В связи с растущей популярностью йоги появляются новые её направления. Одним из них является парная йога. В основе таких тренировок лежит стремление к духовному просветлению и сближению с партнером с помощью комплекса упражнений, которые способствуют гармоничному распределению энергии.
Польза парной йоги
В основе практики лежат наиболее известные асаны хатха-йоги, которые адаптированы для парной работы. Это облегчает физическую часть занятий, в то время как духовная составляющая обретает новое значение.
Практика направлена на достижение гармонии и сближения в отношениях. Йога для пар особенно полезна тем, кто чувствует, что их союз зашёл в рутину, поскольку даёт возможность по-новому увидеть своего партнёра. Преимущества парной йоги для влюблённых:
- укрепление духовной связи с партнером;
- лучшее понимание чувств и эмоций;
- развитие доверия;
- построение гармоничных отношений;
- познание чистой и глубокой любви.
Парная йога также помогает снять эмоциональное напряжение, способствует разрешению внутренних противоречий и освобождению от прошлых обид, поскольку способствует раскрытию духовного потенциала, что в конечном итоге улучшает человека. Важно отметить, что в хатха-йоге акцент делается на физических упражнениях (асанах), направленных на проработку всего тела, поэтому такие занятия могут стать прекрасным способом проведения времени вместе. Совместные занятия окажут положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние, а также помогут укрепить взаимоотношения.
Легкие позы для начинающих
Парные занятия йогой обладают уникальной чертой: они требуют ощущения энергии партнера и ответной отдачи. Асаны обычно становятся более доступными, поскольку во время их выполнения партнеры оказывают друг другу поддержку, однако духовный аспект может быть непрост для восприятия. Поэтому, начинающим заниматься парной йогой рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который сможет разъяснить, скорректировать и направить в процессе выполнения упражнений, что делает занятия с инструктором наиболее эффективными.
- Хотя парная йога способствует укреплению взаимопонимания, во время занятий не стоит уделять любимому человеку чрезмерное внимание. Важно научиться воспринимать его как самостоятельный источник энергии, а не как близкого человека или личность.
Начать заниматься можно с простых упражнений, которые можно выполнять без посторонней помощи. Их легко воспроизвести, и вероятность получения травмы минимальна. Также для выполнения этих упражнений не нужна специальная подготовка:
- «Асана, известная как «перевернутый треугольник», выполняется в стойке. Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки, их ноги слегка согнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки поднимаются вверх, и в этом положении задерживаются на 1-2 минуты. Затем руки расставляются шире, а туловище поворачивается таким образом, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется к голове. При этом второй партнер принимает идентичную позу, прижимаясь спиной к спине первого участника. Эта асана может использоваться для энергетического обмена с партнером, если держаться за руки.
- «Собака мордой вниз» для двоих: один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и ставит их на пол, не сгибая при этом колени. Второй участник располагает свои руки примерно в 40 сантиметрах от рук первого человека на полу, затем ставит стопы на тазовую зону того, кто находится в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
- «Двое партнеров принимают позу, сидя на полу лицом друг к другу, расставив ноги широко и прижав стопы. Далее следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера, и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их ладонями со вторым человеком.
Для подготовки мышц можно использовать эти позы, а опытные практикующие используют их для разминки. В каждой позиции рекомендуется задерживаться на несколько минут, ощущая течение энергии.
Сложные упражнения для продвинутых
Более продвинутые позы будут уместны для опытных пар, но их освоение требует использования видеоинструкций или посещения занятий с тренером. Это связано с тем, что данные упражнения задействуют все тело, и неверное исполнение может привести к травмам.
Рекомендованные позиции для опытных людей:
- «Стойка на голове».
- «Самолет».
- «Двойная кобра».
Для выполнения стойки на голове сначала нужно принять положение «собака мордой вниз». После этого вес тела перекладывается на верхнюю часть спины, руки подкладываются под голову, а ноги поднимаются вверх. Поддержка оказывается на голову и согнутые в локтях руки, которые фиксируют шею. Партнеры принимают эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.
Для выполнения асаны «Самолет» необходимо следующее: физически подготовленный партнер располагается на спине, выпрямливая руки и ноги вверх. Второй партнер, в свою очередь, опирается ладонями на его руки и располагает тазом на стопах. При этом следует выгнуть спину, выпрямить ноги и направить носки назад.
«Для выполнения «Двойной кобры» один из партнеров принимает положение лежа на животе, плотно сжимая ноги. Второй человек располагается таким образом, чтобы его ступни касались бедер первого. Далее ему нужно наклониться вперед, ухватиться за руки лежащего партнера, который вытягивает их назад, затем согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылок оказался на ногах партнера.
Асан для двоих очень много. Практически любое упражнение хатха-йоги можно адаптировать для парной занятия или выполнять зеркально. Совместное освоение новой йога-позы каждый день в течение недели может стать прекрасным способом укрепить отношения и превратиться в увлекательный челлендж для двоих.
Парная йога для детей
Совместное выполнение несложных асан йоги – прекрасный способ укрепить связь между детьми и их родителями. Чтобы ребенок не утратил интерес к подобным тренировкам, необходимо представлять каждое упражнение в виде игры:
- «Родитель принимает положение лежа на спине, вытягивает руки и ноги. Малыш цепляется за руки, опирается тазом на ступни родителя и имитирует самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
- «Родитель принимает положение на спине, поднимая таз и подтягивая ноги к голове. Ребенок, в свою очередь, располагается спиной на ногах родителя, обхватывает их руками и сгибает ноги в коленях, опираясь ступнями о пол.
- «Участники выстраиваются в стойку, после чего один из них прижимает ступню к голени другого. Взрослый опускает руку, раскрывая ладонь, а ребенок поднимает свою руку и касается ею ладони взрослого.
Детей можно просить выполнять парные упражнения вместе с друзьями или братьями и сестрами. Инструкторы отмечают, что занятия в паре с другим ребенком или родителем способствуют укреплению семейных связей.
Меры предосторожности и противопоказания
При занятиях йогой в паре необходимо плавно переходить из одного положения в другое, чтобы не нарушить концентрацию партнера. Кроме того, важно учитывать уровень физической подготовки, поскольку ваш напарник может оказаться не готов к выполнению сложных асан, если ранее не занимался физическими упражнениями.
Начинать тренировки в состоянии обиды на партнера или сразу после конфликта не рекомендуется. В подобной ситуации занятия не принесут пользы, однако возрастает вероятность получения травмы из-за преобладания негативных эмоций.
При наличии каких-либо заболеваний, беременности, повышенной температуры или болях в мышцах занятия не рекомендованы. При ухудшении самочувствия целесообразно воздержаться от тренировки в этот день.
Совместную тренировку лучше завершить, приняв «позу трупа» и расположившись с партнером в позиции «валетом». Затем можно провести совместную медитацию или просто прогуляться в ближайшем парке. Для занятий стоит выбирать время, когда ни у кого из партнеров нет срочных дел.