждает сосуды и различные органы.

Несмотря на то, что значительное число людей сейчас предпочитают электронные сигареты традиционным табачным изделиям, многие специалисты здравоохранения не считают эту замену безопасной. Они продолжают настоятельно советовать отказаться от любой формы употребления никотина, будь то курение или использование вейпов.

Пейте алкоголь в умеренных количествах

Регулярное употребление алкоголя увеличивает вероятность развития различных заболеваний и, как следствие, сокращает продолжительность жизни. Тем не менее, небольшие дозы алкоголя, в особенности красного вина, могут способствовать увеличению продолжительности жизни.

Согласно одному из исследований, у людей, употребляющих небольшие порции алкогольных напитков – не больше одного бокала в день для представительниц прекрасного пола и двух – для мужчин – наблюдалось снижение вероятности летального исхода вследствие болезней сердца. Но каким образом это возможно?

Красное вино содержит ресвератрол, антиоксидант в небольших количествах. Этот компонент оказывает благотворное воздействие на организм, защищая от сердечно-сосудистых недугов и уменьшая воспалительные процессы. Кроме того, употребление вина может способствовать улучшению показателей крови и снижению риска развития деменции.

Поддавайтесь стрессу меньше

Влияние стресса на здоровье в целом очень велико, поэтому борьба со стрессом – один из путей снижения риска развития многих опасных для жизни заболеваний. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, у женщин, регулярно испытывающих стресс, наблюдалось существенное снижение уровня белка клото, гормона, который контролирует процесс старения.

Другие исследования подтверждают, что стресс увеличивает вероятность возникновения сердечного приступа и инсульта. Также он вызывает химические процессы в организме, приводящие к росту количества свободных радикалов – вредных веществ, способных повреждать органы. Помимо этого, стресс может повышать артериальное давление, вызывать эмоциональные перепады и приводить к повреждению генетического материала.

Перечисленные факторы могут спровоцировать изменения в генах, увеличивающие риск развития онкологических заболеваний или псориаза. Снижение уровня тревожности и стресса также может способствовать улучшению качества сна, укреплению взаимоотношений с окружающими людьми, уменьшению злоупотребления спиртными напитками, а также нормализации уровней гормонов, отвечающих за реакцию на стресс.

Ешьте больше фруктов и овощей

Медицинские работники и исследователи единогласно заявляют, что для увеличения продолжительности жизни необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Согласно недавнему исследованию, проведенному специалистами из Имперского колледжа Лондона, люди, потреблявшие 10 порций фруктов и овощей ежедневно, демонстрировали наименьшую восприимчивость к различным недугам.

Согласно выводам ученых, проведение масштабных профилактических мероприятий по увеличению потребления фруктов и овощей могло бы спасти около восьми миллионов жизней на планете. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют регулярно включать эти продукты в питание для увеличения продолжительности жизни.

Фрукты и овощи содержат важные витамины, минеральные вещества и особенно много клетчатки, что способствует ощущению насыщения; благодаря этому после их употребления снижается желание потреблять продукты животного происхождения или злоупотреблять пищей.

Клетчатка также оказывает благотворное воздействие на кишечник, что необходимо для нормализации обмена веществ. Медицинские работники отмечают, что рацион, богатый клетчаткой, помогает уменьшить уровень холестерина и снизить вероятность развития сердечных заболеваний, а также определенных онкологических заболеваний, например, рака толстой кишки.