Ознакомьтесь с подробной информацией о том, как придерживаться яичной диеты в течение месяца. В статье представлено меню на каждый день и даны полезные советы по питанию.
Идеальная, подтянутая фигура – стремление многих женщин. Чтобы добиться желаемого результата, они прибегают к разнообразным диетам, которые не всегда приносят ожидаемую эффективность. Однако существует подход, получивший наибольшее количество одобрительных рецензий. Речь идет о четырехнедельной яичной диете, которой не так просто следовать, но результат оправдывает усилия. Он будет устойчивым, поскольку изменения происходят плавно. В этой статье на портале Клео.ru вам предстоит узнать об основах этой действенной диеты и рассмотреть ее примерное расписание питания.
Принципы яичной диеты
Яичная диета предполагает существенное ограничение углеводов и минимальное потребление калорий. В качестве основного источника питания выступают белки, которые хорошо усваиваются и обеспечивают длительное ощущение сытости. Углеводы употребляются в таком количестве, чтобы спровоцировать состояние кетоза, когда организм начинает использовать жиры для получения энергии.
Прежде чем начинать использовать этот подход, необходимо оценить состояние своего здоровья. Этот метод питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек, а также имеющим аллергию на яйца или цитрусовые. Кроме того, следует учитывать, что употребление кисломолочных продуктов при таком режиме питания ограничено, поэтому желательно принимать дополнительные витамины.
Клео.ру подготовил для вас информацию о принципах яичной диеты, чтобы вы могли разобраться в ее особенностях:
- Из рациона исключаются продукты с высоким содержанием жиров, острые блюда, сахар и сладости.
- Яйца и мясо рекомендуется употреблять только после термической обработки.
- В течение месяца яйца присутствуют в ежедневном рационе, включая завтрак. Кроме того, их добавляют в обеденные или ужинные блюда.
- В распорядке дня запланировано три полноценных приема пищи, исключающих перекусы.
- В рацион допускаются исключительно цитрусовые, такие как грейпфруты или апельсины.
- Необходимо поддерживать водный баланс организма. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в течение дня, равномерно распределяя ее между приемами пищи.
- Если нет медицинских ограничений, для достижения оптимального эффекта диету следует дополнить физическими упражнениями.
- Не менее важно правильно выходить из ограничительного рациона. Для этого рекомендуется постепенно корректировать питание и продолжать употреблять пищу небольшими порциями. Придерживаться этих рекомендаций следует в течение двух-трех недель.
Меню на 4 недели
Распорядок питания на каждый день – важная составляющая любой диеты. В данном случае, на протяжении всех четырех недель завтрак остается неизменным. Утро каждого дня начинается с употребления одного или двух вареных яиц и половины цитрусового фрукта, например, грейпфрута или апельсина. Варианты обедов и ужинов в яичной диете представлены ниже.
Первая неделя
Для обеда рекомендуется употребить 200 г отварной говядины или куриного филе – выберите любой вариант по вкусу. К мясу можно добавить два огурца. Также допускается употребление нежирного сыра. На ужин предусмотрено два отварных яйца, любой овощ или цитрусовый фрукт, 200 г мяса (говядина, нежирная свинина или курица), приготовленного отварным или запеченным способом, и 150 г листового салата.
Вторая неделя
В качестве обеда предлагается 200 граммов говядины или курицы, приготовленных в духовке, либо такое же количество отварной рыбы. К этому рациону можно добавить 150 граммов листового салата и 100 граммов отварных овощей. На ужин допускается употребление двух отварных яиц с овощами или цитрусовыми. Альтернативный вариант – употребление исключительно овощей, грейпфрутов и апельсинов, однако их общий вес не должен быть больше 500 граммов.
Третья неделя
Это предполагает сокращенный перечень блюд при планировании обедов и ужинов (завтрак остается без изменений, как и в предыдущие недели). В течение дня можно выбрать один из предложенных вариантов меню:
- свежие овощи и цитрусовые;
- используйте 200 граммов отварного мяса (выбирайте постную свинину, говядину или курицу), а также овощи в любом количестве;
- отварные овощи и цитрусовые;
- одна из разновидностей цитрусовых или овощей.
Четвертая неделя
В течение четвертой недели также необходимо выбрать один из предложенных вариантов меню на весь день, при этом завтрак остается прежним):
- 200 граммов рыбы, приготовленной на пару, 200 граммов вареных овощей, один апельсин или грейпфрут, один помидор, кусочек цельнозернового хлеба, два огурца, 50 граммов творога;
- необходимо 200 г куриного мяса, говядины или нежирной свинины, приготовленных отварным способом, 2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, 1 огурец, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 200 г творога.
Поведем итог
Яичная диета, рассчитанная на месяц, представляет собой проверенный и действенный способ снижения веса. При отсутствии медицинских противопоказаний рекомендуется рассмотреть возможность применения этого подхода. Проявление настойчивости позволит добиться значительных результатов, которые сохранятся на длительный срок. Подтянутая и привлекательная фигура станет достойной наградой и подтвердит целесообразность приложенных усилий.
