Регулярные прогулки способствуют снижению массы тела
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества жизни, помогают поддерживать физическую форму и укрепляют организм. Однако чрезмерные физические нагрузки способны вызвать негативные последствия для здоровья. Ходьба, напротив, является видом умеренной физической активности, который сложно назвать травматичным. Тем не менее, существуют и исключения. Женский журнал «Клео.ру» рассматривает широко распространенный совет совершать 10 тысяч шагов ежедневно – какую пользу можно извлечь из такой активности и какой вред она может нанести.
Как возникла популярность рекомендации выходить на 10 000 шагов ежедневно
Следует признать, что выражение «10 тысяч в день» – удачный маркетинговый ход, способствующий популяризации шагомеров и других устройств для спорта. Безусловно, это не жесткое требование, которое необходимо соблюдать. Можно проходить большее или меньшее расстояние. Однако, в любом случае, человек со средней физической подготовкой проходит 10 тысяч шагов примерно за два часа – это достаточный период, чтобы организм ощутил умеренную нагрузку, улучшилась работа легких, а мышцы окрепли. К тому же, такая прогулка на открытом воздухе вряд ли вызовет усталость. Ходьба скорее является приятным времяпрепровождением, чем серьезными спортивными занятиями.
Укрепляет сердце и сосуды
Несмотря на это, систематические прогулки положительно влияют на здоровье. Прежде всего, они укрепляют работу сердца и сосудов. Это особенно актуально для людей старше 40 лет. Ходьба может стать прекрасным средством профилактики болезней сердца. Главное преимущество заключается в том, что задействуются все группы мышц, человек не испытывает усталости, а напротив, получает удовольствие от неспешной прогулки на открытом воздухе.
Помогает похудеть
Регулярные прогулки способны помочь в избавлении от лишнего веса. Сочетание диеты, направленной на снижение калорийности рациона, и систематической ходьбы позволит сбросить вес без необходимости посещения тренажерного зала. Ходьба – это простой и приятный способ укрепить мышцы, не требующий значительных усилий. Ключевым фактором здесь является регулярность занятий.
Разгоняет метаболизм
Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют ускорению метаболизма. Этот процесс играет важную роль для поддержания здоровья. Благодаря быстрому обмену веществ организму легче переносить физические нагрузки, а иммунная система становится сильнее. Кроме того, ускоряется сжигание калорий, что является ключевым фактором в комплексной стратегии по избавлению от лишнего веса.
Поднимает настроение
Прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению настроения и придают сил. Спорт в целом всегда помогает избавиться от плохого настроения – многим известно приятное ощущение эйфории и удовлетворения после интенсивной тренировки. После двухчасовой ходьбы ощущения будут схожими. Вы ежедневно будете замечать укрепление своего тела и повышение устойчивости организма, что, несомненно, приносит радость и улучшает настроение.
Возможный вред от ходьбы
Любая деятельность, даже такая безобидная, как ходьба, имеет свои недостатки. Прежде всего, этот вид активности подходит лишь тем, кто располагает достаточным количеством свободного времени. Ежедневные прогулки продолжительностью в два часа – недоступная привилегия для многих людей. Однако ходьба может служить заменой поездке на общественном транспорте, например, до работы (если расстояние составляет около 10 тысяч шагов). Совместные прогулки с детьми или друзьями позволят объединить удовольствие и пользу.
Неправильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время ходьбы также может оказать негативное воздействие на организм. К примеру, при хромоте или подвороте стопы регулярные прогулки могут спровоцировать боли в ногах, пояснице и позвоночнике. Поэтому крайне важно соблюдать правильную технику ходьбы и избегать перенагрузки на одну из ног. Врачи рекомендуют использовать ортопедические стельки.
Не рекомендуется отправляться в поход пешком, если вы недавно перенесли сложную операцию или переболели вирусным заболеванием. Внезапные колебания артериального давления также являются противопоказанием для прогулок. Безусловно, наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом может сделать двухчасовые пешие прогулки настоящим испытанием, и в таком случае они принесут больше вреда, чем пользы.
