Уделять время себе – это не эгоцентризм, а важное условие для достижения внутренней гармонии и гармоничных отношений с миром.
Сегодня стресс стал неотъемлемой частью жизни современной женщины. Рабочие задачи, обязанности по дому и социальные обязательства создают такую нагрузку, с которой порой сложно совладать. Но как если бы у вас появилась возможность в любой момент сделать паузу и обеспечить себе столь важный отдых для восстановления здоровья женщины.
Медитация – это доступная, но действенная практика, способная стать вашим верным помощником в преодолении стресса. Она также помогает обрести внутреннюю силу, найти равновесие и умиротворение, улучшает сон и оказывает благотворное воздействие на гормональный фон.
По мнению духовного коуча Аны Атман, существует ряд техник, способных оперативно вернуть вам душевное спокойствие.
Практика 1. Сознательное дыхание как способ освобождения от эмоций
Осознанное дыхание – это не просто автоматическая функция организма. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как свежий воздух наполняет вас силой, а затем медленно выдохните через рот, освобождаясь от напряжения. Это упражнение можно выполнять в любой момент, особенно когда ощущаете, что внешние обстоятельства оказывают на вас сильное воздействие. Продолжайте дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете расслабление в теле.
Практика 2. Наполнение силой природы
Визуализация – действенный метод для снятия напряжения и повышения самооценки. Попробуйте представить себя в обстановке природной красоты, в месте, которое вам особенно нравится – например, на цветущем лугу, в горах или на уединенном пляже. Ощутите, как жизненная сила природы проникает в вас, наполняя энергией и даруя ощущение умиротворения. Этот способ позволит вам обрести душевное равновесие в любых обстоятельствах.
Практика 3. Медитация на осознанность
Осознанность – это способность пребывать в настоящем моменте, воспринимая все, что происходит в данный час. Для женщины, склонной к контролю над окружающим, такая практика может оказаться неоценимой помощью. Начните с осознанного выполнения повседневных действий: неспешно пейте чай, получайте удовольствие от вкуса еды, ощущайте приятное ощущение тепла воды во время принятия душа. Это позволит вернуть внимание к своему телу и обрести большую внутреннюю свободу.
Медитация не отнимает много времени, однако регулярные занятия – залог достижения результата. Начните с пятиминутных сеансов в день, постепенно увеличивая их продолжительность. Найдите подходящее время для практики – утром, до начала рабочего дня, или вечером, перед сном. Важно, чтобы это время было посвящено исключительно вам.
Начните медитировать прямо сейчас, и каждая минута, которую вы посвятите этому, поможет вам приблизиться к гармонии и улучшению самочувствия.
