Заинтересовались вопросом о приеме витамина Е и оптимальных дозировках? В этой статье мы предоставим всю необходимую информацию о витамине Е: его полезных свойствах, продуктах, богатых этим витамином, возможных побочных эффектах и противопоказаниях.
Витамин Е играет ключевую роль в организме как антиоксидант. Он способствует защите клеток от повреждений и поддерживает здоровье кожи, глаз и иммунитета. Часто возникает вопрос о целесообразности приема витамина Е в качестве пищевой добавки. В этой статье будет рассмотрена польза витамина Е для организма, источники этого витамина в продуктах питания, а также возможные побочные эффекты и противопоказания.
Польза витамина Е для организма
Витамин Е обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Благодаря им он помогает предотвратить развитие различных заболеваний, включая болезни сердца, онкологические заболевания и диабет. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос, повышает иммунитет и способствует улучшению зрения.
Продукты с большим содержанием витамина Е
Орехи, семена, растительные масла и зеленые овощи – наиболее богатые источники витамина Е. Перечисленные ниже продукты отличаются высоким содержанием этого витамина:
- Миндальные орехи.
- Фисташки.
- Семена подсолнечника.
- Арахисовое масло.
- Кукурузное масло.
- Авокадо.
- Шпинат.
- Клубника.
Дозировка витамина Е
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 15 мг витамина Е в день для взрослых. В период беременности и при наличии некоторых заболеваний может потребоваться увеличение суточной дозы этого витамина.
Кому нельзя принимать витамин Е
При избыточном потреблении витамина Е возможно появление нежелательных последствий:
- Головокружение.
- Расстройство желудка.
- Боль в мышцах.
- Кровотечение.
- Нарушение функции щитовидной железы.
Совместный прием витамина Е с аспирином или препаратами, разжижающими кровь, может увеличить вероятность кровотечений.
Противопоказания
Существуют определенные состояния здоровья, при которых прием витамина Е в повышенных дозах нежелателен, а в некоторых случаях его следует полностью исключить из рациона:
- Геморрагический синдром.
- Аллергическая реакция на витамин Е.
- Тяжелое заболевание печени.
- Существуют заболевания сердца и сосудов, сопряженные с риском образования тромбов.
Заключение
Витамин Е важен для поддержания здоровья и обеспечения нормального функционирования организма. Необходимо учитывать, что переизбыток витамина Е способен спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому не стоит принимать высокие дозы без предварительной консультации со специалистом.
Витамин Е также можно найти в различных продуктах питания, поэтому оптимальным способом его получения является сбалансированный рацион.
Фото Клео.ру
