Упражнения подобраны с учетом особенностей женского организма и способны помочь в решении разнообразных проблем со здоровьем.
Нарушения кровообращения в малом тазу и позвоночнике способны вызывать различные нежелательные последствия для женского организма, начиная от болезненных менструаций и заканчивая сбоями в работе репродуктивной системы. Однако йога может предложить действенные способы решения этих проблем, способствуя не только улучшению кровотока, но и укреплению здоровья в целом. Для достижения этих целей существует ряд специально разработанных поз. Предлагаем вашему вниманию пять из них, которые любая женщина сможет включить в свои занятия.
баддха Конасана – это поза связанного угла)
Техника: Примите положение сидя на полу, соедините ноги вместе и подтяните их к тазу настолько, насколько это возможно. Зафиксируйте стопы руками, стремясь к максимальному расслаблению в этой асане. Ваша спина должна быть прямой.
Время выполнения: 3-5 минут.
Эффект от асаны: Способствует усилению кровообращения в области таза, облегчает менструальную боль и повышает эластичность тазовых мышц.
2. Сету Бандхасана (Поза моста)
Техника: Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, располагая их ближе к области таза. На вдохе приподнимите таз, отталкиваясь стопами и плечами. Положите руки вдоль тела или сцепите пальцы под спиной.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект от асаны: Помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшает циркуляцию крови в тазовой области и позвоночнике, оказывает положительное влияние на работу щитовидной железы.
3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Техника: Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. На выдохе плавно наклонитесь вперед, стремясь дотянуться до пальцев ног или пола. При необходимости слегка согните колени.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект от асаны: Способствует расслаблению нервов, улучшает кровоснабжение головного и тазового отделов, помогает уменьшить утомление и напряжение.
4. Випарита Карани — поза перевернутого положения)
Техника: Примите положение лежа на спине, прижавшись к стене. Поднимите ноги вверх и уприте их в стену, чтобы образовался прямой угол в области таза. Для дополнительной поддержки рук можно расположить вдоль тела или подложить под тазовую область.
Время выполнения: 5-10 минут.
Эффект от асаны: Способствует улучшению кровотока в ногах и тазовой области, помогает уменьшить отечность и чувство усталости в ногах, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
5. Баласана (Поза ребенка)
Техника: Примите позу, удобно сев на пятки, наклонитесь вперед и уприте лоб в пол. Руки можно вытянуть перед собой или расположить вдоль тела. Постарайтесь максимально расслабиться в этом положении.
Время выполнения: 2-4 минуты.
Эффект от асаны: Помогает растянуть мышцы спины и бедер, стимулирует кровоток в области таза, способствует снятию стресса и оказывает успокаивающее воздействие на психику.
