Хотите иметь подтянутую фигуру? Японская диета, рассчитанная на 14 дней, предоставит вам возможность избавиться от лишнего веса всего за две недели! В этой статье представлено детальное меню на все дни.
Стремясь к стройной фигуре и желая избавиться от лишнего веса и объемов в области талии, женщины используют разнообразные подходы. При этом часто требуется корректировка питания и формирование рациона, включающего конкретные продукты. В настоящее время большой популярностью пользуется японская диета, рассчитанная на две недели.
Принцип японской диеты
Этот способ похудения получил высокую оценку, и некоторым женщинам удалось сбросить до 10 килограммов. Среди преимуществ диеты можно выделить не только ее результативность и заметное снижение веса уже через две недели, но и способность поддерживать достигнутый результат на длительный срок, а также легкость приготовления блюд из недорогих и доступных ингредиентов. Клео.ру поможет вам понять, в чем заключаются преимущества этого подхода.
Главное – строго придерживаться предписанного меню и контролировать размер порций. Эта диета, рассчитанная на две недели, обещает потерю веса от 4 до 10 килограммов, однако для достижения результата потребуется выдержка и настойчивость. Кроме того, объем талии и бедер может уменьшиться на 2-7 сантиметров, и этот эффект может сохраняться в течение 2-3 лет.
Основы японской диеты включают в себя:
- При составлении диеты предпочтение отдается продуктам с низкой калорийностью, содержащим преимущественно белок. Количество углеводов при этом сводится к минимуму.
- Четкое следование программе.
- Исключение сахара и соли из меню — полное.
- Рекомендуется употреблять пищу трижды в день, избегая промежуточных перекусов. Важно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Рекомендуется употреблять продукты в отварном виде или готовить на пару.
- Категорический отказ от употребления алкогольных напитков и выпечки.
- В течение дня рекомендуется употреблять чистую негазированную воду, желательно каждый час по одному стакану. Суточный объем потребления воды должен составлять не менее 2 литров, верхнего предела нет.
- Для получения необходимого количества белка в рамках данной диеты можно использовать куриное филе, яйца, говядину, сыр и рыбу. Хлеб включается в рацион в виде сухариков.
- Длительное соблюдение диеты нежелательно, поскольку оно связано с существенным ограничением в выборе продуктов. Прибегать к такому подходу можно не чаще 2-3 раза в год.
- Выход из диеты необходимо осуществлять плавно. В течение двух недель после ее завершения следует избегать употребления сахара и сладостей. Кроме того, в первые дни рекомендуется ограничить потребление кислых и острых продуктов, которые могут усиливать аппетит. В рацион каждый день добавляют лишь один новый продукт. Размер порций должен быть небольшим, иначе это может привести к повторному набору веса. Рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием калорий до обеда.
Плюсы и минусы японской диеты
Соблюдение принципов японской диеты позволяет добиться снижения веса в течение двух недель. К основным достоинствам этого подхода относятся:
- четкое следование правилам гарантирует потерю веса;
- избавление от лишней жидкости, скопившейся в организме;
- эффект после диеты сохраняется продолжительное время;
- доступные продукты и простота их приготовления;
- точно расписанное меню.
Несмотря на все преимущества, перед началом применения этого метода важно внимательно оценить, насколько вы к нему готовы. Эксперты утверждают, что он не является примером сбалансированного и здорового питания и сопряжен с определенными рисками. В частности, придерживаясь подобной диеты, можно столкнуться со следующими нежелательными последствиями:
- Есть вероятность замедления метаболизма.
- Имеет место вероятность ухудшения течения хронических заболеваний.
- Смена рациона может вызвать стрессовую реакцию организма.
- Монотонное питание способно провоцировать подавленное состояние и оказывать влияние на эмоциональный фон. Кроме того, возможно появление признаков, таких как апатия, повышенная утомляемость, головокружение и раздражительность.
- Употребление кофе на голодный желудок может привести к усиленной работе сердечно-сосудистой системы.
- Постоянное ощущение голода приводит к ухудшению концентрации внимания.
- Некорректный выход из диеты может привести к повторному набору веса.
Меню японской диеты на 14 дней
Добиться желаемой фигуры за две недели возможно, если придерживаться определенных правил, касающихся выбора продуктов питания. Важно строго соблюдать диету и не отклоняться от предписанного рациона. На сайте Kлео.ru представлен пример 14-дневного меню. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое или нерафинированное растительное масло.
Меню:
- 1-й день. На завтрак можно выбрать зеленый чай или кофе. Обед включает в себя два вареных яйца, стакан томатного сока и нашинкованную капусту.
- 2-й день начинается с чашки кофе, напиток можно дополнить ломтиком черствого хлеба. На обед можно съесть 100 г рыбы (на пару или отварной) с капустным салатом. Ужин состоит из 100 г говядины (на пару или отварной) и кефира (1 стакан).
- 3-й день. Завтрак не отличается от предыдущего дня. На обед можно приготовить баклажаны, обжаренные на нерафинированном масле. Овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Ужин включает в себя два отварных яйца, 100 грамм говядины (приготовленной на пару или отварной), капусту, заправленную нерафинированным маслом.
- 4-й день начинается с кофе без сахара. Обед включает сырое яйцо (или половинку яблока), твердый сыр (20 г), салат из морковки. День предлагается завершить ужином из фруктов, которых должно быть примерно 200 г.
- 5-й день. На завтрак рекомендуется морковный салат. Обед включает в себя рыбу, приготовленную на пару или отварную (500 г), и стакан томатного сока. Ужин повторяет предыдущий.
- 6-й день начинается с чашки чая или кофе на выбор. Обед предлагается разнообразить куриной грудкой (на пару или отварной, 500 г) в сочетании с морковно-капустным салатом. Ужин состоит из двух отварных яиц и салата из морковки.
- 7-й день. С утра рекомендуется выпить чашку зеленого чая. Обед включает в себя говядину (приготовленную на пару или отварную, в количестве 100 грамм) и фрукты – на выбор две груши или два яблока. На ужин допустимо повторение любого из предыдущих вариантов, за исключением меню, предусмотренного на третий день.
- 8-й день традиционно начинается с чашки зеленого чая или кофе. Обеденный рацион составляет салат, в который входит измельченная куриная грудка (на пару или отварная), морковь и капуста. В качестве заправки используется нерафинированное масло. На ужин можно съесть два отварных яйца и морковку.
- 9-й день. На завтрак рекомендуется морковный салат. Обед включает в себя 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварной, и стакан томатного сока. На ужин допускается употребление 200 грамм любых фруктов.
- 10-й день начинают с чашки чая или кофе. Обед состоит из трех морковок небольшого размера, одного отварного яйца, твердого сыра (50 г). Ужин такой же, как и в предыдущий день.
- 11-й день. Завтрак аналогичен тому, что был накануне. На обед можно приготовить кабачки, обжаренные на нерафинированном масле. Ужин состоит из двух сваренных вкрутую яиц и 200 грамм говядины (приготовленной на пару или отварной), а также салата из капусты.
- 12-й день. Рацион питания на завтрак не отличается от предыдущего дня. Обед включает в себя 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварным способом, а также капустный салат. Завершить день рекомендуется ужином, состоящим из 100 грамм говядины (вареной или приготовленной на пару) и стаканом кефира.
- 13-й день. Утренний прием пищи включает чашку чая или кофе. Дневной рацион предполагает употребление двух вареных яиц, стакана томатного сока и отварной капусты. Вечером допустимо употребление 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварным способом).
- 14-й день. Меню завтрака не отличается от предыдущего дня. В качестве обеда рекомендуется 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, с салатом из капусты. На ужин можно съесть 200 г говядины, приготовленной на пару или отварной, вместе со стаканом кефира.
Подведем итог
Теперь у вас есть общее представление о японской диете на две недели, и вы сможете принять обоснованное решение о целесообразности ее использования. Оцените ее преимущества и недостатки, а также состояние своего здоровья. Не забывайте, что потребуется самодисциплина, только так вы сможете добиться желаемых результатов.
