Womanium

По оценкам специалистов, панической атакой страдает каждый пятый житель современной эпохи. Во время приступа возникают необоснованный страх смерти, необъяснимое беспокойство и паническое состояние. Многие хотят знать, возможно ли предотвратить панические атаки без обращения к специалисту или же необходима медицинская помощь.

Паническая атака – это внезапное наступление чувства страха и необъяснимой тревоги у человека, психическое здоровье которого в целом не нарушено. При этом внешние факторы или объективные причины, вызывающие подобное состояние, отсутствуют. Зачастую пациенты хотят узнать, как можно окончательно преодолеть панические атаки самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачу.

Причины возникновения приступов

Несмотря на продолжающиеся исследования, точная причина возникновения панических атак остается невыясненной. Для ее определения специалисты применяют различные методы, включая использование лекарственных средств.

Некоторые научные теории классифицируют причины приступов паники, разделяя их на три основные категории:

• физиологические;
• психологические;
• биологические.

К психологическим провоцирующим факторам относятся:

• Травматический опыт в детстве. К ним относятся психологические травмы, насилие, эмоциональная отстраненность или чрезмерная опека со стороны родителей, напряженные отношения между родителями, а также любые формы насилия – психологическое, сексуальное и другие).
• Людям с истероидным типом личности и мужчинам, склонным к ипохондрии и чрезмерному вниманию к своей внешности, панические атаки случаются наиболее часто.
• Изоляция от общества, будь то вынужденная или навязанная;
• Способность соотносить себя с персонажем литературного произведения, артистом, музыкантом и подобными им фигурами.
• Острое стрессовое расстройство может быть вызвано такими событиями, как развод, утрата близкого человека и другие травмирующие обстоятельства.

Интересно! Инфекция мочевого пузыря у женщин: факторы возникновения, признаки и методы лечения

Зафиксировано, что эпизоды паники способны проявляться на фоне различных проблем, касающихся как психического, так и физического здоровья. В частности, к ним относятся:

• болезни сердца;
• патологии эндокринной системы;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• депрессия;
• различные фобии;
• расстройства психоматического характера;
• гормональная опухоль (феохромоцитома).

К причинам биологического происхождения относят:

• наследственную предрасположенность;
• нестабильный менструальный цикл;
• начало сексуальной жизни;
• любые гормональные изменения, возникающие в период полового созревания, беременности, после родов, при климаксе.

К физиологическим факторам, способствующим развитию панических атак, относят:

• слишком долгое нахождение под прямыми солнечными лучами;
• изменения погоды;
• физическое переутомление;
• передозировка психостимулирующими препаратами;
• злоупотребление алкоголем.

Интересно! Вакцинация от гриппа у детей: что говорят специалисты

Разновидности

Различают несколько типов панических атак, которые определяются в соответствии с вероятной причиной и характерными чертами эпизода:

• В ситуациях, связанных с условными факторами, приступ паники может быть вызван воздействием химических веществ или биологических факторов. К таким факторам относятся, например, колебания гормонального фона, употребление алкоголя или психотропных препаратов, а также другие подобные воздействия.
• Может возникнуть как в условиях стресса, так и в предвкушении стрессовой ситуации.
• Непредсказуемая. Возникает без видимых оснований.

В зависимости от типа приступа паники, его симптомы могут пройти сразу после завершения или сохраняться в течение некоторого периода времени.

Симптомы

Реакция организма на паническую атаку может быть разнообразной. Она включает в себя как физиологические, так и психологические проявления. Физиологические симптомы обусловлены внезапным выбросом дофамина, норадреналина и адреналина в кровь во время приступа. Психологические признаки обычно выражены сильнее.

К физиологическим проявлениям панической атаки относят:

• усиленная потливость;
• сухость во рту;
• временные потери зрения и слуха;
• перепады давления;
• судороги;
• учащенное мочеиспускание;
• тошнота;
• запор или диарея;
• затрудненное дыхание;
• нехватка воздуха;
• одышка;
• тремор рук;
• незначительное повышение температуры;
• озноб;
• аритмия;
• приливы холода или жара.

К психологическим признакам приступов паники относят:

• кошмарные сны;
• частое пробуждение ночью;
• ощущение нереальности происходящего вокруг;
• помутнение разума;
• потеря возможности контролировать события и свое поведение;
• нарушение восприятия реальности;
• ощущение комка в горле;
• спутанность мышления;
• тревожность;
• страх;
• паника.

Интересно! Какие зубные протезы считаются наиболее эффективными и комфортными

Что делать, если у близкого человека начался приступ

Нахождение рядом с близкими во время приступа может существенно смягчить его проявление. Эмоциональная поддержка и тактильный контакт, такой как объятия или держание за руки, помогут человеку отвлечься от своих ощущений.

Как облегчить состояние при панической атаке без посторонней помощи

В случае частых приступов необходимо обратиться к врачу. Кроме того, психотерапевты создали техники, помогающие справиться с паническими атаками и ускорить облегчение состояния.

Как преодолеть панические атаки без посторонней помощи и на постоянной основе:

1. Восстановите дыхание. Постарайтесь дышать глубоко и медленно. Это позволяет оперативно уменьшить физиологические проявления.
2. Осознание того, что вы склонны к паническим атакам, позволит вам сохранять самообладание во время их возникновения.
3. Закрытие глаз позволяет человеку оградить своё сознание от воздействия внешних факторов.
4. Развитие осознанности позволит воспринимать эпизоды приступа как мимолетные явления.
5. Чтобы восстановить концентрацию, выберите любой предмет в окружающей обстановке. Во время приступа попробуйте сосредоточиться на находящемся рядом объекте и мысленно или вслух опишите его внешний вид, назначение и другие характеристики.
6. Освоить умение расслаблять мышцы – задача вполне посильная. В этом могут быть полезны занятия йогой, в частности, практика «позы трупа», которая способствует последовательному расслаблению всех частей тела.
7. Чтобы успокоиться во время приступа паники, полезно мысленно вернуться в место, которое вызывает у вас положительные эмоции. Попробуйте представить его как можно более детально, обращая внимание даже на запахи.
8. Необходимо принять транквилизатор. Лекарственные средства для терапии психических расстройств назначаются исключительно психотерапевтом или психиатром. Прием препарата следует осуществить сразу же после возникновения приступа.
9. Физическая активность и занятия спортом – эффективный способ как облегчить состояние во время приступа, так и снизить риск его возникновения.
10. Ароматерапия – это метод, при котором вдыхание ароматов успокаивающих растений может способствовать стабилизации психологического состояния и быстрому купированию приступов паники. В качестве эффективного средства часто используется масло лаванды.
11. Призыв к тому, чтобы воспроизвести в уме любой ранее выученный текст, будь то стихотворение или молитва, при этом внимательно обдумывая каждый отдельный элемент.

Предложенные техники позволят не только купировать приступ, но и дадут представление о том, как самостоятельно преодолеть панические атаки.

Итоги

Панические атаки – это внезапные, необъяснимые приступы страха, связанные с ощущением надвигающейся гибели и не имеющие очевидной причины. Для полного избавления от них желательно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Однако в некоторых случаях человеку удается справиться с ними самостоятельно. Здоровый образ жизни часто является эффективным способом защиты от панических атак.