Первые дни зимы сопровождаются ощущением предвкушения: планирование праздничных мероприятий, первый снегопад, обилие декораций и ароматный какао. Вместе с тем, световой день сокращается, и холодные дни наступают вместе со снегом. Даже любители зимнего периода могут испытывать подавленное настроение или страдать от сезонного расстройства настроения. Ниже представлены проверенные методы, которые помогут справиться с зимней депрессией.
Не забывайте выражать благодарность как можно чаще”
Поделитесь с коллегой, который придержал для вас дверь, или с водителем маршрутки, который уступил вам место на переходе, насколько важен для вас их поступок. Выразите свою признательность, и это принесет вам ощущение радости.
Подумайте о ваших достижениях
Этот подход позволит вам осознать свою моральную и физическую стойкость. Он напомнит о ваших возможностях в стремлении к цели и поможет преодолеть любые трудности.
Мандарины для поднятия настроения
В качестве перекуса между основными приемами пищи рекомендуется употреблять мандарины.
Сидите прямо
Согласно результатам исследования, негативное эмоциональное состояние может быть связано с нарушениями осанки.
Попробуйте новый рецепт
Если у вас имеется рецепт, который вы желаете опробовать, или блюдо, приготовление которого вы хотите освоить, найдите для этого время! Сам процесс создания чего-то нового подарит вам ощущение новизны, удовлетворения и достижения цели.
Говорите, если вас что-то беспокоит
Подавление эмоций не позволит вам ощутить счастье.
Счастливая прогулка
Прогулка способна улучшить ваше настроение. Позовите с собой близкого человека для совместной прогулки.
Зажгите свечи
Аромат свечи способен оказывать благоприятное воздействие на психику, поэтому выберите свечу, которая вам нравится. Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов.
Порадуйте себя питомцем
Посетите своего друга, у которого живет домашний питомец. Животные способны моментально поднять настроение. А если у вас есть собственная собака или кошка – это еще лучше. Обнимите их или возьмите на прогулку.
Перекрасьте стены
Окраска оказывает воздействие на наше эмоциональное состояние и психику. Результаты научных исследований подтверждают, что некоторые цвета способны повысить эффективность работы, придать бодрости и способствовать формированию позитивного настроя.
Покатайтесь на коньках
Чтобы освободиться от негативных мыслей и улучшить настроение, необходимо быть активным. Рекомендуется больше времени проводить в движении: гулять пешком, бегать, кататься на коньках или лыжах.
Купите календарь
Заносите свои важные даты в календарь и выделяйте их, чтобы создать впечатление, что месяц насыщен событиями.
Достаньте школьные учебники
Не только ностальгия движет нами. Исследования доказывают, что решение сложных математических задач способно улучшить эмоциональное состояние. Как неожиданно?
Улыбайтесь, несмотря ни на что
Несмотря на грусть, старайтесь сохранять улыбку, ведь это поможет привлечь в вашу жизнь позитивные переживания.
Проведите выходные без телефона
Покиньте телефон дома и прогуляйтесь по городским улочкам, не тратя время на пустые переписки.
Выпейте латте
Множество научных работ посвящено изучению воздействия кофе на здоровье. И одним из наиболее значимых преимуществ является уменьшение вероятности развития депрессии.
Сделайте печенье и раздайте его
Совершение добрых дел для других, безусловно, приносит больше счастья вам самим.
Позвоните своим родителям
Для них крайне значима ваша забота. Не забывайте о родителях и интересуйтесь их самочувствием как минимум раз в неделю.
Слушайте музыку
Что может улучшить настроение лучше, чем любимая песня? Вероятно, ничто. Слушайте музыку и танцуйте!
Отложите джинсы на лето
Многие люди предпочитают надевать джинсы, когда испытывают подавленное состояние. Если мы выбираем одежду, связанную с позитивными воспоминаниями, это может помочь улучшить наше самочувствие. Поэтому стоит заменить привычные джинсы на наряды, которые надеваете только в торжественные моменты.
Поставьте себе цель
Определите чёткую и реалистичную цель. Например, выделяйте на тренировки 10-15 минут каждое утро или вечер. Отслеживайте свои успехи и нацеливайтесь на результат. Представляйте, как вы достигаете своей цели. Рассмотрите возможность привлечь друзей к этому вызову – это укрепит ваши взаимоотношения.
Определите то, что станет для вас стимулом возвращаться домой
Вы всегда будете находить в себе силы, чтобы начать день и добиться хороших результатов.
Добейтесь общей задачи с коллегами
Достижения в профессиональной деятельности способны заметно поднять настроение.
Напевайте свою любимую песню
Посещение концерта любимой группы – прекрасная возможность ощутить единство, близость, получить массу положительных эмоций и создать незабываемые воспоминания.
Соберитесь вместе с друзьями
Искренние друзья помогут вам избавиться от тревог, неуверенности и негативных эмоций.
Сделайте веселое селфи
Фотографии позволяют сохранить воспоминания на долгие годы.
Займитесь йогой
В холодное время года необходимо выполнять разминку. Это позволит сохранить тепло.
Купите больше зелени
Наличие зелени и растений в течение всего года имеет большое значение. Однако зимой это может быть непросто. В этом случае позаботьтесь об этом самостоятельно: приобретите цветы и растения.
Делайте себе комплименты
Цените и уважайте себя. Смотрите в зеркало, внимательно изучайте своё тело и говорите себе приятные слова.
Отправьтесь в путешествие
Не забывайте о фруктах
В любое время года фрукты, подобно овощам, играют важную роль. Для поддержания здоровья необходимо, чтобы наш организм получал витамины и питательные вещества.
Почистите свой стол
Организуйте свое рабочее место. Хаос на столе способен негативно повлиять на ясность мыслей.
Создайте список дел
Умение быть организованным играет важную роль в жизни. Наличие списка задач поможет вам избежать забывчивости.
Переночуйте у друзей
Как насчет того, чтобы собраться с близкими друзьями и посмотреть хороший фильм с попкорном?
Купите яркий свитер
В зимний сезон, когда преобладают темные оттенки в одежде, стоит подчеркнуть свою индивидуальность.
Купите мультиварку
Мультиварка остается одним из самых удобных приспособлений для дома. Она позволяет поместить все необходимые продукты и запрограммировать процесс приготовления.
Не забывайте про утреннюю тренировку
Начните день с прилива сил и активности. Выполните несколько простых упражнений, направленных на одну или две части тела.
Начните свой день с музыки
Прослушивание музыки подарит вам заряд бодрости и позитивных эмоций на целый день.
Примите ванну
Чтобы вернуть энергию после насыщенного трудового дня, поможет расслабляющая ванна.
Сделайте любимому человеку подарок
Сюрпризы нравятся практически всем, они способны улучшить настроение и вам, и вашему собеседнику.
Позвольте себе что-то вкусное
Небольшая порция картофеля фри вряд ли принесет вред. Тем более, если вы не часто себе его позволяете.
Ведите личный дневник
Он поможет понять, что происходит в вашей жизни, и избавиться от всего, что вызывает у вас негативные ощущения.
Медитация по утрам
После пробуждения крайне важно уделить время расслаблению и подготовке к предстоящему дню.
Оставляйте себе напоминания
Часто плохое настроение возникает из-за того, что вы пропустили что-то значимое.
Напишите ему сообщение
Вероятно, вы испытаете радость, если ваш друг поделится с вами приятной новостью.
Расположите рабочее место у окна
По мнению исследователей, работоспособность повышается, когда человек трудится вблизи окна.