Как сохранить обычный распорядок дня, несмотря на переменчивую погоду: несколько рекомендаций.

Оптимальная температура для сна обычно составляет 18-20 градусов Цельсия. Но летом, когда на улице устанавливается жара в 30 градусов и выше, дом сильно нагревается. И если днем такая духота может создавать определенные неудобства, то ночью ее трудно выносить. Кроме того, нарушается сон и весь распорядок дня. Предлагаем рекомендации, которые помогут засыпать даже в условиях сильной жары.

Выбирайте правильное постельное белье

С началом лета рекомендуется убрать простыни и пододеяльники из синтетических материалов на хранение. В жаркую погоду наиболее комфортно спать на постельном белье из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Эти материалы обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и предотвращают возникновение эффекта, способствующего усилению жары.

Используйте кондиционер правильно

Многие, приобретя кондиционер, в стремлении получить максимальный эффект, устанавливают минимально возможную температуру и простужаются от холодного воздуха, после чего опасаются использовать прибор. Для комфортного засыпания рекомендуется установить температуру на несколько градусов ниже, чем температура в помещении, чтобы избежать переохлаждения.

Не ешьте перед сном

Затруднения со сном нередко связаны не с температурой в спальне, а с обильной вечерней трапезой. Рекомендуется отдавать предпочтение лёгким блюдам, например, салату или творогу. В таком случае засыпание станет более лёгким.

Не активничайте перед сном

Физическая активность, безусловно, полезна для здоровья, однако она также стимулирует выработку эндорфинов, что может повлиять на эмоциональное состояние и затруднить засыпание. Вместо вечерних пробежек или танцев рекомендуется заняться йогой.

Ранее мы делились советами, как быстро восстановиться после тренировок.