Родители, заранее изучившие информацию о подготовке к появлению ребенка, в курсе, насколько важен сон для роста и полноценного развития новорожденного. Поэтому, если у младенца возникают проблемы со сном, многие родители испытывают тревогу, поскольку некачественный сон может негативно сказаться на его физическом и эмоциональном развитии.
Польза дневного сна
Многие десятилетия педиатры и эксперты говорят о важности и преимуществах дневного сна, проводя исследования и опросы. Их цель – выяснить, действительно ли необходим промежуточный отдых, или достаточно полноценного ночного сна. Результаты показали, что дети, которые спят днем, демонстрируют лучшую концентрацию внимания, способны самостоятельно играть или заниматься различными делами, и не нуждаются в постоянном внимании взрослых.
Не менее любопытно, что дневной сон оказывает благотворное влияние не только на младенцев, но и на детей постарше года.
Перерывы в течение дня, наполненного активными занятиями, служат действенным способом предотвращения неврологических проблем и гиперактивности у детей.
Некоторые родители считают, что дневной сон ребенка может привести к тому, что он больше устанет и легче заснет ночью, обеспечив тем самым крепкий и спокойный сон. Однако опыт и наблюдения свидетельствуют об обратном. Ребенок, лишенный дневного отдыха, к вечеру становится излишне энергичным и возбужденным, его труднее убаюкать, засыпает он с задержкой, а ночной сон, вероятно, будет неспокойным и с частыми пробуждениями. Это связано с тем, что нервная система ребенка подвержена переутомлению.
В период младенчества продолжительность и качество сна преимущественно определяются физиологическими факторами, такими как дискомфорт, усталость, чувство голода и болевые ощущения. У детей более старшего возраста на сон влияют эмоциональные аспекты: тревога, возбуждение и другие переживания. Таким образом, при отсутствии дневного отдыха все эти факторы и особенности будут проявляться в большей мере.
Недостаток или некачественный сон негативно сказывается на способности ребенка усваивать информацию, увеличивает риск заболеваний из-за ослабления иммунной системы и делает его более раздражительным. Для минимизации подобного влияния на развитие необходимо сохранять привычку малыша спать днем и обеспечивать полноценный отдых не только ему, но и всем остальным членам семьи.
Временные нормы сна для детей
Определение оптимальной продолжительности дневного отдыха для младенца требует внимательного наблюдения и учета его индивидуальных потребностей. Поскольку все дети непохожи друг на друга, именно новорожденный лучше всех знает, сколько ему необходимо сна. Хотя существуют статистические данные, отражающие средние показатели сна детей разного возраста, эти цифры не являются универсальными и могут служить лишь ориентиром.
Рекомендации по продолжительности сна различаются в зависимости от возраста ребенка:
к двум годам суточный сон составляет примерно 12 часов;
Обычно дети до трех лет спят не меньше двенадцати часов в день. Если ребенок не спит днем, то ночью он постарается восполнить недостаток сна. Если у малыша, независимо от возраста, существуют собственные, укороченные по сравнению со средними, нормы сна, родителям не следует волноваться преждевременно. Если он остается жизнерадостным и энергичным, не демонстрирует беспокойства и чувствует себя комфортно в период бодрствования, не стоит принуждать его к более длительному сну.
Если ребенок привык спать дольше, например, если в шестимесячном возрасте он до сих пор засыпает трижды в день, и при этом хорошо высыпается ночью, то не следует корректировать его распорядок. Позвольте каждому ребенку установить собственные стандарты сна.
Младенец обычно спит между кормлениями. Через 2-3 недели в этих интервалах начнут возникать сначала кратковременные, а затем и более продолжительные периоды бодрствования. Первоначально наиболее длительное время, в течение которого ребенок не будет спать, будет наблюдаться в вечернее время, между дневным и ночным сном. После этого увеличится продолжительность каждого периода бодрствования между периодами сна. К трем месяцам выработается приблизительный распорядок прогулок и игр, а также сна несколько раз в день в установленное время.
К моменту достижения годовалого возраста у большинства детей остается один продолжительный дневной сон, хотя у некоторых он еще происходит дважды. В таких случаях важно тщательно отслеживать время вечернего пробуждения. Если ребенок просыпается в 17-18 часов, и через 2-3 часа ему снова требуется отдых, можно попробовать перевести его на один дневной сон.
Регулярное посещение детского сада позволяет детям сохранять привычку спать днем до шести-семи лет. При этом у некоторых учащихся дневной сон сохраняется даже в первом классе, занимая около часа.
Как помочь малышу днем спать
С самого рождения многие родители стремятся создать определенный распорядок дня и постепенно корректировать его в соответствии с ростом ребенка. Повторяющиеся действия в определенное время суток помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, привыкнуть к нему и освоить необходимые навыки. Именно такой режим существенно влияет на продолжительность и качество сна новорожденного.
При регулярных прогулках, соблюдении гигиенических норм и своевременном кормлении ребенка, обычно не возникает трудностей с засыпанием. Важно поддерживать сбалансированный режим, чередуя периоды отдыха и активности.
Регулярная влажная уборка необходима для поддержания чистоты в квартире, особенно в комнате новорожденного. Кроватка и постельные принадлежности младенца должны быть комфортными и изготовлены из натуральных материалов, а воздух в помещении – прохладным и достаточно увлажненным. Оптимальная температура в комнате – от 18 до 22 градуса. Соблюдение этих условий будет способствовать здоровому и спокойному сну ребенка.
Распорядок дня
Соблюдение режима дня и графика помогает родителям привить ребенку привычку к утреннему подъему, что в дальнейшем облегчит ему соблюдение всех пунктов режима. Даже укладывание спать перестанет быть сложным процессом, полным слез и уговоров, превратившись в естественную потребность организма, уже привыкшего ко сну в определенное время. Отклонения возможны лишь в исключительных случаях, когда режим меняется из-за необходимости – поездок, приемов гостей или болезни. Тогда следует учитывать самочувствие ребенка: если он устал и наигрался, возможно, стоит уложить его спать раньше.
Если ребенок просыпается раньше запланированного времени, не следует будить его, заставляя лежать. Если он еще не проснулся к обычному времени подъема, и у родителей есть возможность немного подождать, позвольте ему проснуться естественным образом. Дайте организму самому определить, сколько времени сна и отдыха необходимо малышу.
Иногда дети совсем не желают ложиться даже ненадолго днем. Это может быть связано с несколькими факторами: в первую очередь, возможно, прошло недостаточно времени после ночного отдыха, и стоит повторить попытку через некоторое время, около часа-двух; во-вторых, ребенок не получил достаточной физической активности и не устал, поэтому необходимо проанализировать его распорядок дня утром. В первой половине дня важно обеспечить прогулку и активные игры на свежем воздухе, либо, если это невозможно из-за погодных условий, организовать подобные занятия дома. А за полтора-два часа до сна следует переключиться на более спокойные занятия, такие как рисование, лепка или чтение книги.
Даже если темперамент и текущее состояние ребенка не позволяют убедить его в необходимости дневного сна, этот час можно заменить отдыхом. Недостаток сна ребенок наверстает ночью, а днем можно просто полежать, посмотреть мультфильмы, почитать книгу или послушать увлекательный рассказ. Многие родители, которые смогли уговорить малыша просто полежать и послушать сказку, через 15-20 минут замечали, что ребенок крепко спит.
Чтобы помочь ребенку заснуть, можно предложить ему любимую игрушку. Попросив его «уложить мишку спать», ему будет легче отправиться в кровать. Когда ребенок привыкнет засыпать с любимой игрушкой, он будет проще соглашаться на отход ко сну. И если однажды ему придется засыпать вне дома, эта игрушка станет полезным помощником в засыпании в незнакомой обстановке.
Родителям важно осознавать, что ребенок – это не механизм, который можно остановить тогда, когда это удобно. Организм младенца развивается согласно собственным законам и принципам, и, обращая на них внимание, можно определить, когда ему требуется отдых и сон, а когда для него приоритетнее игры и физическая активность. Каждый день может существенно отличаться от предыдущего. К тому же, некоторые дети чувствительны к изменениям погоды. Если за окном туман, дождь и сырость, вероятно, ребенок будет спать дольше и крепче. А если на улице солнечно и тепло, не следует заставлять его оставаться в кровати, лучше использовать это время для прогулок.
Сон ребенка после года
Дневной сон рекомендуется сохранять до поступления ребенка в школу. Это не только возможность для малыша отдохнуть и восстановить энергию в течение одного-двух часов, но и время для отдыха родителей. С ребенком редко удается что-либо делать самостоятельно: он либо не позволяет заниматься своими делами, либо стремится активно помогать матери во всех ее начинаниях.
Дети в возрасте от года до двух лет часто становятся капризными и раздражительными, если днем они не спят. Они могут проявлять беспокойство и требовать внимания, не всегда понимая, чего именно хотят, а к вечеру чувствуют усталость и истощение, подобно взрослым.
Чтобы обеспечить дневной сон для непоседливых детей, изобретательные мамы прибегают к различным приемам и используют свою фантазию. Часто помогают объяснения о том, что во время сна каждый человек растет и укрепляет здоровье, поскольку многие малыши стремятся как можно скорее вырасти. Кроме того, некоторые родители предпочитают засыпать вместе, что является прекрасным способом расслабиться.
Правила отхода ко сну
Существуют определенные методы укладывания ребенка, использование которых нежелательно.
Сначала не стоит укачивать ребенка на руках, вне зависимости от его возраста. Безусловно, таким образом он быстро и крепко заснет, но и быстро привыкнет засыпать таким способом. Впоследствии никакие другие методы не помогут уложить ребенка спать, а отвыкание может оказаться длительным и неприятным.
Иногда дети не хотят спать днем, однако к 18-19 часам они демонстрируют признаки усталости и стремятся уснуть где угодно. Если ребенок засыпает в это время, он не сможет спокойно спать всю ночь: либо проснется через несколько часов, будет беспокойно себя вести и поздно ложиться, либо проснётся рано, в 4-5 часов, чувствуя себя бодрым. Родителям важно понимать, что ребенку необходимо больше сна в течение суток, и постараться найти способ уложить его днем. Заботливой и любящей матери несложно найти способ убедить непоседливого малыша поспать днем.
Если родители замечают, что ребенок больше не нуждается в дневном сне, он остается энергичным и жизнерадостным в течение дня и хорошо спит ночью без пробуждений, возможно, не следует настаивать на дневном сне и заставлять его. Каждый ребенок индивидуален. Задача родителей – понимать своего малыша и создавать для него оптимальные условия для полноценного роста и развития.