С утра так хочется еще немного вздремнуть
Для многих ежедневный подъем на работу стал настоящим стрессом. Разлепить глаза бывает непросто, когда резкий звук будильника вырывает из сна. Единственное, что может немного подбодрить в такой ситуации – это возможность отложить сигнал хотя бы на пять минут и немного продлить сон. Однако, как правило, такие действия только усугубляют состояние. На сайте журнала «Клео.ру» рассказывают, почему не рекомендуется переводить будильник по утрам.
Почему нельзя переводить будильник
Сразу после пробуждения активизируется мозг. Тело может сохранять расслабленность еще некоторое время, в то время как сознание уже начинает функционировать. Если преодолеть первое желание снова заснуть, то можно быстро приступить к новому дню. В противном случае, если будильник откладывается на 5-7 минут, глаза закрываются, и мозг получает сигнал о повторном погружении в сон. Таким образом запускается новый цикл, но отводится на него всего несколько минут, что является нежелательным. Новый цикл должен длиться от 75 до 90 минут. Поэтому, когда вы снова просыпаетесь через пять минут, вы чувствуете себя уставшими – мозгу приходится резко выходить из фазы глубокого сна, что негативно сказывается на здоровье и вызывает слабость в течение нескольких ближайших часов.
Режим сна
Существуют несложные рекомендации, которые помогут сделать утреннее пробуждение более комфортным. Ключевую роль в этом играет режим сна. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время способствует тому, что организм адаптируется и начинает просыпаться без внешних раздражителей. Необходимо придерживаться установленного режима ежедневно, даже в выходные дни. Самостоятельное пробуждение позволяет ощутить себя полностью восстановленным и полным энергии для достижения целей – здесь немаловажна выработанная привычка.
Последний прием пищи
Режим питания также оказывает значительное влияние на организацию времени отдыха. Сон с переполненным желудком негативно сказывается на его качестве. Даже если после плотного ужина вы проспите 12 часов, ощущение усталости может не пройти. Это связано с тем, что значительное количество энергии тратится на пищеварение. Наилучшим решением будет ужин за 2-3 часа до сна, а если есть возможность увеличить этот интервал, это будет еще более полезно.
Ритуалы перед сном
Регулярное выполнение определенных действий каждый вечер также способствует полноценному и глубокому сну. Эти предсонные ритуалы постепенно настраивают мозг на предстоящий период отдыха. К примеру, вы можете каждый вечер принимать теплую ванну или совершать небольшую прогулку. Иногда достаточно просто постоять 15 минут у окна, чтобы подышать свежим воздухом. Также может быть приятным прослушивание спокойных мелодий или чтение книги перед сном.
Комфортные условия
Организация спального места имеет огромное значение. Условия в комнате должны быть максимально приятными. Не забывайте регулярно проветривать дом, в особенности спальню. Свежий воздух оказывает положительное влияние на работу нервной системы и общее состояние здоровья. Важно внимательно следить за состоянием спального места. Матрас необходимо заменять каждые шесть-восемь лет. Он должен обладать подходящим уровнем жесткости и достаточной толщиной. Также необходимо регулярно менять постельное белье и периодически стирать подушки и одеяла. Соблюдение этих несложных советов позволит обеспечить качественный сон, который подарит энергию для полноценной и радостной жизни.
