В этой статье мы расскажем о преимуществах массажного ролика и поделимся советами по его применению.
В социальных сетях все чаще можно увидеть массажный валик, который фитнес-тренеры используют во время тренировок, демонстрируя серьезное выражение лица. Этот предмет кажется полезным, однако не всегда понятно, для чего он предназначен и как правильно его использовать. Если вы приобрели МФР-ролл, но он без дела лежит в кладовке, пора выяснить, что с ним делать.
Что такое МФР-ролл и откуда он взялся?
МФР-ролл – это приспособление, используемое для миофасциального релиза, техники, направленной на расслабление фасций – тканей, окружающих мышцы. Роберт Ворд разработал этот инструмент в 1960-х годах, а впоследствии физиотерапевт Джон Барнс детально описал способ его применения. В настоящее время ролл широко используется не только в медицинских целях, но и в повседневной жизни для повышения общего состояния здоровья.
Почему он так популярен?
МФР-ролл – это не только актуальный тренд, но и функциональный инструмент. Он способствует расслаблению мышц, повышает эластичность, улучшает кровоток, снижает отечность и ускоряет восстановление после физических нагрузок. Для людей, чья работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении или подверженных частым стрессовым ситуациям, этот ролик станет эффективным средством для поддержания здоровья тела. Кроме того, он может служить заменой профессиональному массажу.
Как правильно его использовать?
Наибольшая ошибка заключается в том, чтобы бесцельно и хаотично катать валик. Вот несколько основных правил, которые помогут сделать это занятие продуктивным:
-
Определите, какая область тела нуждается в массаже, и положите ролл под нее, будь то бедро или спина.
-
Выполняйте движения плавно, делая паузы в местах дискомфорта или скованности, однако избегайте чрезмерного надавливания.
-
Обратите внимание на дыхание: оно должно быть спокойным и глубоким.
Рекомендуется уделять каждой зоне не более двух минут. Необходимо помнить: если после выполнения упражнения возникает выраженный дискомфорт, это может указывать на ошибку в технике или чрезмерное давление.
Точно ли он так необходим?
Занятия спортом способствуют более быстрому восстановлению организма. Даже если нет возможности выделить время на длительные тренировки, он помогает поддерживать мышечный тонус. А при усталости после работы он эффективно снимает напряжение в спине и плечах, превосходя по действию горячую ванну. Все элементарно: несколько минут занятий с валиком в день – и вы почувствуете себя обновленным.
На что обратить внимание?
Регулярные тренировки с роллом необходимы для достижения результата. Начните с занятий 2-3 раза в неделю и прислушивайтесь к своим ощущениям. В случае наличия хронических заболеваний или травм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Как выбрать идеальный МФР-ролл?
Роллы могут показаться похожими, однако они различаются по размеру, плотности и текстуре. Чтобы сделать правильный выбор, стоит учитывать следующие особенности»:
-
Плотность. Роллы с мягкой текстурой рекомендуются начинающим или людям с повышенной чувствительностью. Более плотные роллы позволяют глубже воздействовать на ткани, однако на начальном этапе их использование может вызвать дискомфорт.
-
Размер. Обычно их длина составляет примерно 45-60 см. Этот формат ролла универсален и может использоваться в различных зонах. Короткие роллы (20-30 см) удобны для путешествий и выполнения локальных задач, например, при работе с икроножными мышцами.
-
Текстура. Роллы без выступов обеспечивают равномерное распределение давления и способствуют расслаблению. Модели с выступами и рельефной поверхностью предназначены для воздействия на триггерные точки и снятия мышечных зажимов.
-
Материал. Рекомендуется отдавать предпочтение роллам, изготовленным из пенополиуретана или EVA-материала, поскольку они отличаются долговечностью, легкостью и устойчивостью к деформациям.
Если вы только начинаете, рекомендуется выбирать роллы средней длины с мягкой и гладкой поверхностью. Для опытных пользователей или спортсменов оптимальным вариантом будут модели с более плотной структурой и текстурой. И, конечно, не стоит забывать о цвете: внешний вид также имеет значение!
Ранее мы рассказывали, растяжка способна оказывать положительное влияние на качество сна и общее состояние организма.
