Соблюдение нескольких ключевых рекомендаций поможет сохранить здоровье в зрелые годы. Подробности – в нашем материале.
Известно, что с возрастом физиологические возможности организма неуклонно уменьшаются. После сорока лет у женщин и мужчин начинается естественная гормональная перестройка, сопровождающаяся снижением выработки коллагена, эластина и других компонентов, необходимых для поддержания молодости, красоты и здоровья.
В результате этого могут возникать признаки старения, например, снижение эластичности кожи, отеки, выпадение волос, нарушения сна, обострение хронических заболеваний и другие. Чтобы противостоять этим изменениям, необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Ниже приведены советы, которые помогут поддерживать здоровье и активность в зрелом возрасте.
Начать следует с акцентирования внимания на самом важном – это физическая активность. Вы можете выбирать любую активность, которая доставляет вам удовольствие. Это могут быть танцы, бег, занятия йогой, пешие походы, посещение тренажерного зала или бассейна, фитнес. Ключевым моментом в занятиях спортом является получение положительных эмоций от самого процесса. Тогда вы не только укрепите мускулатуру, улучшите работу сердечно-сосудистой системы и активизируете лимфоток, но и увеличите выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение радости и удовлетворения.
Второе, не менее важное правило, – это правильное питание. Что подразумевается под понятием «правильное» питание? Это не означает изнурительные диеты и ограничения в еде. Существенно питаться сбалансированно, учитывая индивидуальные потребности организма. Вспомним слова Гиппократа, который утверждал, что еда должна быть лекарством, а не лекарство – заменой пищи. Говоря проще, питание должно приносить пользу вашему здоровью и обладать необходимой питательной ценностью.
Следующий не менее важный аспект – обращать внимание психическому и ментальному здоровью. Быть может, в период активной молодости у вас не оставалось возможности для наслаждения красотой? Или, возможно, не находилось времени для утренней медитации или просмотра любимого фильма? Восстановление сил и позитивные эмоции необходимы для поддержания здоровья.
Также необходимо периодически проводить плановые осмотры у врача и предупреждать какие-либо острые состояния. Другими словами: если появились симптомы, которые тревожат, следует обратиться к врачу. Берегите свое здоровье!
