Как вернуть форму живота после родов: советы для дома

Как вернуть прежнюю форму живота после родов: основные принципы. Питание, физические упражнения и другие действенные методы.

Во время беременности многие женщины сталкиваются с набором лишнего веса, а после родов могут появиться дряблость живота и растяжения кожи. В этот период не рекомендуется соблюдать ограничительные диеты и начинать интенсивные тренировки. Однако существуют методы, позволяющие уменьшить объемы живота после родов, не выходя из дома.

Почему появляется живот

По мнению врачей, это может быть обусловлено следующими состояниями:

• изменением гормональной системы;
• неправильным питанием;
• растяжением брюшных мышц.

Для достижения желаемой формы тела потребуется значительное терпение, так как быстрых результатов ожидать не стоит. Минимальный срок достижения заметных изменений – шесть месяцев. У некоторых женщин этот процесс может занять год или даже больше.

Интересно! Как похудеть после 40 лет в домашних условиях

Бандаж и корректирующее белье

Ношение бандажа может помочь в уменьшении объемов живота после родов. Данное изделие оказывает поддержку мышцам, предотвращая их провисание. Оно также помогает избежать появления растяжек, снижает нагрузку на ноги и позвоночник. Бандаж используется как во время беременности, так и в послеродовой период.

Не все врачи считают это средство полезным и не рекомендуют его применение после родов. Это связано с возможным негативным воздействием на внутренние органы. Для исключения рисков и обеспечения безопасности, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помимо корсета, применяют корректирующее белье, которое обеспечивает поддержку груди и живота. Такая одежда предотвращает растяжение и обвисание тканей, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник и визуально сделать фигуру более стройной.

Питание

Для быстрого восстановления фигуры у женщины, не кормящей грудью после кесарева сечения, необходимо сбалансированное питание. Не рекомендуется прибегать к жестким диетам и голодать. Даже если женщина не кормит ребенка грудным молоком, чрезмерно ограничительное питание может быть неблагоприятным.

Необходимо исключить из питания продукты, содержащие муку, жареные блюда, жирную пищу, сладости и копчености. Также следует отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Нужно исключить цельное молоко. В данном продукте содержится значительное количество жира, и его употребление может спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка, особенно если он находится на грудном вскармливании.

В рационе должны быть следующие продукты:

• рыба;
• кисломолочные продукты;
• злаки;
• зелень;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды.

Отказ от мясных продуктов не рекомендуется, так как они являются ценным источником белка, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма. Важно выбирать нежирные сорта мяса, например, кролика, курицу или индейку. Для приготовления мяса предпочтительны способы варки, запекания или приготовления на пару.

Упражнения

Для достижения цели по уменьшению объема талии после родов в домашних условиях и в относительно короткие сроки важно уделить внимание физическим упражнениям. Без них добиться желаемого результата будет затруднительно. Мышцы и ткани нуждаются в восстановлении эластичности и укрепления.

В процессе обучения важно придерживаться нескольких несложных советов:

1. Для подготовки к тренировке необходима легкая разминка.
2. Использование утяжелителей не способствует формированию плоского живота, поскольку они приводят к созданию мышечного рельефа.
3. Пресс следует держать напряженным.
4. Начинать следует с малого, не стоит сразу же брать на себя слишком много. Постепенно следует наращивать объём выполняемой работы.
5. Прием пищи не рекомендуется за час до тренировки и в течение часа после ее завершения.
6. Важно следить за дыханием.

Для уменьшения объемов живота можно использовать следующие упражнения:

• планка;
• «лодочка»;
• махи ногами;
• приседания с малышом;
• скручивание;
• «велосипед»;
• «обруч».

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется совмещать физические упражнения с уходом за телом, включающим косметические и водные процедуры. Массаж, обертывания, кремы и скрабы помогут улучшить кровообращение и уменьшить провисание кожи.

Косметика

Для уменьшения объема живота после родов можно использовать косметические продукты с эффектом подтягивания. Ключевые ингредиенты:

• гиалуроновая кислота;
• коллаген;
• витамины;
• эластин;
• эфирные масла.

Благодаря этим компонентам кожа становится более упругой, а кровообращение – нормализуется. Кроме того, они помогают предотвратить появление растяжек. Наносить данные средства следует массирующими движениями.

Крем AVENT демонстрирует превосходный результат. Он придает коже упругость и эластичность, способствуя восстановлению тканей. В состав крема входят масла папайи, миндаля и ши.

Обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или готовых косметических средств можно проводить в домашних условиях. Для этого необходимо нанести выбранную смесь на кожу, обернуть ее пищевой пленкой и сверху укрыть теплой тканью. Продолжительность процедуры обычно составляет 15-20 минут.

Интересно! Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Массаж

Массаж может помочь кормящей матери убрать живот. Эта процедура благотворно влияет на мышцы и общее состояние организма.

С их помощью:

• подтягиваются ткани, устраняется дряблость;
• предотвращаются растяжки;
• восстанавливается тонус мышц;
• нормализуется кровообращение;
• получается похудеть;
• можно избавиться от жировых отложений в трудных местах.

Массаж имеет ряд противопоказаний. Противопоказаниями являются кожные заболевания, инфекционные процессы и психологические расстройства. Перед началом массажа рекомендуется консультация с врачом.

Профессиональные процедуры

Для снижения веса женщине, не кормящей ребенка, доступно несколько эффективных подходов, разработанных специалистами. К ним относятся:

1. Мезотерапия предполагает введение инъекций, направленных на разрушение жировых отложений. Особую эффективность демонстрируют инъекции, содержащие гиалуроновую кислоту.
2. Криолиполиз – это метод, основанный на применении низких температур для разрушения жировых отложений.
3. Электромиостимуляция способствует уменьшению жировых отложений благодаря воздействию низкочастотного тока.

Народные средства

Если кормящая мама ищет способы уменьшить объемы живота после родов в домашних условиях и желает добиться результата в кратчайшие сроки, стоит рассмотреть народные рецепты. Например, можно приготовить отвар из крапивы, который применяется для компрессов. Для этого понадобится 2 столовые ложки растения и 2 стакана кипятка. Полученное средство настаивается в течение 10 минут.

Настой необходимо выдерживать в течение трех часов, после чего его следует отфильтровать. Для компресса материал пропитывают полученным отваром и прикладывают к животу на полчаса. Смывать не нужно, так как средство само впитается.

Рекомендуется применять специальную маску утром и вечером. Необходимо соединить сок алоэ и оливковое масло в равных пропорциях. После этого добавляют несколько капель витаминов А и Е, и полученным составом смазывают кожу.

Скрабы

Для борьбы с обвисшим животом применяются скрабы. Их готовят, соединяя абразивные компоненты (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях. В качестве масел можно использовать оливковое, лавандовое и миндальное.

Регулярный уход помогает улучшить состояние кожи и предотвратить появление целлюлита, известного как «апельсиновая корка». Скрабы рекомендуется использовать во время водных процедур. Скрабирующее средство следует наносить легкими движениями, распределяя его по поверхности кожи. Необходимо тщательно обрабатывать кожу, чтобы избежать повреждений. После этого скраб смывается, и наносится крем с увлажняющим эффектом.

Ванны

Они способствуют уменьшению жировых отложений в области живота за счет увеличения размера пор. Использование различных добавок может ускорить этот процесс. Однако, предварительно рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. В воду добавляют разнообразные компоненты:

1. Одну чашку сухой горчицы необходимо развести до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну рекомендуется в течение 10-15 минут, после чего следует помыться под душем и укрыться одеялом как минимум на 30 минут.
2. Липовый настой помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Благодаря этому, он способствует уменьшению объемов в области талии. Продолжительность липовой ванны должна составлять 20 минут.
3. Сода помогает вывести токсины и снизить объемы тела. Для приготовления раствора потребуется 200 грамм соды, которую следует растворить в воде и добавить в ванну. За два часа до и после процедуры не рекомендуется принимать пищу. Продолжительность ванны составляет 10 минут, после чего необходимо завернуться в одеяло на 40 минут.

Ванны способствуют не только снижению веса, но и улучшают общее состояние организма, оказывают положительное влияние на эмоциональный фон. Их можно принимать с достаточной частотой.

Контрастный душ

Для достижения подтянутой кожи живота важно сосредоточиться на формировании стройной фигуры. Контрастный душ может оказаться полезным. Во время этой процедуры проблемные зоны массируют с помощью съемной насадки, при этом необходимо чередовать холодную и теплую воду.

Для улучшения состояния кожи проблемных зон рекомендуется использовать жесткую мочалку или рукавицу, так как это улучшает кровоток.

Почему нет признаков восстановления

Некоторым женщинам не удается добиться заметных результатов даже после нескольких месяцев регулярных упражнений, сбалансированного питания и использования бандажа. В таком случае рекомендуется проверить наличие диастаза. Это распространенная проблема, возникающая после родов, которая характеризуется расширением белой линии живота.

Заметен диастаз передней части брюшного пресса. В тяжёлых ситуациях можно наблюдать ослабленные мышцы пресса, а также их истощение. Лечение без консультации специалиста не рекомендуется. Необходимо обратиться к врачу и следовать его указаниям. При небольшом растяжении могут помочь физические упражнения, корсет и, при выраженном диастазе, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Для уменьшения объемов талии требуется постепенный и всесторонний подход. Лишь в этом случае можно рассчитывать на ощутимые улучшения. Необходима значительная выдержка.

Итог

1. После родов живот остается заметным у большинства женщин.
2. Для достижения снижения веса требуется комплексный подход, включающий сбалансированное питание, физические упражнения, а также такие процедуры, как ванны, обертывания и массаж.
3. Избегайте изнурительных диет и голодания.
4. Не стоит ждать быстрого результата.
5. В сложных ситуациях специалист может посоветовать хирургическое вмешательство.