Проведение медицинского обследования перед наступлением осени не пользуется широкой популярностью. Это кажется странным, поскольку принято полагать, что после периода отдыха, пляжного отдыха, солнечных ванн и употребления свежих фруктов организм должен функционировать безупречно. Однако в период отпуска часто нарушаются привычные пищевые привычки и режим питания.

С наступлением осени к указанным факторам добавляются сокращение светового дня, уменьшение времени, проводимого на свежем воздухе, и увеличение частоты респираторных заболеваний. Рекомендуется заранее проверить наличие достаточного количества необходимых микроэлементов в организме, поскольку они играют важную роль в поддержании нормального функционирования осенью.

Витамин D

Концентрация витамина D демонстрирует выраженную сезонность. В коже под воздействием ультрафиолетового излучения типа B (UVB) происходит его выработка: летом уровень 25(OH)D, как правило, повышен, а осенью и зимой он постепенно снижается. Однако это справедливо лишь для тех, кто регулярно находится на солнце. В текущем году лето не отличалось продолжительной жарой, поэтому, если отпуск был короче месяца, концентрация может оказаться недостаточной.

Даже прошедшее солнечное лето не является гарантией поддержания нормального уровня витамина D. На процесс синтеза влияют географическая широта, пигментация кожи, одежда и продолжительность пребывания на открытом воздухе. У людей с более темной кожей выработка витамина D под воздействием UVB протекает менее эффективно. Важно также учитывать рацион питания: при недостатке в пище жирной рыбы, яиц и продуктов обогащенных витамином D организм получает недостаточное количество этого вещества извне.

Железо

Наиболее распространенной причиной утомляемости и слабости является недостаток данного микроэлемента. В преддверии осени и продолжительной зимы рекомендуется восполнить его запасы, поскольку адаптация к новому сезону и активизация деятельности после летнего периода и без того сопряжены с определенными трудностями.

Уровень железа в организме определяется балансом между поступлением с пищей и потерями. Поэтому риск дефицита возрастает при соблюдении диетических ограничений, недостаточном потреблении продуктов, богатых железом, регулярной сдаче крови донорам и наличии определенных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Оценка запасов железа проводится на основе показателей ферритина, как правило, в сочетании с общим анализом крови. В некоторых случаях требуются дополнительные тесты для оценки метаболизма железа. Однако одного лишь показателя ферритина часто недостаточно для полной картины: его уровень может повышаться при воспалительных процессах.

Витамин B12

Недостаток витаминов приводит к слабости, ухудшению концентрации внимания и быстрой утомляемости — это нежелательные симптомы перед началом нового сезона. Витамин B12 играет важную роль в формировании эритроцитов и поддержании нормальной работы нервной системы, поэтому его дефицит может негативно сказываться не только на общем самочувствии, но и на способности к концентрации.

Основными источниками витамина являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, поэтому вероятность дефицита возрастает у людей, исключающих из рациона продукты животного происхождения.

А что с витамином С?

Осенью возрастает риск респираторных инфекций, и витамин играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы. Он необходим для функционирования иммунных клеток и способствует защите тканей от окислительного стресса. При этом результаты анализа не всегда бывают информативными — концентрация витамина в организме может существенно колебаться даже в течение суток, например, под воздействием питания.

Рекомендуется проанализировать свой рацион питания — включите в него сладкий перец, киви, цитрусовые фрукты, черную смородину, клубнику, брокколи и капусту. При регулярном употреблении этих продуктов дефицит может возникнуть только вследствие проблем с усвоением.