Поддержание водного баланса имеет первостепенное значение.
О необходимости поддерживать водный баланс в течение дня известно, пожалуй, всем. Но в жаркую погоду эти рекомендации претерпевают некоторые изменения. Так, если в обычные дни на 1 килограмм веса нужно выпивать 30 миллилитров воды, то знойным летом дозировка увеличивается до 40 миллилитров . При весе 65 килограммов рекомендуется выпивать около 2,6 литра чистой воды ежедневно. Если ваша деятельность предполагает физические нагрузки, потребность в жидкости увеличивается до 50 миллилитров в день.
Как часто пить
В вопросе поддержания водного баланса многие полагаются на ощущение жажды, употребляя жидкость лишь при возникновении потребности. Однако, по мнению специалистов, это ошибочный подход. Жажда – это первый симптом обезвоживания, поэтому доводить до нее не рекомендуется. Гораздо эффективнее регулярно в течение дня пить воду небольшими глотками. Например, по половине стакана каждые полчаса. Чтобы поддерживать водный баланс, всегда имейте при себе бутылку воды, когда выходите по делам.
Что можно пить в жару
В течение дня важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Кроме того, в рацион можно включать и другие напитки.
Минеральная вода отлично утоляет жажду и нормализует минеральный баланс организма. Столовую «минералку» можно пить каждый день, лечебную – после консультации врача.
В жару также можно пить домашние компоты без добавления сахара. Фруктовые напитки лучше остудить до комнатной температуры.
Натуральные соки можно пить не больше 1–2 стаканов в день. Речь, конечно, идет о свежевыжатых соках без добавления сахара. Концентрат лучше разбавлять водой.
Отлично утолит жажду в жару вода с добавлением лимона или лимонного сока.
Зеленый и белый чай можно пить охлажденными, без сахара.
При выборе напитка следует учитывать, чтобы он не был слишком холодным или горячим. Наиболее подходящая температура – та, что близка к температуре человеческого тела.
Что нельзя пить в жару
В период сильной жары многие предпочитают покупать готовые соки и употреблять излишне сладкие напитки. Добавляя лёд в «газировку», кажется, что жажда утолена. Но это лишь иллюзия. На самом деле, такие продукты провоцируют резкие колебания уровня сахара в крови, что может усугубить состояние. Поэтому в жаркую погоду рекомендуется воздержаться от:
- горячего чая и кофе с сахаром;
- любого алкоголя, в том числе пива;
- газированных лимонадов;
- сладких фруктовых соков.
