Эффективные рекомендации по снижению веса во время беременности без ущерба для здоровья ребенка. Полезные советы касательно питания и физической активности.

Избыточный вес во время беременности может негативно сказаться на здоровье матери и будущего малыша. Однако решать эту задачу необходимо аккуратно, придерживаясь рекомендаций специалиста. Поэтому важно разобраться в том, как сбросить лишние килограммы в период вынашивания ребенка без нанесения вреда.

Почему опасен лишний вес для беременной

Если у будущей мамы наблюдается стремительный набор массы тела, это может спровоцировать развитие болезней сердца. Этот процесс также оказывает неблагоприятное воздействие на нервную систему. У беременных часто развивается варикозная болезнь. Наличие избыточного жира ухудшает работу эндокринной системы и вызывает гормональные нарушения.

Избыточный вес создает значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Кроме того, полнота может усложнить роды и спровоцировать усиление кровотечений. При лишнем весе возрастает риск выкидыша и преждевременных родов. Эта проблема оказывает неблагоприятное воздействие на развитие ребенка.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность, обычно около 12-18 килограммов. Значительный прирост массы тела наблюдается в конце беременности, что является признаком приближающихся родов. Важно следить за динамикой изменения веса и при любых отклонениях от нормы обращаться к специалисту.

Чем ниже исходный вес, тем выше вероятность значительного увеличения жировой массы. У женщин с недостаточным весом нередко наблюдается набор веса до 16 килограммов. В то время как при наличии избыточного веса, при соблюдении диетических ограничений, прибавка может составить всего 6 килограммов.

Правила похудения

Для того чтобы снижение веса не повлияло на развитие ребенка, необходимо употреблять продукты, содержащие достаточно белка, поскольку похудение во время беременности без негативных последствий для малыша иным путем не осуществить. Рекомендуется увеличивать порции на 10%.

Рекомендуется сократить потребление быстрых углеводов, и если они присутствуют в рационе, то преимущественно до обеда. В качестве альтернативы можно выбирать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Следует избегать употребления сладких соков, поскольку фруктоза способствует набору веса. Приготовление пищи путём варки или запекания в духовке будет оптимальным вариантом.

Первый триместр

В первом триместре снижать вес не составит труда. У многих будущих мам в этот период наблюдается выраженный токсикоз. Для поддержания нормального веса важно придерживаться сбалансированного питания, желательно 3-5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать перерастяжения желудка.

Исключите из рациона острую, соленую и кислую пищу, так как она может усиливать проявления токсикоза. Важно употреблять продукты, богатые полезными веществами, для поддержания организма.

Второй триместр

В этот период жизни многие женщины начинают набирать вес быстрее (более 1 кг в неделю). На втором триместре беременности рекомендуется устраивать разгрузочный день каждую неделю. Существуют определенные рекомендации, которые помогут избежать лишнего веса:

1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
3. В качестве альтернативы разнообразным конфетам предпочтительнее употреблять мармелад или халву в умеренных количествах.
4. В рационе следует сократить потребление пшеничного хлеба, но стоит включить в него черный и ржаной.
5. Необходимо сократить употребление лука и чеснока.
6. При готовке не стоит добавлять пряности.
7. Рекомендуется сократить потребление продуктов, способствующих повышению уровня холестерина.

Третий триместр

В этот период оптимальным является более частый прием пищи – от пяти до семи раз в день. Чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья малыша, рацион питания на протяжении всего третьего этапа беременности должен быть преимущественно растительным. Употребление свежих фруктов и овощей поможет восстановить нормальную работу кишечника, с которой у многих женщин возникают трудности. Продукты животного происхождения допустимы в ограниченных порциях.

Приём кисломолочных продуктов следует снизить за три-четыре недели до предполагаемой даты родов. Это обусловлено тем, что избыточное количество кальция может спровоцировать отложение солей в костях черепа ребенка, что чревато возникновением различных отклонений.

В заключительный месяц беременности не рекомендуется употреблять мясные и грибные отвары, поскольку содержащиеся в них вещества могут быть вредны для женщин с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В период ожидания ребенка следует ограничивать потребление жидкости. Приготовлению блюд уделяют внимание к использованию небольшого количества соли. Алкоголь категорически не допускается.

В последние недели разрешены легкие физические нагрузки, но под наблюдением специалиста. Занятия фокусируются на растяжке и укреплении мышц спины. Необходимо, чтобы тренировки проходили в спокойном темпе. Упражнения Кегеля и занятия с фитболом также окажут положительный эффект.

Попытки снизить вес без согласования с врачом могут привести к серьезным негативным последствиям для обоих – будущей мамы и ребенка. Поэтому первостепенно необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

1. Не рекомендуется принимать пищу в кафе и столовых, так как там подают блюда с высоким содержанием жиров и вкусовыми добавками.
2. Завтрак должен быть полноценным.
3. В качестве перекуса предпочтительны нежирные молочные продукты, такие как творог или кефир, а также фрукты – яблоки и груши.
4. Следует воздерживаться от употребления колбасных изделий, сосисок, полуфабрикатов и острых сыров. Идеальным способом приготовления еды является варка на пару.
5. Голодание недопустимо. Если по вечерам возникает чувство голода, предпочтительно выбирать продукты, которые обеспечивают чувство насыщения, например, орехи или отруби.
6. Регулярные физические упражнения имеют большое значение. Благотворно влияют пешие прогулки и тренировки в стиле аэробики.

Рацион должен быть разнообразным. В него включают крупы, овощные смеси, блюда из макаронных изделий, супы, соки и настои трав. Важно тщательно пережевывать пищу.

В качестве утреннего приема пищи рекомендуется овсяная каша, яичница или творог с курагой. Также полезны блины и салаты. Оптимальным вариантом для обеда будут овощные супы, тушеные овощи, вареный рис и картофель. Для перекуса подойдут сырники, галетное печенье и бананы. А на ужин можно приготовить рагу, винегрет или тушёные овощи.

К использованию травяных отваров и чаев следует подходить с осторожностью, поскольку они могут содержать компоненты, стимулирующие сокращения матки, что может негативно повлиять на здоровье ребенка.

В БАДах присутствуют ингредиенты, подавляющие чувство голода. Однако это может привести к тому, что организм не получит достаточного количества питательных веществ, витаминов и минералов.

Диетические блюда

Во время беременности можно употреблять разнообразные блюда, включая салаты. Одним из полезных вариантов является закуска, состоящая из ста граммов твердого сыра, яблока, четырех столовых ложек сметаны и двух слив. Сыр следует натереть и смешать со сметаной, а затем добавить измельченное яблоко и сливы.

Салат из моркови обладает полезными свойствами. Для его приготовления потребуется свежая морковь (100 г) и такое же количество натертых яблок. Ингредиенты смешиваются со сметаной (1/2 стакана). Также добавляются измельченные орехи и мед (по 1 столовой ложке).

Для беременных женщин рекомендуется употребление куриного супа. В процессе приготовления курицы в бульон добавляют картофель, морковь, капусту и лук, а затем блюдо приправляют солью и зеленью.

Упражнения

Тренировки могут проводиться как в домашних условиях, так и посещая спортивный зал. В специализированных клубах будущих мам обычно формируют группы с учетом жестов вынашивания беременности для обеспечения адекватной интенсивности тренировок. Однако перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом здравоохранения.

1. Йога – комплекс упражнений, включающий в себя неподвижные позы и контролируемое дыхание. Следуя рекомендациям инструктора, можно добиться значительной потери веса.
2. Занятия плаванием при беременности требуют осторожности: интенсивные уроки аквааэробики не рекомендованы. Однако безопасное плавание под руководством опытного тренера приносит пользу будущей матери.
3. Передвижение пешком – оптимальный вариант, предпочтительнее выбирать для этого улицу. Однако прогулки на беговой дорожке также оказывают положительное воздействие.
4. Тренировки на фитболе способствуют снижению веса, уменьшают давление на позвоночник и служат хорошей подготовкой к родам.

Физическая активность во время беременности приносит пользу, однако упражнения следует выполнять с осторожностью. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения и помогают предотвратить развитие анемии. Предпочтительно тренироваться в спортивном зале. Некоторые упражнения допустимо выполнять и в домашних условиях, но важно избегать чрезмерных нагрузок. Не рекомендуется выполнять упражнения на пресс, а также силовые тренировки.

По мнению экспертов, снижение веса во время беременности возможно без нанесения ущерба здоровью ребенка. Главное – соблюдать осторожность. Не рекомендуется чрезмерные физические нагрузки, поскольку беременность – это уникальный период, требующий повышенного внимания к собственному состоянию.

Итоги

1. Избыточный вес у будущей матери может оказать неблагоприятное воздействие на формирование плода.
2. Увеличение массы тела обычно наблюдается в период с пятнадцатой по тридцать четвертую неделю беременности.
3. Потеря веса во время беременности должна происходить плавно.
4. Важно соблюдать принципы сбалансированного питания.
5. Занятия спортом приносят пользу, однако перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом.