Желание иметь подтянутую фигуру знакомо многим, но далеко не все готовы к кардинальным переменам в образе жизни. Тем не менее, избавление от лишнего веса без строгих ограничений в питании и изнурительных физических нагрузок вполне реально, если внедрить несколько несложных изменений в свой распорядок дня.
Желание обладать стройной фигурой знакомо многим, но далеко не все готовы к серьезным переменам в образе жизни. Тем не менее, избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим ограничениям в питании и изнурительным физическим нагрузкам, вполне реально, если внедрить в повседневность несколько несложных изменений.
Предлагаем несколько несложных рекомендаций, которые помогут вам снизить аппетит и регулировать потребление калорий, избегая строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Увеличьте время приема пищи
Замедление процесса приема пищи может оказать положительное влияние на ощущение насыщения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, тратящие на еду около 24 минуты, ощущают большую сытость по сравнению с теми, кто съедает то же количество пищи всего за 6 минут. Также установлено, что более медленное питание способствует снижению потребления снеков на 25% в течение трех часов после основного приема пищи.
Включение салата в рацион и его употребление перед основной едой – полезная практика. В ходе исследования участникам было предложено съесть 150 или 300 граммов салата различной калорийности (33, 67 и 133 ккал на 100 граммов) перед подачей пасты. Результаты показали, что люди, начавшие прием пищи с салата, в итоге потребляли меньше калорий.
Пейте больше воды
Поддержание водного баланса – один из самых доступных способов регулировать аппетит. Исследования показали, что употребление 500 мл воды за полчаса до приема пищи способствовало потере веса у людей с ожирением: за 12 недель они сбросили 2,4 кг, что вдвое превышает результат контрольной группы. В другом исследовании пожилые люди, придерживающиеся диеты, благодаря этой практике дополнительно снизили вес на 2 кг.
Чтобы снизить вес без соблюдения диеты и физических нагрузок, попробуйте выпивать один или два стакана воды за полчаса до еды и оцените, как это повлияет на ваш аппетит и объем съеденного.
Отказывайтесь от сладких напитков
Сладкие напитки содержат огромное количество калорий. Замена сладких газированных напитков, соков и молока водой, при таком подходе дневное потребление калорий можно сократить на 235 ккал. В ходе другого исследования подобное воздействие позволило уменьшить общую энергетическую ценность питания на 200 ккал в день. Если пересчитать на месяц, отказ от сладких напитков способен уменьшить калорийность рациона на 6 000 ккал.
Выбирайте правильные снеки
Если вы предпочитаете не отказываться от перекусов, выбирайте подходящие варианты. Следует избегать употребления сладостей и обработанных продуктов. Наилучшим выбором будут свежие овощи и фрукты, которые обладают низкой калорийностью, но при этом содержат необходимое количество витаминов и минералов.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Измените время приема пищи
Если вы стремитесь к снижению веса путем корректировки режима питания, попробуйте переносить обед и ужин на более раннее время. Результаты научных исследований демонстрируют, что более ранний прием обеда и ужина способствует поддержанию оптимального веса. При этом необходимо учитывать, что ужин должен быть окончен не позднее, чем за два часа до сна. Позднее ужинание может спровоцировать расстройства пищеварения и негативно сказаться на качестве сна.
Контролируйте размер порций
Ограничение размера порций – ключевой фактор для снижения веса без необходимости соблюдения строгих диет и физических упражнений. Важно помнить, что объем съеденного напрямую влияет на количество потребляемых калорий. Поэтому рекомендуется уменьшать порции и избегать переедания, прислушиваясь к сигналам организма, чтобы определить момент насыщения.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Выводы
Сбросить лишний вес без соблюдения диеты и занятий спортом вполне реально, если придерживаться несложных рекомендаций. Увеличивайте продолжительность приема пищи, употребляйте больше воды, избегайте сладких напитков, выбирайте полезные перекусы, корректируйте время еды и следите за размером порций. Такие небольшие изменения в образе жизни помогут вам избавиться от лишнего веса и положительно повлиять на состояние здоровья.
