Взаимосвязь психики и физического здоровья очень тесная: состояние организма напрямую отражается на психологическом благополучии, а физические недуги могут спровоцировать психические расстройства, депрессию и другие негативные переживания. О том, как найти равновесие и ощущать радость от жизни, рассказывает Камила Исаева – терапевт и специалист по воспитанию и развитию детей.
Взаимосвязь психики и физики
Интенсивный рабочий график, стрессы, постоянное напряжение и нездоровые привычки оказывают негативное воздействие не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, что может нарушить психофизическое равновесие.
Тело и психика тесно связаны и оказывают взаимное влияние. Физические недуги могут приводить к ухудшению эмоционального состояния, вызывать психические расстройства и депрессивные состояния. В свою очередь, стрессовые ситуации и негативные психологические состояния оказывают негативное воздействие на работу жизненно важных систем организма, таких как эндокринная, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная. Наше тело обязательно даст знать о недостатке заботы. Зачастую это выражается в болях:
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
Изначально это проявляется в виде незначительных, слабозаметных признаков. Но если игнорировать эти сигналы, организм будет искать иные способы решения проблем со здоровьем.
Для предотвращения более серьезных заболеваний необходимо уменьшить уровень стресса и освоить методы достижения физической и психологической гармонии.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
По данным многочисленных исследований, она стимулирует выработку в мозге естественных эндорфинов, что не только способствует улучшению физической формы, но и оказывает благотворное воздействие на память, способность к концентрации и эмоциональное состояние.
В среднем, взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями от 2,5 до 3,5 часов еженедельно. Важно, чтобы физические нагрузки не были чрезмерно интенсивными!
Организовать качественный сон
Во время сна мозг не прекращает свою деятельность, а продолжает выполнять ряд функций, в частности:
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
Благодаря этому вы расслабляетесь физически и морально. Даже во время сна можно находить ответы на сложные вопросы. Поэтому рекомендуется спать не меньше семи часов и засыпать до десяти вечера.
Поддерживать сбалансированную диету
Сбалансированный рацион, обеспечивающий поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, оказывает непосредственное влияние на физическое и психическое благополучие. Это не подразумевает строгих ограничений; рекомендуется постепенно адаптировать организм к полезным изменениям в питании.
Иметь смыслы
Определение целей, планирование будущего и отказ от откладывания жизни на потом способствуют поддержанию гармонии между физическим и ментальным здоровьем, улучшают настроение и повышают мотивацию. Если что-то не получилось, не стоит сдаваться, а возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы понять, как двигаться вперед более результативно.
Сохранять душевный баланс
Увлечения позволяют отвлечься от повседневных обязанностей. Благодаря этому вы поддерживаете физическую и умственную активность, занимаясь тем, что приносит радость. Если вам приятно проводить время с близкими – выбирайте этот вариант. В противном случае посещайте религиозные учреждения, соответствующие вашим взглядам и способствующие обретению душевного спокойствия.
Использовать метод сердечной когерентности
Способствует снижению тревожности и купированию панических атак, подходит для ежедневного снятия напряжения. Разработка основана на принципе взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и эмоциональным состоянием: негативные эмоции и стрессовые ситуации провоцируют увеличение ЧСС.
Техника достижения сердечной когерентности под названием «365» отличается простотой, доступностью и бесплатностью, при этом она весьма эффективна при условии регулярного применения. Ключевым элементом является замедленное и глубокое дыхание: вдох и выдох должны длиться по пять секунд (что составляет 6 вдохов в минуту). Рекомендуется выполнять три раза в день, каждый раз по пять минут. Процедуру можно проводить стоя или сидя, но не в положении лежа.
Этот способ помогает справиться со стрессом и обрести душевное равновесие, и не имеет противопоказаний.
Достижение гармонии, здоровья и ощущения радости не является сложной задачей, если помнить о том, что наше физическое и психическое состояние тесно взаимосвязаны и оказывают существенное воздействие друг на друга.
