Расстройства пищеварения – это не повод для беспокойства, а сигнал о необходимости уделить больше внимания своему здоровью.
Постоянная усталость и внезапные проблемы с кожей могут быть признаком более серьезных нарушений, которые кроются в вашем кишечнике. Его функционирование оказывает непосредственное влияние на самочувствие, иммунную систему и состояние кожи. Дисбаланс микрофлоры кишечника может проявляться в виде расстройств пищеварения, перепадов настроения и ухудшения состояния кожи. К счастью, сбалансированное питание и здоровые привычки помогут восстановить нормальную работу этой системы.
Почему микрофлора так важна?
Микрофлора кишечника представляет собой комплекс полезных и условно-патогенных микроорганизмов, населяющих наш организм и выполняющих широкий спектр важных задач. Полезные бактерии способствуют перевариванию пищи, усвоению питательных веществ, защищают организм от вредоносных микробов и поддерживают иммунную систему. Однако, при нарушении баланса, условно-патогенные бактерии начинают активно размножаться, вызывая воспалительные процессы, расстройства пищеварения и даже негативно влияя на состояние кожи. Сбалансированная микрофлора не только обеспечивает стабильную работу организма, но и служит защитой от дискомфорта и нежелательных последствий.
План действий: как наладить пищеварение
1. Скажем «да» ферментированным продуктам
Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи и натуральный кефир – отличные источники полезных бактерий. Эти продукты способствуют заселению кишечника полезной микрофлорой, поддерживающей его здоровую среду.
Совет: Чтобы начать день, съешьте ложку квашеной капусты или добавляйте мисо-пасту в супы. Однако не стоит забывать, что ферментированные продукты следует употреблять умеренно, начиная с небольших порций.
2. Волокна – ваш лучший друг
Клетчатка служит источником питания для микрофлоры кишечника. Для поддержания здоровья микробиома рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна.
Что попробовать? В качестве перекуса подойдут смузи с зелеными яблоками и шпинатом, салат из киноа или свежая овощная нарезка с хумусом.
3. Забудьте про сахар
Потребление избыточного количества сахара способствует размножению нежелательных бактерий. Эти микроорганизмы активно потребляют сладкие вещества, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы. Если отказ от сладкого кажется сложным, попробуйте заменить его фруктами или темным шоколадом с содержанием какао не менее 70).
Чудо-добавки: что стоит попробовать
В некоторых случаях диетических мер недостаточно, и тогда на помощь приходят биологически активные добавки. Предлагаем вашему вниманию несколько важных средств для поддержания здоровья кишечника:
-
Пробиотики. Эти пробиотические культуры увеличивают число «полезных» бактерий в кишечнике. При выборе обращайте внимание на продукты, содержащие разнообразные штаммы, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium).
-
Пребиотики. Эти микроорганизмы поддерживают жизнедеятельность уже обитающих в кишечнике бактерий. Их можно обнаружить в луке, чесноке, бананах и спарже.
-
Ферменты. Когда пища плохо переваривается и ощущается дискомфорт, ферменты могут способствовать ее лучшему усвоению. Однако, прежде чем принимать ферментные препараты, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Маленькие хитрости для большого результата
-
Пейте воду. Любые усилия окажутся бесполезными без достаточного количества воды. Питьевая вода способствует нормализации пищеварения и выведению вредных веществ из организма.
-
Двигайтесь. Уже 15 минут растяжки или несложной йоги способны активизировать работу кишечника.
-
Регулярность питания. Регулярное питание принесет пользу вашему организму.
Как микрофлора связана с кожей?
Если ваш кишечник здоров, то здоровая и кожа. Когда нарушается равновесие микрофлоры, токсины начинают «просачиваться» через стенки кишечника в кровь, что приводит к воспалениям, высыпаниям и сухости кожи. Возможно, вы будете удивлены, но иногда вместо применения дорогостоящих кремов достаточно включить в рацион кефир или снизить уровень стресса.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как заботиться об интимном здоровье после 30-и лет.
