Янтра-йога — одна из старейших тибетских практик, берущая начало в буддийских традициях. Она является частью второго раздела учения Дзогчен, известного как Лонгде (раздел Пространств). Эта практика предполагает последовательное выполнение асан с одновременным контролем дыхания. Физические упражнения в янтра-йоге не являются интенсивными и подбираются индивидуально, с учетом физических возможностей каждого занимающегося. Занятия подходят для детей, беременных женщин и людей пожилого возраста.

Что такое янтра-йога

Эта методика представляет собой заметный пример физической йоги, распространенной в Тибете и известной как «Трулкхор». В переводе это выражение означает «волшебный круг», что указывает на комплекс упражнений, сочетающих динамические движения и дыхательные техники.

Тибетская система упражнений создана для достижения глубокой концентрации посредством волевого усилия. Этот стиль не предполагает предварительной подготовки, поэтому он будет полезен современным людям, стремящимся к энергии и снятию напряжения. Практика направлена на развитие трех составляющих человеческой природы: улучшение физического тела через позы, речи – с помощью дыхательных техник, разума – посредством медитации и созерцания.

Янтра-йога включает в себя ряд специфических движений, применяемых при переходе между асанами во время занятия. Вход и выход из каждой позиции состоит из семи последовательных этапов, синхронизированных с дыханием. Последнее имеет особое значение в учении, так как служит источником жизненной силы (праны) и наполняет энергетические каналы.

Благодаря отсутствию резких движений и плавным переходам между позами, практика способствует успокоению сознания и нервной системы, позволяя достичь более глубокого понимания своего места в мире. Кроме того, занятия оказывают положительное воздействие на организм в целом, поддерживая здоровье и гармонию между разумом, телом и жизненной силой.

История и описание практики

До 1970-х годов знания о «йоге исцеляющего движения» передавались устно от мастера к последователю. Изначально возникновение практики янтра йоги датируется восьмым столетием и основывается на трактате под названием «Союз луны и солнца», автором которого был Вайрочан, один из переродившихся Будд. Если бы не вторжение китайской армии в прошлом веке, эта система осталась бы неизвестной за пределами Тибета. В результате опытный учитель вынужден был искать убежище в различных государствах.

Один из учителей Чогьял Намкай Норбу впервые представил европейскому сообществу понимание, связанное с янтра-йогой. До начала преподавания в Италии он получил личные наставления в Учении Великого Совершенства Дзогчен от своего учителя. Примечательно, что эта практика считается единственным направлением, восходящим к Будде, в отличие от других, которые были разработаны последователями.

В последнее время данное направление знаний набирает популярность, чему способствуют видеоуроки, разнообразные курсы и семинары. Наиболее известный практикующий специалист на сегодняшний день — Фабио Андрико, который проводит лекции в различных странах.

Основные правила для медитации

В отличие от Хатха-йоги, в Янтра-йоге акцент делается на детальном изучении процесса достижения асаны. Хатха-йога, в свою очередь, предполагает удержание позы в течение продолжительного времени с целью развития физической силы. Учение Вайчораны способствует развитию умственных способностей, упорядочивает мысли и гармонизирует основные компоненты человеческого тела: воду, огонь, воздух, землю и пространство.

Мужчины и женщины выполняют одни и те же упражнения, но с разных углов из-за различий в расположении энергетических путей. Нежелательно начинать медитативные практики на голодный или утомленный желудок, поскольку это может привести к дисбалансу жизненной энергии. Наиболее подходящее время для занятий – через 2–3 часа после еды. Потребуется специальный коврик для йоги, а одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.

Подготовка к тренировке для начинающих

Для тех, кто намерен изучить основы тибетской йоги, первостепенно важно изучить классические тексты и выполнить ряд психоэнергетических упражнений. На данном этапе акцент делается на устранение недостатков с помощью медитативных практик, визуализаций, мантр и молитв. Перед началом углублённых занятий осваивают асаны, напоминающие позы, используемые в Хатха-йоге, согласовывая дыхание с каждым движением.

Прежде чем приступать к какой-либо физической активности, необходимо начинать с подготовительной части (Цигджонг). Этот момент особенно актуален для новичков. Для того чтобы согреться и обеспечить гибкость суставов и соединительных тканей, следует выделять значительное время на этот этап. Подготовка поможет предотвратить потенциальные травмы, повреждения или растяжения во время выполнения упражнений.

После этого переходят к дыхательным практикам. Сначала учащиеся выполняют девять циклов Лунг Ро Салва (вдохов и выдохов, предназначенных для очищения тела и духа), затем восемь различных техник дыхания (для очищения внутренней энергии). Перед началом основной части занятия практикуют янтры, направленные на восстановление жизненной энергии в каждой чакре.

Как проходит занятие

Затем переходят к основной части практики Янтра-йоги.

Йогическая практика включает в себя:

• В нее входят дыхательные техники для контроля жизненной силы – пранаямы;
• янтры – асаны, переход из одного положения в другое;
• освоение техники янтр;
• янтры с задержкой дыхания;
• В Янтра-йоге используются позы лотоса вместе с уникальными методами дыхания.

Янтра-йога включает в себя сто восемь компонентов, из которых семьдесят пять являются базовыми мантрами (янтры), восемь – предназначены для расслабления жизненной энергии (праны), пять — выполняют ту же функцию, но воздействуют на суставы и ощущения, еще пять используются для контроля энергетических путей. Также в практику входят девять дыхательных упражнений, пять основных техник пранаямы, одна техника управления каналами, семь чакр (лотосов) и один ваджра-волна.

Как правило, занятие продолжается примерно два часа, и за это время невозможно выполнить все упражнения и дыхательные техники. Поэтому для каждого занимающегося разрабатывается индивидуальный, упрощенный комплекс, включающий в себя только те движения и позы, которые соответствуют его уровню физической подготовки.

Эффективность тибетской йоги движения

Регулярные занятия Янтра-йогой способствуют заполнению энергетических центров, восстанавливают нормальное течение праны, освобождают сознание и подготавливают к медитации. Практика позволяет естественным образом устранять блоки, которые могли возникнуть у человека еще в детском возрасте. Это помогает лучше узнать себя, определить свои высшие цели. Жизнь становится более сбалансированной и насыщенной.

Наряду с внутренними изменениями, практикующие йогу отмечают расширение круга знакомств, позитивные перемены в межличностных связях и профессиональный рост.

С медицинской точки зрения, у людей, начинающих заниматься йогой, наблюдается ряд полезных эффектов:

• повышение эмоционального благополучия, снижение проявлений подавленного состояния и тревоги;
• снижение влияния стрессов на организм;
• лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
• улучшение памяти, умственных способностей.

Даже несмотря на то, что Янтра не предполагает интенсивных физических усилий, важно учитывать определенные противопоказания. Занятия запрещены для людей с высокой температурой тела, страдающих от заболеваний суставов, перенесших травмы головы или хирургические операции менее полугода назад. Перед началом тренировок целесообразно пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

Учение о Янтра-йоге имеет многовековую историю и привлекло множество последователей по всему миру. Невозможно утверждать, что это направление подойдет всем и гарантированно приведет к достижению желаемых результатов. Энергетические практики столь же индивидуальны, как и сам практикующий, поэтому рекомендуется пробовать различные виды йоги, прежде чем делать окончательный выбор.