Советы, которые сделают занятия спортом приятным и доступным способом, превосходящим удовольствие от шоколада.

Регулярные тренировки — действенный и надежный способ справиться с душевными переживаниями.

Во время физических нагрузок в организме вырабатывается дофамин – гормон, дарующий ощущение наполненности жизни, улучшающий эмоциональное состояние и способствующий позитивному взгляду на будущее.

Для стимуляции выработки дофамина многие употребляют кофе, алкоголь, сигареты, искусственные методы поднятия настроения оказываются неблагоприятными для нашего организма, поскольку после них неизбежно наступает ухудшение состояния. Поэтому, если вы хотите по-настоящему избавиться от плохого настроения, лучшего средства, чем интенсивная физическая нагрузка, вам не найти!

123RF/fotokvadrat

Для того чтобы занятия спортом приносили пользу эмоциональному состоянию и способствовали борьбе с подавленным настроением, в том числе с депрессивными состояниями, важно соблюдать определенные рекомендации.

Больше — не значит лучше

Регулярные, хотя и непродолжительные тренировки предпочтительнее длительных, но нечастых. Чтобы понять, насколько справедливо это утверждение, рассмотрим аналогию с приобретением золотистого загара. Если вы будете проводить на солнце часами, то ваша кожа не выдержит такого интенсивного воздействия, и вместо желаемого загара вы получите серьезные ожоги, что оттолкнет вас от повторения этой процедуры. Гораздо эффективнее загорать регулярно, но небольшими сеансами.

То же самое относится и к тренировкам. Любая физическая активность воспринимается организмом как потенциальная угроза. Чрезмерная нагрузка, превышающая возможности вашего тела, может привести к перетренированности и отвращению к дальнейшим занятиям.

Регулярные занятия спортом, даже кратковременные, например, по 15 минут утром и вечером – вполне реализуемая задача при домашних тренировках, – позволяют за неделю накопить более трех часов занятий. Это весьма достойный результат для новичка в области фитнеса.

123RF/dolgachov

Как придать занятиям смысл

Перед каждой тренировкой, как для себя, так и для своих подопечных, я определяю конкретную цель, выраженную в числовых показателях: выполнение определенного количества упражнений, подходов и повторений, преодоление заданной дистанции с установленной скоростью и тому подобное.

Просто констатировать факт занятий фитнесом – недостаточно. Это расплывчатое утверждение, которое маловероятно, сможет мотивировать вас трудиться над своей фигурой много лет. А вот если в этом месяце вы сумели присесть в одном подходе 250 раз, тогда как в прошлом «со скрипом» осилили лишь 50, то это очевидный прогресс в силовой выносливости, что непременно отразится и на вашей фигуре.

Безусловно, это стимулирует к дальнейшим усилиям. Именно поэтому крайне необходимо вести записи о занятиях спортом и систематически их изучать, чтобы выявить области, в которых были достигнуты улучшения.

123RF/dolgachov

Небольшие достижения ценнее крупных неудач

Разумеется, не всегда удается увеличивать интенсивность тренировок. Допустим, после трудового дня вы приходите в спортзал уставшими и подавленными, и попытка выполнить привычный объем работы может обернуться негативными последствиями.

Необходимо всегда ощущать себя победителем или победительницей. Однако это возможно лишь в том случае, если задача на каждой тренировке будет представлять собой вызов, но при этом оставаться посильной.

include_more_right

Зачем ставить перед собой задачу посещать тренажерный зал шесть раз в неделю, если вы едва ли сможете найти время для двух тренировок? А невыполненное обещание — это большой стресс для любой психики. Вам наверняка неприятно, когда человек, которого вы цените, дает обещание и не выполняет его. То же самое справедливо и в отношении себя самого.

Именно регулярные, пусть даже незначительные, достижения укрепляют веру в собственные возможности и, как следствие, способствуют формированию здоровой самооценки.

Проблема самовнушений

Вспомните эпизод из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где героиня повторяла перед зеркалом позитивные утверждения? Если вы попытаетесь воспроизвести подобные действия без реальных усилий, то это может спровоцировать развитие завышенного чувства собственной значимости. К тому же, такая самооценка будет недолговечной, и ваш мозг будет постоянно, пусть и в тихом голосе, внушать вам, что вы обманываете себя. Чтобы избежать подобной ситуации, важно систематически искать подтверждение своим положительным качествам.

123RF/Angela Waye

Фитнес в этом случае поможет сформировать именно адекватную самооценку. Постоянные тренировки, даже с незначительными победами над ленью и собственными слабостями, приведут к изменениям как во внешности, так и в душевном состоянии. Вы обретете уверенность в завтрашнем дне, и в определенный момент осознаете: если вам хватило силы воли для преображения своего тела, то вы обязательно сможете изменить и свою жизнь.