Современные реалии повлияли на образ жизни многих людей, и неожиданным последствием этого стало возникновение мировой проблемы ожирения среди детей. Зачастую избыточный вес обусловлен заболеваниями эндокринной системы, лечение которых представляет собой сложную задачу. Однако, в большинстве случаев ожирение, охватившее мир подобно эпидемии, является результатом неправильного, искаженного подхода к здоровью ребенка, его питанию и организации распорядка дня.
Причины
Избыточный вес может возникать по различным причинам, и их можно разделить на четыре группы:
Генетика. В ряде семей с ожирением сталкиваются не только дети, но и их близкие.
Обычно этот фактор обусловлен не генетическими особенностями, а вредными привычками и неправильным питанием в семье.
Младенческое ожирение
«По результатам своих исследований ученые Бригам-Янгского университета пришли к выводу, что привычка к перееданию формируется еще в младенчестве. Социологи Рената Форст и Бен Гиббс изучили информацию, собранную от более чем 8 тысяч семей, и обнаружили – риск развития ожирения у детей в возрасте 24 месяца напрямую зависит от переедания в раннем детстве.
Ученые провели сбор информации о методах и количестве питания младенцев в течение первого года жизни выводы:
- привычка принуждать младенца допивать всю еду из бутылочки, которая существует среди многих семей, значительно повышает риск малышу заиметь избыточный вес; такого не наблюдается с детьми, которых кормят грудью;
- на 36 % увеличивает риск ожирения привычка родителей укладывать малыша в постель с бутылочкой;
- на 40 % — ранняя прикормка младенца.
По мнению Ренаты Форст, младенец прекращает кормление грудью, когда он чувствует насыщение. Она рекомендует развивать эту способность и при искусственном вскармливании, чтобы ребенок с самого раннего возраста научился контролировать объем потребляемой пищи. «Не нужно заставлять младенца съедать все до конца, — отмечает Рената Форст, — если он наелся и отвернулся от бутылочки, следует прекратить кормление».
Еще в 70-х годах XX века советские исследователи Пухов Е.В., Князев Ю.А. и Мерзляков Е.И. сделали выводы, которые сегодня были подтверждены работами американских ученых. Исследования были направлены на изучение клиники ожирения у детей в возрасте от одного до двух лет. Установлено, что ожирение связано с отсутствием контроля за количеством потребляемой пищи при искусственном вскармливании. Американские ученые также отмечают важность социальных факторов: наиболее часто ожирение встречается у младенцев из семей с низким уровнем дохода. «Искусственное вскармливание влияет на процесс приема пищи», — заявляет профессор Колумбийского университета Салли Финдли.
Ранние месячные
Согласно исследованию, проведенному группой ученых из Кембриджского университета, было установлено: ранние месячные могут в дальнейшем спровоцировать набор избыточной массы тела . Ученые провели анализ определенных участков генома у 87 800 европейских женщин, проживающих в Европе, США и Австралии. В результате исследования было выявлено 30 ранее неизученных участков генома, влияющих на начало менструального цикла. Анализ показал, что в этих участках находятся 4 области, связанные с показателем массы тела, 3 – с метаболизмом жиров, 3 – с гормональной регуляцией. Массимо Мангино, один из членов исследовательской группы, отметил: «Участки генома, отвечающие за увеличение массы тела, и за начало менструального цикла, оказываются общими».
Эффект бабушки
Специалисты по питанию из Нью-Йорка осуществили научную работу,
которое показало, что часто в подростковом ожирении повинны бабушки. Каждый четвертый случай избыточного веса организма ребенка — это следствие « бабушкиного фактора». Бабушка старается угостить внуков, которых очень любит, разнообразными, но не всегда полезными для фигуры, сладкими и калорийными блюдами. У 70 % детей, которые провели у бабушек в гостях 2–3 недели, наблюдался набор веса в 3–4 кг. Однако «сезонное переедание» не представляет такой угрозы, как систематическое злоупотребление пищей.
Диета
Несколько ключевых принципов здорового питания включают в себя, в частности, уменьшение количества калорий в рационе
путем включения в рацион большего количества овощей с низкой калорийностью, второй – установить шестиразовый режим питания, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Другие принципы гласят, что порции должны быть маленькими, солить пищу стоит только в готовом виде, по рекомендации врача могут применяться разгрузочные дни, а так же физические упражнения.
В перечень рекомендованных продуктов включены капуста – как белокочанная, так и цветная, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, свекла. Бобовые же следует употреблять умеренно. Рацион должен включать фрукты, но не слишком сладкие, сливочное масло, яйца, молоко, творог, морепродукты, кисломолочные продукты, ржаной хлеб и растительные масла. Нежелательно употреблять сметану, соусы, сливки, пряности, соленья, мясные и рыбные бульоны, консервы и копчености.
При борьбе с ожирением необходимо употреблять достаточное количество жидкости для того чтобы не возникла проблема обезвоживания организма, которая может привести к негативным последствиям.
Для ощущения сытости необходимо, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые не только плохо усваиваются, но и обладают низкой калорийностью, такие как фрукты, сырые овощи и ягоды.
Для эффективной борьбы с ожирением важно не исключать молочные продукты, поскольку они обладают значительной пользой. С целью обеспечения организма необходимым количеством белка, рекомендуется употреблять речную рыбу и отварное нежирное мясо.
Объём потребления чёрного хлеба следует сократить, а растительное и сливочное масло использовать исключительно при готовке. Сладости рекомендуется заменять ягодами и фруктами. При ожирении крайне важно ограничивать потребление углеводов и стремиться к более активному образу жизни.
Вообще методы лечение от ожирения очень индивидуальны , при составлении диеты в каждом конкретном случае следует учитывать причины болезни и индивидуальную реакцию пациента на различные продукты питания.
Последствия ожирения
Современный образ жизни, достижения науки и прогресс расширили границы традиционной медицины. Человечество добилось значительных успехов в борьбе с болезнями, продолжительность жизни увеличилась. Однако со временем стало очевидно, что новые технологии породили и новую проблему для общества. Они спровоцировали возникновение ранее неизвестного «заболевания», последствия которого уже затронули многих. « Сидячий образ жизни» — речь идет об этом заболевании. Наиболее подвержены ему дети, выросшие в условиях недостаточной физической активности.
Большую роль играет телевизор
На телевидении показывают разнообразные интересные программы и фильмы, а детские компьютерные игры становятся все более правдоподобными.
Они все чаще проводят время перед различными экранами и дисплеями. Захватывающий сюжет удерживает внимание и не позволяет оторваться. Компьютерные игры созданы для максимальной привлекательности, однако дети остаются неподвижными. Именно это и является проблемой. Зачастую родители позволяют детям принимать пищу – завтрак, обед, ужин – не отвлекаясь от телевизора. Чипсы и сладости стали неизбежными спутниками развлечений. И такое небрежное отношение к здоровью приводит к быстрым последствиям. Многие из этих детей страдают от сердечных заболеваний, проблем с мышцами, костями и суставами, ожирением, диабетом. Это результат того времени, которое они провели в сидячем положении перед экранами.
У этих детей нередко наблюдаются нарушения в развитии интеллекта и эмоциональной сферы:
- низкая самооценка
- тревожность, подверженность стрессу
- низкая успеваемость
- проблемы в общении
- депрессии
Еще одно последствие продолжительного нахождения перед экраном – это постепенное снижение слуха и остроты зрения от постоянного перенапряжения. В странах Азии жирная пища и неподвижный способ жизни стал причиной настоящей эпидемией диабета. В штатах страдает ожирением половина детей возрастом 5 – 8 лет. Во многих районах Китая молодежь оставила излюбленные велосипеды и пересела на мотороллеры. Выбирая профессию, молодые люди во всем мире, все реже идут туда, где работа связана с физическими усилиями.
Безусловно, умеренная физическая активность важна для всех детей. Врачи выражают обеспокоенность тем, что вопрос недостаточной двигательной активности остается нерешенным. Во многих странах правительства разрабатывают программы, направленные на популяризацию здорового образа жизни. Это, несомненно, хорошо, однако нельзя не отметить, что основную ответственность за здоровье подрастающего поколения несут родители и сами дети.
Профилактика ожирения у детей
Нужно ограничить пребывание детей возле экрана телевизора и компьютера. И – без продуктов питания! При просмотре передачи люди не способны контролировать свое насыщение, поэтому едят перед телевизором значительно больше, чем телу нужно.
Физические нагрузки
Здоровье – приоритетная цель. Похвала за внимание к двигательной активности ребенка уместна. Однако, важно придерживаться баланса. Необходимо помнить, что физические упражнения должны укреплять организм растущего человека, а не ослаблять его и причинять вред здоровью. Поддерживая интерес к спорту, не стоит гнаться за достижениями. В природе не встречается ситуаций, когда животные преодолевают значительные расстояния без необходимости. Разумнее придерживаться умеренности – проводить занятия три-четыре раза в неделю, не более 45 минут.
Для того чтобы дети смогли полноценно восстановились в выходные дни после напряженной учебной недели, не стоит организовывать слишком активный досуг. В понедельник ребята должны чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Часто родители, особенно отцы, полагают, что необходимо заставлять детей заниматься спортом, считая это полезным для них. Однако, занятия, выполняемые под давлением, не приносят никакой пользы. Физическая активность полезна лишь в том случае, если она доставляет радость и выполняется добровольно, как и любая другая деятельность.
Восприятие физических упражнений детьми напрямую зависит от того, как они организованы и представлены. Даже один и тот же набор упражнений может вызывать разные ощущения в зависимости от эмоциональной обстановки.
Полезные привычки
Начинать приучать ребенка к утренней зарядке рекомендуется совместными занятиями. Важно помнить, что человеческий организм функционирует полноценно только при регулярной физической активности.
Важно с раннего возраста приучать ребенка к помощи по дому. Необходимо направлять и контролировать его действия. Выполнение домашних обязанностей укрепляет детскую уверенность в себе, способствует развитию чувства собственного достоинства. Так они начинают понимать ценность своего труда и труда других людей.
Двух- и трехлетние дети вполне способны самостоятельно убирать игрушки и складывать грязное белье в корзину.
В возрасте от трех до пяти лет дети способны самостоятельно накрывать на стол, убирать посуду в раковину и поддерживать порядок в своем игровом пространстве.
Детям в возрасте от пяти до девяти лет рекомендуется самостоятельно заправлять постель, убирать опавшие листья вокруг дома и бережно относиться к своей одежде.
Детей старше девяти лет можно привлекать к выполнению таких обязанностей, как вынос мусора, мытье посуды, совершение небольших покупок и чистка ковров с помощью пылесоса. Рекомендуется установить конкретное время для выполнения этих задач).
Для полноценного развития детям необходимо качественное образование, сбалансированное питание, достаточный отдых и физическая активность в равной степени. Время, проводимое ребенком за компьютером и телевизором, должно быть ограничено и строго регламентировано. Создайте условия для активного и полезного времяпрепровождения.
Как бороться с ожирением
Для вашего ребёнка борьба с избыточным весом должна стать постоянным образом жизни. Планировать досуг детей, имеющих ожирение, необходимо с учётом их повышенной утомляемости.
Если ваш ребенок постоянно прыгает на мебели, постарайтесь направить его энергию в нужное русло. Это поможет сохранить целость шкафов и диванов. Детская комната должна быть организована таким образом, чтобы побуждать ребенка к физической активности. Телевизор в детской комнате не требуется, но она не должна быть скучной. Создать подходящую атмосферу помогут спортивный уголок, мячи, игры и «правильные» игрушки.
Невозможно усидеть на месте, когда рядом машинки, железная дорога, каталка или коляска. Многие полагают, что для решения этой проблемы потребуется значительные финансовые вложения и время. Это утверждение не совсем верно. Стоит вспомнить о своем детстве, когда не было ни электронных игр, ни компьютеров. И тем не менее, детской фантазии это не мешало.
Возьмите детей на небольшую вечернюю прогулку перед сном – это не займет много времени. А в выходные сходите с ними на батут, это принесет массу положительных эмоций. Узнайте у них, какие места они хотели бы посетить. Учитывайте их мнение, как у равноправных членов семьи. Выбирайте вариант, который устроит всех. Ребенок, ведущий малоподвижный образ жизни, может вырасти апатичным и неспособным принимать собственные решения в будущем.
Сезонные развлечения
С приходом весны можно запускать кораблики, возводить плотины, играть в классики и прыгать со скакалкой.
Осенью можно устраивать собственные листопады, собирать листья по оттенкам, делать кормушки для птиц. Что касается лета, то сложно представить лучшее время года. Футбол, строительство песчаных замков, велосипедные гонки с друзьями, катание на самокатах и роликах, купание в реке и современные прогулки верхом на лошадях.
Можно смастерить воздушного змея и запустить его в небо. Или организовать авторалли с радиоуправляемыми автомобилями. Даже обычная прогулка с кусочком мела может доставить удовольствие. Зимой также предостаточно возможностей для активных игр на площадках и во дворах. Игра в снежки – замечательный способ весело провести время. Хоккей, катание с горок, создание снежной бабы…
В выходные дни прекрасно можно отправиться в длительный лыжный поход, взяв с собой горячий чай в термосе. Совместные прогулки с семьей и друзьями укрепляют взаимоотношения. Ничто не делает мышцы такими сильными, а тело – таким эластичным, как катание на лыжах.
Не стоит ожидать, что дети сразу же положительно отреагируют на ограничение времени, проводимого перед экраном. Однако, предложенные альтернативы окажутся более привлекательными, и они быстро адаптируются.
Нельзя лишать детей детства
В последнее время все больше родителей записывают своих детей в разнообразные кружки и спортивные секции.
В этом месте предлагают занятия балетом, музыкой и спортом. Кроме того, предусмотрены индивидуальные занятия с репетитором.
По данным журнала «Таймс», раньше дети были просто детьми. Сейчас их жизнь подчинена строгим правилам и распорядку. У современных детей, которым необходимо проявлять свою энергию, все действия обусловлены целесообразностью и строго упорядочены. Неужели это относится и к вашим детям? Не стоит сравнивать детей со взрослыми. Необходимо следить за тем, чтобы распорядок не был слишком напряженным. Не следует планировать все до минуты и жестко регламентировать. В противном случае может не остаться времени для детской радости.
Совместно с ребенком определите для него наиболее комфортный темп, не стремитесь к тому, чтобы он соответствовал ритмам современной жизни. В Библии мудро говорится о том, что на все время должно быть свое. Безусловно, время для занятий необходимо (у детей его достаточно). Однако детство – это период, когда важно оставаться ребенком.