Что делать, если вы никак не можете заснуть?

Проблемой бессонницы сталкиваются многие люди в современном мире. Неудивительно, когда человек хотя бы однажды проводит бессонные ночи, не в силах уснуть. В этой статье мы обсудим наиболее популярные советы, которые помогут взрослым и детям быстро заснуть. Важно учитывать, что не все из них подойдут именно вам или окажут мгновенный эффект. Для достижения результата потребуется время и определенные усилия.

Нельзя игнорировать этот вопрос, поскольку полноценный и продолжительный сон является основой крепкого здоровья. В противном случае, при затруднениях с засыпанием или его отсутствии, возможно развитие серьезных проблем со здоровьем.

Обычно для нормального функционирования организму требуется 7-8 часов сна.

Какие факторы способны препятствовать быстрому засыпанию ночью или днем и полноценному сну?

Как облегчить засыпание, если мучает бессонница? Вероятно, причина кроется в недостаточном уровне комфорта, связанном с одним из следующих факторов:

1. В условиях повышенного шума, характерного для крупных городов, беруши – небольшие вкладыши для ушей – могут эффективно снижать воздействие посторонних звуков).
2. В организме человека присутствуют гормоны, регулирующие процесс засыпания, и они начинают действовать лишь в условиях темноты. В связи с этим крайне необходимо отключить искусственное освещение и максимально затемнить окна, особенно если они выходят на оживленную дорогу или в магазин).
3. Для большинства людей оптимальная температура в помещении, учитывая физиологические особенности организма (наличие определенных рецепторов в мозге), способствует засыпанию. Комфортной для сна считается температура в пределах 19-20°С. При этом важно учитывать индивидуальные предпочтения, поскольку восприятие температуры может отличаться: одни лучше переносят жару, другие – холод. Однако, засыпать в прохладной спальне, полностью укрывшись, обычно некомфортно.
4. Качество сна во многом определяется кроватью, а именно – матрасом. Неудобный, слишком жесткий или слишком мягкий матрас, а также тяжелое одеяло и подушка могут стать причиной бессонницы. Так, людям с проблемами позвоночника специалисты советуют использовать ортопедический матрас. Это поможет быстрее заснуть и улучшит качество отдыха.
5. Тревожные мысли, связанные с работой, финансовыми трудностями, семейными заботами, здоровьем, не позволяют мозгу расслабиться и мешают засыпанию.

Как быстро заснуть, если мучает бессонница? Рассмотрим метод «Белый шум». Те, кто уже попробовал его, утверждают, что им удается засыпать практически мгновенно, без значительных усилий. Как следует из названия, для достижения результата необходимо правильно применять звуковые эффекты. Они должны быть плавными, однородными и не слишком громкими. Одни люди сосредотачиваются на звуке работающего вентилятора или на звуках машин, проезжающих за окном, а другим для расслабления требуются умиротворяющие звуки природы, такие как пение птиц или шум водопада).

Как помочь ребенку, подростку и взрослому заснуть быстрее?

Как уснуть за 60 секунд: два эффективных метода

Первый метод был заимствован у военнослужащих спецподразделений, для которых сон жизненно необходим, хотя времени на него часто не хватает. Они просто ложатся и отводят взгляд вверх. Этот прием подает сигнал мозгу о необходимости отдыха. В результате, человек засыпает всего за 1-2 минуты.

Многие с детства знакомы со вторым методом – подсчетом овец. Его действенность подтверждена результатами ряда исследований, показавших, что в этом процессе задействованы оба полушария мозга. Одно отвечает за выполнение математических расчетов, а второе – за создание визуального образа мягких и пушистых овечек. В конечном итоге, через 3-5 минут ребенок или взрослый начинает чувствовать сонливость и засыпает.

Не стоит ожидать немедленного успеха. Однако важно не терять надежду, разобраться в сути обоих методов и проявлять упорство. Успех обязательно наступит со временем.

Как уснуть быстро ночью без снотворного?

Если вы не можете заснуть без лекарств, необходимо понимать, что снотворное может быть опасно для здоровья (сон в этом случае неестественный, вызванный искусственно). По мнению ряда специалистов, регулярный прием снотворного может быть столь же вреден, как выкуривание пачки сигарет. Это особенно актуально при длительном использовании препарата и увеличении его дозы.

• Снотворные средства не следует применять дольше 1-2 недель, иначе может возникнуть зависимость.
• При применении данных препаратов неизбежны нежелательные последствия.
• Прекращение приема снотворного может привести к значительному ухудшению бессонницы, увеличивая ее интенсивность в два-три раза.

Как выбрать и какие бывают снотворные без рецептов для крепкого сна.

Для быстрого засыпания можно использовать методы релаксации, не требующие применения лекарственных средств. Специалисты в области физиотерапии советуют:

• расслабить шею и мышцы лица, опустить плечи и нижнюю челюсть;
• взглядом «пройтись» по левой и правой руке, ощутить их расслабление;
• пропустить ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы);
• повторять данные манипуляции в течение 3-5 минут пока не почувствуете, как вы словно растекаетесь в пространстве.

Растительные средства, такие как травы и отвары, способствуют засыпанию

1. Подушку можно наполнить лепестками роз, сосновыми иголками, листьями мяты, папоротником, орехольстом и душицей.
2. Примите теплую ванну на 10 минут, добавив туда мяту, хвою, календулу, настой мелиссы и душицы.
3. Сочетание ложки меда и стакана теплой воды – это известный и эффективный метод для быстрого засыпания. Этот рецепт можно усовершенствовать, используя теплое молоко с медом и корицей. Подобный напиток оказывает согревающее и расслабляющее действие, способствуя сну даже в состоянии сильного эмоционального напряжения. В целом, теплое молоко известно своим выраженным успокаивающим воздействием и может быть полезно людям, страдающим от бессонницы.
4. Лавандовое масло – это универсальное средство, которое можно использовать по-разному. Одни используют его для протирания висков с целью снятия напряжения. Другие добавляют его в ванну для ног, чтобы снять усталость (не рекомендуется людям с варикозным расширением вен). Также можно капнуть лавандовое масло на кусочек сахара и рассосать его под языком перед сном.
5. Сочетание грецкого ореха, меда и лимонного сока укрепляет иммунную систему и способствует более быстрому засыпанию.

Алкоголь! Не рекомендуется применять его. Несмотря на то, что он способствует засыпанию, такой сон, как правило, бывает поверхностным и непродолжительным. Кроме того, этот способ может вызывать нежелательные последствия, такие как ощущение слабости и головная боль по утрам.

Узнайте больше о народных средствах от бессонницы.