Недостаток влаги всегда негативно сказывается на состоянии кожи, однако порой сухость вызвана дефицитом определенных веществ, а не только жидкости. Наиболее полезные для сухой кожи продукты питания богаты водой, витаминами и необходимыми минералами, которые помогают устранить сухость.

Дефицит влаги всегда негативно сказывается на состоянии кожи, однако порой причиной сухости является недостаток определенных веществ, а не только жидкости. Наиболее полезные продукты для сухой кожи богаты водой, витаминами и необходимыми минералами, которые помогают устранить сухость.

Определите, какие продукты окажут благотворное влияние на состояние вашей кожи.

Оранжевые фрукты и овощи

Для поддержания здоровья кожи необходим витамин А, поэтому рекомендуется включать в питание желтые и оранжевые фрукты и овощи, содержащие бета-каротин. Из него организм вырабатывает витамин А. В качестве источников бета-каротина подойдут дыня, папайя, манго, тыква, морковь и батат – каждый сможет выбрать продукт на свой вкус.

Авокадо

Для поддержания здоровья и привлекательности кожи необходимы витамины, и авокадо содержит множество антиоксидантов, в составе этого фрукта присутствуют витамины С и Е. Кроме того, он содержит мононенасыщенные жиры, необходимые для поддержания оптимального уровня гидратации кожи. Эти полезные жиры не только увлажнят кожу, но и способствуют ее способности удерживать влагу.

Включение в питание других орехов и семечек также принесет вам дополнительную пользу.

Орехи и семечки

Грецкие орехи и льняное семя являются ценными источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот, необходимых для здоровья кожи. Также в них присутствуют мононенасыщенные жиры, способствующие ускоренному восстановлению и естественному увлажнению кожи. Для получения максимальной пользы рекомендуется включить в рацион и другие орехи и семечки, такие как миндаль, фисташки, подсолнечник и тыквенные семечки.

Лосось

Жирная рыба является ценным источником омега-3 кислот, однако лосось обладает дополнительным преимуществом, делающим его особенно полезным для женщин с сухой кожей. Этот продукт богат селеном – важным минералом, необходимым для здорового сияния кожи. Селен способствует выведению токсинов и сохраняет эластичность кожи.

Яйца

В вареных яйцах содержится уникальное сочетание полезных веществ, поддерживающих здоровье и красоту кожи. Чтобы избежать избыточного потребления насыщенных жиров, не рекомендуется их жарить, так как это может негативно сказаться на состоянии кожи. Яйца являются отличным источником белка, биотином, лютеином, а также витаминами B5 и B12, которые эффективно устраняют сухость кожи. Кроме того, в их составе присутствует большое количество серы, способствующей поддержанию упругости кожи. Другими продуктами, богатыми серой, являются спаржа и чеснок.

include_more_right

Листовая зелень

Она богата витаминами и содержит много воды, поэтому важно, чтобы такая зелень регулярно присутствовала в вашем рационе. Кроме того, она содержит омега-4 жирные кислоты и железо. Шпинат – отличный вариант, однако любая темно-зеленая зелень окажет благотворное влияние на состояние кожи. Также это прекрасный источник фолиевой кислоты, способствующей регенерации клеток.

Индейка

Мясо птицы, в особенности индейка, может быть полезно для состояния кожи благодаря наличию липоевой кислоты. Она необходима для сухой и поврежденной кожи. Кроме того, индейка является источником цинка, другого важного минерала. Если кожа страдает от сильной сухости и трещин, то цинк должен присутствовать в вашем рационе. Также цинк содержится в устрицах и бобовых, а нежирная говядина обеспечит организм и цинком, и липоевой кислотой, однако, в отличие от индейки, содержит насыщенные жиры.

Оливковое масло

Замените заправки для салатов небольшим количеством оливкового масла, чтобы снизить потребление насыщенных жиров и соли, а также улучшить состояние кожи. Оливковое масло содержит витамин Е и полезные жиры, поэтому его можно применять как средство для ухода за сухой кожей. Включите его в свой рацион, и вы вскоре заметите заметный результат.

Вода

Один из самых действенных способов улучшить состояние кожи – это регулярное употребление достаточного количества воды. Сельдерей и огурцы также полезны для кожи благодаря высокому содержанию влаги и диоксида кремния, способствующего повышению ее упругости. Тем не менее, несколько стаканов чистой воды ежедневно не имеют равных. Помните, что чувство жажды свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому старайтесь не допускать такого состояния.

Источники:

https://skin

https://www.glamour