Согласно данным, полученным в ходе исследования, проведенного Министерством здравоохранения и социального развития Российской Федерации, лишь немногим более половины граждан России (47,4%) уделяют сну необходимое время – 7–9 часов. Остальные россияне спят по мере возможности, пытаются компенсировать недостаток сна в выходные дни или же испытывают проблемы с засыпанием.
Утренняя вялость и скачки настроения — лишь некоторые из последствий недостаточного сна. Недосыпание может спровоцировать развитие различных заболеваний и способствовать набору лишнего веса. Те, кто спит меньше 7 часов в сутки, с большей вероятностью будут набирать вес со временем, и избавиться от него будет непросто.
Регулярные силовые тренировки способствуют контролю веса, однако для снижения массы тела необходим полноценный сон. Если вы стремитесь к привлекательной фигуре, сон должен стать одним из ключевых элементов достижения желаемого результата.
Какие преимущества дает полноценный сон?
Останавливает перекусы
Сон предоставляет уникальную возможность воздержаться от употребления вредных продуктов в течение восьми часов подряд: нет сладких напитков, привлекательных сладостей, только приятные сновидения. Продолжительность бодрствования определяет, сколько времени остается для перекусов.
Ближе к вечеру запасы энергии часто истощаются, и для их восстановления человек может выбрать продукты, богатые быстрыми углеводами, такие как сладкий батончик, шоколад или мороженое. Даже небольшое превышение суточной нормы калорий может привести к набору нескольких килограммов в течение года.
Сжигает калории
Качественный отдых обеспечивает энергией, необходимой для насыщенного и результативного дня. В период сна замедляются физиологические процессы: снижается интенсивность кровообращения, обмена веществ и тонус мышц. Это позволяет организму восстановить ресурсы для продуктивной деятельности в течение дня. Для осуществления такого восстановления расходуются калории, даже если человек находится в состоянии покоя.
Этот факт не означает, что любителям сладкого можно расслабляться: за ночь организм тратит относительно немного калорий (около 500). Однако, есть веская причина посетить спортивный зал, поскольку восстановление мышечной ткани сопряжено со значительными затратами энергии, и чем они больше, тем выше ночной расход калорий.
Сжигает жир
Данный аспект является прямым следствием предыдущего: несмотря на то, что потеря веса во время сна невелика, ваш метаболизм в течение следующего дня будет функционировать с повышенной интенсивностью. Это приводит к тому, что потребляемая пища не будет преобразована в жировые отложения, а будет эффективно перерабатываться организмом.
Согласно результатам, опубликованным в «Американском журнале клинического питания», люди, получавшие достаточное количество сна, тратили на 20% больше калорий после приема пищи по сравнению с теми, кто страдал от недосыпания. Это убедительно доказывает важность своевременного отхода ко сну!
Подсказывает правильные решения
Если вы когда-нибудь оказывались в супермаркете, чувствуя сильный голод, то, вероятно, принесли домой множество продуктов, которые не были запланированы для покупки. Похожая ситуация возникает, когда ресурсы организма истощены. Те, кто постоянно испытывают недостаток сна, как правило, потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают.
Усталость влияет не только на самочувствие, но и меняет работу мозга. Ученые из Гарвардской медицинской школы изучили, как мозг людей, испытывающих недостаток сна, реагирует на продукты, богатые калориями.
Анализ показал уменьшение активности участка мозга, отвечающего за подавление и контроль поведения. Это указывает на то, что утомлённый человек более подвержен перееданию в течение дня. Обычно это вызвано не ощущением голода, а стремлением компенсировать недостаток энергии или улучшить эмоциональное состояние.
Сонные советы
Учитывая эти достоинства, становится очевидно, что сон имеет существенное значение для снижения веса, важнее, чем может показаться изначально. Практические рекомендации помогут быстро заснуть и обеспечить качественный отдых.
- Не стоит засыпать с включенным телевизором. Яркий свет от экрана может помешать выработке мелатонина, что приведет к беспокойному сну.
- Занимайтесь в спортзале не реже, чем за 3 часа до сна. Это позволит организму прийти в равновесие и подготовиться к отдыху.
- Попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей и беспокойств. Как гласит народная мудрость, утро наступает мудрее вечера. Ситуация, кажущаяся неразрешимой перед сном, с утра может предстать в более благоприятном свете, а отдохнувший мозг поможет найти выход.
- Для улучшения сна можно использовать ароматерапию. Перед сном необходимо проветрить комнату, после чего зажгите аромалампу и добавьте в нее несколько капель масла мелиссы, лаванды, мирры или нероли. Эти мягкие запахи помогут успокоиться и расслабиться.
- При проблемах со сном не стоит сразу прибегать к медикаментам. Прежде всего, создайте благоприятную атмосферу в спальне. Прохладная температура в помещении поможет снизить температуру тела, что, в свою очередь, способствует наступлению сонливости. Наиболее подходящий температурный режим для спальни – 15–20 ºС, значительные отклонения от него в ту или иную сторону могут привести к дискомфорту.
- Интенсивное чувство голода способно нарушить сон. Даже при соблюдении диеты не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок. Употребление кефира перед сном может быть полезно для снижения веса, так как помогает устранить урчание в животе и избавить от желания перекусить ночью.
Многие полагают, что продолжительный сон – это неэффективное использование времени. Однако, полноценный отдых и грамотное планирование дня позволят достичь большего, чем если бы вы провели 18 часов в состоянии вялости и сонливости.
