В этой статье будет проанализированы наиболее распространенные факторы, вызывающие продолжительную сонливость и утомляемость, и предложены способы решения этой задачи.
Каждый человек время от времени испытывает нездоровье, от которого стремится избавиться как можно скорее. К таким состояниям относятся, в частности, постоянная сонливость и ощущение усталости.
Считается, что причиной усталости и сонливости часто является напряженный рабочий график или большая загруженность. Однако это не всегда соответствует действительности. Иногда подобные ощущения выступают признаками скрытого заболевания. Поэтому необходимо выяснить первопричину возникновения этих состояний и предпринять соответствующие шаги. Cleo.ru поможет вам разобраться в этом вопросе и внести ясность.
Причины постоянной сонливости и усталости
Постоянное ухудшение самочувствия, приобретающее патологический характер, нуждается в пристальном внимании. Рассмотрим, какие факторы могут вызывать продолжительную сонливость и усталость. На сайте Cleo.ru перечислены следующие причины:
- Дефицит витаминов группы B, D и C может возникать вследствие несбалансированного рациона. Помимо этого, организму могут быть необходимы и другие важные вещества, например, йод, железо и магний.
- Эндокринные расстройства, которые наиболее распространены среди женщин, но иногда встречаются и у мужчин, нередко сопровождаются рядом специфических признаков: колебаниями массы тела, которые могут быть как значительным набором, так и потерей веса, повышенной раздражительностью и резкими перепадами настроения.
- Усталость нередко связана с заболеваниями сердца и сосудов. Поэтому своевременная диагностика таких проблем имеет первостепенное значение для принятия необходимых мер.
- Воспалительные заболевания истощают ресурсы организма, вызывая чувство разбитости и усталости. Они способны как ярко выражаться, так и протекать без каких-либо признаков.
- Сахарный диабет – это заболевание, которое проявляется рядом симптомов, включая сонливость и чувство усталости.
- Недостаток эритроцитов, характерный для анемии, приводит к кислородному голоданию, оказывая прямое воздействие на самочувствие.
- Депрессия – это состояние, которое часто игнорируется, и люди предполагают, что оно исчезнет без посторонней помощи. Однако, это серьезное расстройство, требующее немедленного лечения.
Необходимо учитывать, что существует специфическое расстройство, характеризующееся продолжительностью от шести месяцев и более, и получившее название «синдром хронической усталости». Помимо сонливости, оно может сопровождаться следующими признаками:
- нарушения памяти и концентрации внимания;
- головные, мышечные, суставные боли;
- бессонница;
- расстройства желудка и кишечника;
- повышенное потоотделение, переходящее в озноб.
Синдром хронической усталости нередко развивается вследствие продолжительных стрессовых ситуаций, неправильного питания, чрезмерного употребления фаст-фуда и продуктов с быстрым усвоением, недостаточной физической нагрузки, а также нахождения в течение дня в плохо проветриваемых помещениях.
Что делать при постоянной сонливости и усталости
Если вы испытываете постоянную сонливость и чувство усталости, в первую очередь необходимо обратиться к специалисту, пройти обследование и выяснить причину этого состояния. После выявления основной причины следует сосредоточиться на ее лечении. Помимо этого, можно предпринять шаги, направленные на снижение сонливости и усталости:
- Обратите внимание на свой режим сна. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, обеспечивать благоприятные условия для полноценного отдыха и избегать действий, которые могут негативно повлиять на сон, например, употребление кофе или использование гаджетов перед отбоем.
- Соблюдайте постоянный распорядок дня, создайте структурированный график, включающий приемы пищи, физические упражнения и время для отдыха.
- Для поддержания здоровья необходимо придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, обеспечивающего поступление достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов. Рекомендуется избегать чрезмерного потребления пищи и продуктов с высоким содержанием сахаров и простых углеводов.
- Занятия спортом помогут не только привести тело в тонус, но и увеличить запас энергии, а также нормализовать сон.
- Освойте эффективные способы управления стрессом. К ним могут относиться техники релаксации, медитация, занятия йогой или другие подходы.
- Рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, сократить его потребление до минимума или полностью исключить из рациона.
- Постарайтесь сделать ежедневные прогулки на открытом воздухе своей привычкой.
- Проконсультируйтесь с врачом для составления индивидуального комплекса витаминов и минералов, а также подбора иммуностимулирующих средств.
Подведем итог
Чувство постоянной сонливости и усталости – это сигналы, которые нельзя игнорировать и которые требуют немедленных действий. Для решения этой проблемы необходимо комплексный подход, включающий консультацию с врачом и обследование организма. В случае выявления каких-либо заболеваний, сосредоточьтесь на их лечении и примите меры, направленные на повышение уровня энергии и улучшение качества сна.
