Несмотря на то, что это вызывает сожаление, все чаще по утрам можно услышать не привычное пожелание «Доброго утра», а выражение, утверждающее, что утро не всегда бывает добрым. Поддаваясь такому мнению, человек сам создает предрасположенность к возможным неудачам, унынию и другим признакам негативных переживаний.
Гораздо эффективнее и приятнее начинать день с ощущения, что он будет полон позитивных моментов, а жизнь будет только улучшаться. Это предпочтительнее, чем с трудом вставать с постели и встречать утро с недовольством и ожиданием трудностей.
Несмотря на то, что позитивные эмоции являются основой женской привлекательности и хорошего самочувствия, не всем удается начинать день с улыбки и настоящей радости.
Что же делать, чтобы утреннее настроение не зависело от дождя за окном, от семейных трудностей или от насыщенной рабочей недели, и чтобы пробуждение приносило радость?
Готовиться к новому дню с вечера
Чтобы не испытывать страха перед будущим, полезно заранее разработать план, в котором будут перечислены все запланированные дела.
Благодаря этому удастся не только быстрее погрузиться в сон и обеспечить себе спокойную ночь, но и гарантировать продуктивное начало следующего дня.
Подобное поведение свойственно людям, столкнувшимся с вызывающей беспокойство ситуацией. Это поможет обрести душевное спокойствие, избавит от умственного и эмоционального перенапряжения и, возможно, натолкнет на выход из положения.
Перед тем, как ложиться спать, рекомендуется проветрить комнату, а если это возможно, то оставить окно открытым на ночь. Воздух, насыщенный кислородом, способствует более качественному отдыху и облегчает пробуждение по сравнению с пребыванием в плохо проветриваемом помещении. Перед сном полезно подвести итоги дня, вспоминая о своих успехах, достижениях и позитивных моментах.
Правильное пробуждение
Не каждому под силу проснуться без будильника, особенно в темное время суток, а резкий звук прибора может надолго вывести из равновесия даже спокойных людей. Поэтому стоит приобрести будильник, который не вызывает стресс для еще не проснувшегося организма. Идеальным решением будет устройство с приятной мелодией и подсветкой.
Медицинские работники также не рекомендуют резкого пробуждения, советуя не вскакивать сразу по звуку будильника, а давать организму время на постепенную адаптацию при переходе из одного состояния в другое в течение нескольких минут. Это можно осуществить различными методами, например:
- Сразу после пробуждения стоит подарить себе и миру улыбку.
- Потянуться и зевнуть – отличный способ расслабить мышцы, привести их в рабочее состояние и обеспечить мозг и кровь кислородом, что необходимо для продуктивного дня.
Зарядка в постели
- Не открывая глаз и оставаясь в состоянии полудремы, можно выполнять круговые движения глазными яблоками. Эта простая гимнастика способствует укреплению мышц глаз и активизирует работу головного мозга.
- Одновременно с этим можно выполнять легкий массаж ушных раковин. Сначала уши массируют поглаживающими движениями от верхнего края к мочкам, совершая их тридцать раз, после чего раковины можно слегка потянуть в противоположные стороны примерно пять раз. Стимулировать пробуждение может также круговое массирование ушных раковин в направлении часовой стрелки.
- После пробуждения можно уделить несколько минут играм, например, поиграть в жмурки, при этом напрягая мышцы глаз, сильно зажмуриваясь, а затем широко открывая их.
- Принимая удобное положение на кровати и слегка приподняв руки и ноги, можно выполнить легкие покачивания. Это помогает улучшить венозный отток и служит эффективной мерой профилактики варикоза.
Свет, зарядка и водные процедуры
Очень радует, когда по утрам солнечные лучи наполняют окна квартиры.
Не всегда ситуация складывается таким образом, поэтому в местах с недостаточным или полным отсутствием солнечного света необходимо использовать искусственное освещение. Это позволит прекратить выработку мелатонина, гормона, способствующего сну, который наиболее интенсивно синтезируется в темное время года, особенно осенью и зимой.
Стакан чистой воды – прекрасное начало дня, которое помогает взбодрить организм.
Массажный коврик, расположенный в ванной или рядом с кроватью, может помочь быстро проснуться и ощутить прилив сил. Для завершения пробуждения рекомендуется теплый душ. Если вы планируете принимать горячий или контрастный душ, предварительно стоит проконсультироваться с медицинским работником.
Утренняя зарядка, безусловно, важна. Если же времени на неё нет, её можно заменить бодрой ходьбой до работы или учебы. Во время ходьбы задействуются все группы мышц, активизируются внутренние органы и улучшается обмен веществ, а также ускоряется кровообращение.
Включите ритмичную музыку
При отсутствии соседей, чувствительных к громкой музыке, а также маленьких детей и пожилых людей, можно позволить себе включить любимые композиции с большей громкостью, чем обычно. Музыка с четким ритмом помогает быстро настроиться на нужный лад, что делает восприятие жизни более позитивным и радостным.
Можно, следуя примеру персонажа из какого-то романа, начать каждое утро с ощущения, что жизнь за окном все еще полна загадок, и все ее детали предстоит узнать. В таком случае, каждый день подарит множество новых впечатлений и переживаний.
Завтрак
Слова Суворова о завтраке, ученые-диетологи подтвердили, что тезис о необходимости самостоятельного употребления пищи известен, однако не все ему следуют.
Некоторые предпочитают ограничиваться лишь чашкой чая или кофе, быстро перекусив бутербродом по дороге.
Отказ от завтрака может привести к частым головным болям и перепадам настроения. У таких людей повышается риск развития депрессивных состояний и стрессов, а также наблюдается снижение концентрации внимания.
Стакан воды, выпитый натощак, способен стимулировать пищеварение и вызвать аппетит.
Утренний прием пищи должен быть достаточно питательным и включать продукты, способные обеспечить мозг энергией и поддержать нервную систему.
Продукты для бодрого утра
Чтобы продуктивно начать день, организму и мозгу требуется подготовка. Значительное количество магния, необходимого для нормальной работы мозга, присутствует в овсянке, перловке и гречке. Также магнием богаты бобовые, бананы и проростки пшеницы. Этот минерал способствует поддержанию здоровья нервной системы и является эффективной мерой профилактики стресса и депрессивных состояний.
Каши справедливо называют отличным вариантом для начала дня, так как они питательны, помогают проснуться и быстро настроиться на рабочий ритм. Содержащаяся в кашах клетчатка также способствует эффективному выведению шлаков из кишечника. Углеводы с медленным усвоением, на что потребуется не менее четырех часов, помогут избежать чувства голода, а добавление небольшого количества меда вместо сахара сделает такой завтрак еще более полезным.
Для поддержания умственной активности рекомендуется употреблять куриное филе, нежирную ветчину, творог или небольшую порцию отварной рыбы, так как эти продукты содержат достаточное количество белка.
Фрукты, включая свежие, а также мед, изюм и другие сухофрукты, содержат фруктозу и глюкозу, которые обеспечивают энергией клетки мозга и нервные волокна. Также важно употреблять овощи, зерновой хлеб, злаковые хлопья, орехи и бобовые. Грецкие орехи, фундук, фисташки и арахис являются ценным источником лецитина, который необходим для питания нервных клеток и клеток мозга.
В повседневной жизни, сопряженной с эмоциональным и физическим напряжением, важно не допускать дефицита витамина C, который в изобилии содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, сладком перце, шиповнике и других фруктах.
Начало дня может быть более радостным, если начать его с чашки горячего шоколада или какао. Этот напиток содержит антиоксиданты, которые улучшают кровоснабжение мозга и помогают предотвратить старение и атеросклероз.
Кофе или чай, ставшие для многих привычными, помогут взбодриться и улучшить настроение на значительную часть дня. Тем не менее, важно учитывать, что избыточное потребление кофе может привести к обратному эффекту. Этот напиток стимулирует мозговую деятельность, но при этом существенно снижает способность к концентрации.
Для того чтобы завтрак был полезен, он должен быть сбалансированным и достаточно питательным, однако важно избегать переедания. После обильного приема пищи вместо прилива энергии наступает вялость, поэтому лучше всего прекратить трапезу, испытывая легкое чувство голода.
Съешьте что-нибудь сладкое
Ни один диетолог не порекомендует исключить полноценный завтрак в пользу сладостей, однако можно позволить себе небольшое лакомство после основной еды, если она была съедена честно: порция каши или омлета. Употребление пирожного или конфеты может стимулировать выработку эндорфинов, что положительно скажется на настроении.
Прочтите гороскоп на день
Даже если человек не доверяет гороскопам, они все равно способны поднять ему настроение. Почему бы не ознакомиться с прогнозом за чашкой кофе? Это позволит взглянуть на окружающий мир под другим углом, почувствовать прилив энергии и настроиться на новые достижения. Если же прогноз окажется не очень позитивным, стоит помнить, что каждый человек сам определяет свою судьбу. И осуществляются лишь те мечты, в которые ты искренне веришь.
Сеанс кошкотерапии
Если в доме живет кошка, то этот пушистый питомец способен сделать наступающее утро гораздо радостнее, чем можно предположить, когда только просыпаешься. Необходимо всего лишь уделить несколько минут, чтобы погладить любимицу. Не требуется много времени, чтобы погладить ее за ушком и ощутить, как она тихо мурлычет, прижимаясь и ласкаясь к рукам. Однако, взамен на проявление внимания, кошки способны улучшить настроение, придать энергии и оказать успокаивающее воздействие.
Если вчерашний день принес с собой негативные эмоции или потери, то с началом нового необходимо оставить позади и уныние, и прошлые неудачи, негативные мысли и раздражение. Умение контролировать свое эмоциональное состояние позволит превратить каждый новый день, начинающийся с пробуждения, не в повод для разочарований, а в возможность приблизиться к цели. Сохраняйте позитивный настрой, и ваши старания будут вознаграждены.