Зачем женщинам старше 50 лет требуется прием фолиевой кислоты? Рассматриваем пользу и потенциальный вред, а также способы определения дефицита фолиевой кислоты в организме и методы его коррекции.
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Рассмотрим, зачем она необходима женщинам старше 50 лет, какую пользу и потенциальный вред она может принести.
Что представляет собой фолиевая кислота и как она влияет на организм
Рибофлавин, относящийся к витаминам группы В, характеризуется хорошей растворимостью в воде. Обычно он вырабатывается в кишечнике благодаря действию микрофлоры. Фолиевая кислота поддерживает формирование новых клеток, помогая коже сохранять гладкость и естественный тон. Ногти и волосы также становятся здоровыми, крепкими и прочными.
Роль этого вещества для женского организма трудно переоценить. В частности, витамин В9:
- укрепляет иммунитет;
- способствует полноценной выработке лейкоцитов и эритроцитов;
- является отличным профилактическим средством от инфаркта;
- укрепляет стенки сосудов;
- принимает участие в формировании нуклеиновых кислот;
- улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
Перечень продуктов, богатых витамином В9
Этот важный для организма элемент можно получить не только с помощью лекарственных средств, но и из продуктов питания. При выборе продуктов для употребления важно избегать их термической обработки. Далее представлен перечень продуктов, которые рекомендуется включать в рацион женщины после 50 лет:
- Свежая зелень. Медицинские работники утверждают, что различные виды зелени богаты фолиевой кислотой. В ежедневный рацион следует включать как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
- Витамином В9 в достаточном количестве содержатся говяжья, куриная и баранья печень, яйца, творог, рыба и икра.
- Брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла – это овощи, которые являются источниками фолиевой кислоты.
- Следует включать в рацион фрукты, ягоды и цитрусовые.
- Значительное количество витамина B9 можно найти в семечках, орехах, бобовых и злаках.
Роль фолиевой кислоты в здоровье женщин
После пятидесяти лет для женщин крайне важно поддерживать достаточный уровень витамина В9 в организме, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья:
- Препарат помогает отсрочить наступление менопаузы, а при её наступлении фолиевая кислота облегчает этот период. Его действие на организм схоже с воздействием эстрогенов, что позволяет снизить выраженность многих симптомов, вызванных гормональным дисбалансом.
- В период менопаузы наблюдается уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
- Эффективное средство для борьбы с бессонницей, помогает в профилактике стрессовых состояний.
- Поддержание нормального артериального давления особенно необходимо в этом периоде жизни.
- Помогает восстановить естественный режим потоотделения и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Помогает справиться с симптомами хронической усталости, повышает эффективность работы мозга и способствует концентрации внимания.
- Медицинские работники единогласно подчеркивают важность фолиевой кислоты для женщин старшего возраста, поскольку она способствует уменьшению вероятности возникновения рака, анемии, а также заболеваний поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.
- Помогает остановить выпадение волос и предотвратить расслоение ногтей, стимулирует обновление клеток.
Недостаток фолиевой кислоты: симптомы и факторы возникновения
Восполнение запасов водорастворимого витамина в организме требует регулярности. В ином случае могут возникнуть значительные проблемы с самочувствием. Определить выраженный дефицит фолиевой кислоты по состоянию организма можно по следующим признакам:
- снижение гемоглобина;
- потеря аппетита;
- проблемы с поджелудочной железой;
- нарушение сна и плохое настроение;
- бледность, слабость и даже обмороки;
- головокружения и одышка;
- регулярная головная и мышечная боль;
- ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
- раздражительность, рассеянность.
При появлении любых признаков недомогания необходимо своевременно обратиться к врачу для определения нужной дозировки и подбора курса витаминотерапии. Такой подход позволит справиться со многими заболеваниями, а также укрепить и восстановить функции иммунной системы.
Как женщинам следить за пополнением витамина В9
Несмотря на то, что полезные свойства фолиевой кислоты хорошо известны, необходимо знать, как поддерживать её оптимальный уровень в организме. Наиболее распространённая причина дефицита этого вещества – недостаточный запас фолиевой кислоты, поступающей с продуктами питания. При этом дело не всегда в несбалансированном рационе, а зачастую в неправильном способе приготовления пищи.
Ключевые советы, позволяющие поддерживать оптимальный уровень кислоты в организме:
- Ежедневный рацион должен содержать печень, рыбу, мясо, яйца и свежую зелень.
- Женщинам старше пятидесяти лет рекомендуется прием синтетических лекарственных средств. Это особенно актуально для женщин, имеющих проблемы со здоровьем. Научные исследования демонстрируют, что витаминно-минеральные комплексы, доступные в аптеках, лучше усваиваются организмом в зрелом возрасте, в отличие от натуральных аналогов. На процесс усвоения витамина B9 могут негативно влиять дисбактериоз, панкреатит, холецистит и другие патологии желудочно-кишечного тракта. В связи с этим необходимо пройти медицинское обследование и исключить наличие каких-либо нарушений.
- Врачи рекомендуют женщинам старше 50 лет лекарственные средства для лечения гастрита и синдрома раздраженного кишечника. Помимо фолиевой кислоты, для поддержания здоровья кишечника рекомендуется курс приема бифидум- и лактобактерий, а также пребиотиков.
- Регулярное употребление алкогольных напитков оказывает негативное воздействие на уровень витамина В9, поэтому его следует свести к минимуму.
Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для женщин старше 50 лет составляет
Во всём необходимо соблюдать баланс, и оспаривать это бесполезно. Причины, по которым фолиевая кислота важна для женского организма, ясны. Однако избыточное потребление этого вещества способно причинить вред. Чтобы избежать нежелательных последствий, врачи советуют следовать установленным нормам:
- Чтобы все системы организма функционировали правильно, ежедневное потребление витамина B9 должно составлять от 0,2 до 0,3 мг.
- При недостатке фолиевой кислоты требуется повысить суточную дозу до 1 мг.
Противопоказания и вред препарата
К фолиевой кислоте предъявляют следующие претензии:
- риск появления аллергии (при индивидуальной непереносимости вещества);
- развитие раковых заболеваний у курящих женщин;
- появление активности и раздражительности;
- диарея, боли в животе, тошнота и рвота;
- судороги и боли в мышцах;
- появление кожных высыпаний;
- ночные кошмары и бессонница.
Подведем итог
- Этот витамин играет значительную роль для здоровья, однако принимать его следует только после консультации с врачом и по его рекомендации, поскольку в противном случае он может оказать негативное воздействие.
- После 50 лет женщинам рекомендуется контролировать уровень фолиевой кислоты в организме, чтобы избежать ее недостатка.
- Дефицит этого компонента способен вызвать серьёзные нарушения здоровья.
- Благодаря фолиевой кислоте улучшается состояние волос, кожи и ногтей, укрепляется иммунная система и обеспечивается нормальное функционирование всех органов и систем организма.