Специалист проинформировала о потенциальных опасностях, сопутствующих распространенным современным диетам
Сегодня все больше людей заботятся о своем здоровье и стремятся к снижению веса, выбирая различные диеты. Но далеко не все распространенные системы питания являются безопасными. Мария Макиша, диетолог, нутрициолог и эксперт телеканала «Доктор», проанализировала основные опасности.
Кетодиета
Описание: Кетогенная диета основана на полном отказе от углеводов, чтобы переключить метаболизм организма на использование жиров для получения энергии.
Потенциальные риски:
– Повышение уровня «плохого» холестерина.
– Увеличение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.
– Образование камней в почках.
– Проблемы с пищеварением.
– Непривычный запах тела может возникать в период кетогенеза.
Советы: Кетогенная диета не признана современной медициной действенным способом снижения веса. Хотя сокращение потребления углеводов может принести пользу людям, страдающим инсулинорезистентностью или имеющим онкологические заболевания, полный отказ от сахаров не является рекомендованным подходом.
Интервальное голодание
Описание: Данный подход заключается в употреблении продуктов питания только в течение восьмичасового периода, в то время как остальные шестнадцать часов посвящены голоданию.
Потенциальные риски: На данный момент существует недостаточно научных доказательств, подтверждающих эффективность прерывистого голодания.
Советы: Время приема пищи не менее важно, чем общее количество калорий, употребляемых в течение дня. При соблюдении режима интервального голодания избыточное потребление калорий не приведет к потере веса.
Монодиеты
Описание: Монодиеты подразумевают употребление всего одного или двух продуктов в течение суток.
Потенциальные риски:
– Метод считается устаревшим.
– Мозг начинает терять интерес к однообразной пище уже через несколько дней.
Советы: Попробуйте представить, как долго вы сможете употреблять в пищу только один вид продукта. Это может повлечь за собой дефицит необходимых веществ.
Безопасные альтернативы
Специалисты советуют отдавать предпочтение более гармоничным и безопасным методам организации питания:
Средиземноморская диета
Описание: Питание состоит из широкого спектра овощей, фруктов, орехов, рыбы и оливкового масла.
Преимущества: Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, продукт помогает уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов.
Диета DASH (диетические подходы к снижению артериального давления)
Описание: Разработана для снижения артериального давления.
Преимущества: Содержит фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты, что обеспечивает сбалансированное питание.
Скандинавская диета
Описание: В его основе лежит использование рыбы, корнеплодов, ягод и продуктов из цельного зерна.
Преимущества: Содержит большое количество антиоксидантов и витаминов, что положительно влияет на общее состояние организма.
Прежде чем приступать к диете, необходимо получить консультацию у врача или специалиста по питанию.
Рациональный и научно подтвержденный подход к питанию позволит не только добиться поставленных целей, но и укрепить здоровье на длительный срок.
