На пятом месяце беременности, когда живот заметно округляется, будущие мамы начинают беспокоиться о том, как правильно организовать сон, чтобы не причинить вреда здоровью ребенка. Особенно тревожат женщины, привыкшие с детства спать на животе, при этом обнимая подушку руками. Похоже, им придется отказаться от этой привычки, но давайте выясним, допустимо ли сон на животе и как лучше всего спать во время беременности.
Важная функция сна
Отдых, сон и расслабление играют значительную роль в здоровом развитии ребенка и хорошем самочувствии женщины, поскольку именно так она может восстановить энергию, потраченную в течение дня, и избежать постоянной сонливости и усталости. В течение суток организм любого человека подвергается значительным умственным и физическим нагрузкам, поэтому сон во время беременности – это важный этап восстановления сил. У беременных усталость, по сути, возрастает вдвое из-за существенных изменений в гормональном фоне и физическом состоянии.
Качественный сон имеет огромное значение для здоровья будущих мам
Во время беременности женщине требуется полноценный сон продолжительностью восемь-девять часов в сутки, с учетом отхода ко сну до одиннадцати вечера и пробуждения не раньше семи утра. Недостаточный сон и позднее засыпание после двенадцати ночи негативно влияют на здоровье будущей матери, делая ее более раздражительной и подверженной быстрой утомляемости, поскольку период с 22:00 до полуночи является оптимальным временем для регенерации нервной системы. Это может спровоцировать стресс, который способен негативно сказаться на нормальном развитии плода.
Нарушения сна
У будущих мам нередко возникают различные проявления бессонницы, обусловленные эмоциональным состоянием, тревогой о предстоящих родах и заботами о материнстве. В этой ситуации беременной женщине рекомендуется стараться компенсировать недостаток сна в течение дня.
Позы для сна
Женщинам, предпочитающим сон на животе, беременность может внести коррективы: увеличение груди и сосков сделает такую позу некомфортной и болезненной.
В качестве альтернативы можно рекомендовать более безопасную позу для сна – на боку, свернувшись вокруг живота. Предпочтительнее выбирать левую сторону, поскольку кровеносные сосуды от сердца расположены в основном справа, и их сдавливание может вызвать значительный дискомфорт.
Можно ли беременным спать на спине
Многие считают, что во время беременности ребенку безопаснее всего спать на спине, но это не соответствует действительности. Такая поза создает значительное давление на матку, затрудняет кровоток и может вызвать недостаток кислорода у плода, а также привести к потере сознания у будущей матери.
Нижняя полая вена, находящаяся вблизи бедер и позади позвоночника, при смене положения тела оказывается сдавленной. Этот сосуд отвечает за возврат крови от нижней части тела к сердцу, и его работа может быть затруднена или полностью нарушена, если беременная женщина спит на спине. Увеличенная матка также оказывает на нее давление. В таком положении она сдавливает и позвоночник, и кишечник.
Ощущение онемения поясницы, которое часто возникает у беременных женщин из-за увеличения веса и нагрузки на позвоночник, может усилиться, если во время беременности спать на спине. В этом случае можно почувствовать защемление поясницы и спазм, что сопровождается болезненными ощущениями.
Особое значение имеет и гигиена сна будущей матери. Не рекомендуется спать в помещении с недостаточной вентиляцией, низкой влажностью или на жестком матрасе. Специальные подушки для беременных, доступные в продаже, могут использоваться для поддержки живота и между ногами, что помогает избежать дискомфорта и предотвратить появление растяжек – стрий. Подобную подушку можно использовать и после родов.
Правила сна
Эмоциональное состояние будущей матери играет важную роль в обеспечении здорового сна, поскольку оно подвержено частым изменениям и может быть непредсказуемым, что связано с гормональными перестройками в организме.
- Для снятия напряжения рекомендуется совершать неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном, желательно в парке или в месте с минимальным загрязнением воздуха».
- Категорически не рекомендуется употреблять большое количество пищи перед сном, поскольку с наступлением темноты пищеварение замедляется. В результате, пища, съеденная непосредственно перед сном, не усваивается должным образом, а откладывается в виде жира, и при этом организм вынужден активизироваться для ее переработки. Из-за сниженной эффективности пищеварительной системы возникают вздутие живота, отрыжка и дискомфорт в желудке, что негативно сказывается на качестве сна.
- Если перед сном вы ощущаете сильный голод, предпочтительнее съесть немного некислого яблока или использовать обезжиренный творог или йогурт.
Как расслабиться
- Чтобы избежать бессонницы, не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так как это может чрезмерно стимулировать нервную систему, которая продолжает обрабатывать полученные данные и мешает расслаблению и засыпанию.
- Для беременных женщин эффективным средством для расслабления и засыпания может стать теплый, расслабляющий душ. Однако, не рекомендуется часто использовать ароматизированные гели для душа.
- Интенсивные ароматы оказывают стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, что может препятствовать засыпанию.
- При выборе постельного белья и ночной одежды следует уделить особое внимание. Например, одеяло должно быть достаточно теплым, но при этом легким, чтобы не оказывать излишнего давления на живот и ребенка. Кроме того, белье и одежда для сна не должны ограничивать движения и быть изготовлены из синтетических материалов.
Эти несложные, но эффективные рекомендации помогут вам настроиться на нужный режим, позволят вашему телу занять правильное и комфортное положение, расслабиться и получить удовольствие от самого приятного момента вечера – заслуженного отдыха.