Существуют разные способы начать день. Для кого-то лучше всего начать с пробежки по спокойным улицам и скверам, наслаждаясь свежестью утреннего воздуха. А кто-то предпочитает начать день с чашки ароматного кофе и первой сигареты.

Бег по утрам – за и против

Неизбежность статистики проявляется в том, что большинство выбирают второй, к сожалению, не самый оптимальный вариант. Что является причиной такого выбора? Вероятно, это стремление к самообману, убеждение в том, что утренняя зарядка не приносит особой пользы, а является излишней нагрузкой для организма, только что проснувшегося, и может принести вред, а не способствовать похудению.

В этих рассуждениях есть доля истины, хотя и незначительная. При начале утренних пробежек важно тщательно планировать интенсивность тренировок, чтобы они приносили энергию и не превращались в изнурительное испытание. Необходимо учитывать и наличие хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за чрезмерных физических усилий. Даже незначительные недомогания, такие как простуда или головная боль, негативно сказываются на самочувствии во время пробежки, а значит, и на конечном результате.

Прежде чем начать беговые тренировки, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и пройти медицинский осмотр. Подбор индивидуальной программы занятий следует осуществлять только после консультации с врачом.

Существует и альтернативная точка зрения, которая объясняет неготовность людей начинать утро не с кофе и сигарет, а с пробежки. Она заключается в простом отсутствии времени. Ведь необходимо позавтракать, подготовить детей к школе, собраться самой и успеть выполнить множество неотложных утренних задач.

Занятым женщинам стоит помнить, что вечерние пробежки так же полезны, как и утренние. Единственным недостатком может быть несколько более высокая концентрация выхлопных газов в воздухе по сравнению с утренними часами. Однако не всем удается заставить себя отправиться на пробежку после рабочего дня.

Как демонстрирует опыт, убедить себя на это удается не всегда с первого раза. Со временем процесс становится более легким. Вскоре бег с целью похудения превращается в устойчивую привычку, которая, помимо улучшения самочувствия, дарит немало позитивных эмоций и для некоторых людей становится образом жизни.

Некоторые эксперты рекомендуют начинать день с пробежки, отмечая, что включение бега в утреннюю рутину поможет избежать его отмены или пропуска. Врачи также поддерживают утренние физические упражнения, поскольку сердечно-сосудистая система лучше реагирует на тренировки натощак.

Даже обоснованные теориями рекомендации экспертов в области тренировок и фитнеса сталкиваются с трудностями из-за сложившегося распорядка дня современных людей.

Вечерние пробежки

Современные городские жители придерживаются иных взглядов и привычек, чем их предшественники, жившие пятьдесят лет назад. Пробуждение по утрам становится все более сложной задачей, в то время как ночная жизнь становится насыщеннее. Человек, чувствующий усталость и сонливость, не готов к физическим нагрузкам. В таком состоянии бег может вызвать лишь стресс.

Помимо тех, кто предпочитает утренние пробежки, существуют и сторонники вечернего бега как способа снижения веса. И это мнение имеет под собой основания. Вечерние занятия спортом позволяют эффективно снять усталость после рабочего дня, что особенно важно для офисных работников, проводящих много времени в статичной позе. Бег помогает расслабиться, отвлечься от забот, снизить уровень стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Бег для похудения

Для тех, кто привык снимать стресс после работы обильной и вкусной едой, бег может стать особенно эффективным способом. Исследованием данной темы занимались ученые из американского университета, расположенного в штате Мэриленд. На текущем этапе работы не удалось добиться однозначных выводов, однако установлено, что физическая активность эффективно помогает отвлечься от склонности к перееданию как способу снятия стресса, поскольку дополнительные калории расходуются во время тренировок, а состояние эмоционального напряжения уменьшается после регулярных пробежек.

Даже начинающим бегунам удается сжечь около пятисот килокалорий в течение часа тренировки, в то время как занятия степ-аэробикой помогут желающей сбросить вес женщине потратить лишь четыреста килокалорий. К тому же, после интенсивной пробежки, организм продолжает расходовать дополнительно полсотни килокалорий в течение первого часа отдыха.

Регулярные вечерние пробежки способствуют улучшению сна, нормализуют гормональный баланс и помогают избежать приступов голода, которые часто возникают из-за эмоциональных колебаний, переедания и быстрого набора веса.

Возникает вопрос: остаться дома, устроившись на диване с вкусной едой, или отправиться на пробежку в ближайший парк.

План пробежки

Но спешить не стоит.

Где бегать

Перед тем, как отправиться на пробежку в поисках здоровья и стройности, важно заранее спланировать маршрут, поскольку не во всех районах вечером обеспечивается подходящее освещение и качественное покрытие дорожек для бега.

В случае, если поблизости нет подходящего сквера или стадиона, стоит рассмотреть вариант использования беговой дорожки. Несмотря на то, что на ней не получится насладиться вечерней прохладой парка, она позволяет точно регулировать интенсивность тренировки, изменять угол наклона, скорость бега и отслеживать прогресс.

Если парк уже существует, сначала необходимо изучить маршрут в дневное время, привыкнуть к дорожке, оценить свои возможности и постараться выяснить, возникнут ли трудности при передвижении в темное время суток. В противном случае все планы, связанные со здоровым образом жизни и снижением веса, разрушатся из-за первого же попавшегося под ногу корня дерева, ямы в асфальте или неработающего фонаря.

Сколько бегать

Помимо определения места, необходимо также четко установить временные рамки пробежки. Тренировка предполагает наличие свободного времени. Если нет возможности сократить или перенести рабочий день, то потребуется выделить час за счет домашних обязанностей. Наименее важные из них можно перенести на потом, а те, что требуют немедленного решения, поручить другим членам семьи.

Как питаться

Для серьезной подготовки к бегу необходимо, среди прочего, продумать режим питания.

За два часа до выхода на дорожку не рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием калорий, поскольку организм будет тратить энергию на ее переваривание. Это, безусловно, не оптимально.

Стоит обратить внимание на действенную и понятную схему.

На завтрак можно себе позволить любое белковое блюдо с овощным или фруктовым гарниром. Это может быть запеканка из нежирного творога с сухофруктами.

Второй завтрак – в качестве перекуса подойдут любые каши, а полноценный обед может составить белковое блюдо, дополненное овощами, например, курица, приготовленная на пару, с зеленой фасолью.

Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин после пробежки снова должен содержать полезный белок и овощи.

Для начала процесса похудения необязательно прибегать к изматывающим ежедневным пробежкам и строгим ограничениям в питании. Достаточно двух тренировочных дней в неделю, в которые можно восполнить энергию, употребляя углеводные продукты, такие как каши и хлеб из отрубей или грубого помола.

В целом, подходы к вечерним пробежкам аналогичны тем, что применяются утром.

Независимо от того, как организованы тренировки и когда они проводятся, физические упражнения должны приносить удовольствие, а условия – быть комфортными. В этом случае результат будет достигнут быстрее, а затраченные усилия многократно вознаградятся.